LES 27 MEILLEURS EXERCICES POUR LES ABDOMINAUX

par societylightfitness@gmail.com / vendredi, 13 janvier 2023 / Publié dans Entraînement de musculation, Entraînement pour les femmes, News

Lorsque nous pensons à la formation, nous l’associons automatiquement à des avantages. Meilleure forme, silhouette, moins de problèmes de santé, voilà quelques-uns des éléments qui me viennent à l’esprit. Malheureusement, cependant, l’entraînement devient de plus en plus souvent la cause de blessures et de blessures, conduisant à la stagnation, à la résignation et au manque de motivation. C’est pourquoi, dans nos articles, nous essayons toujours d’attirer l’attention sur la bonne technique et la préparation des exercices qui rendront l’entraînement réellement efficace.

Une technique correcte et la sélection d’exercices appropriés sont importantes dans tout entraînement, mais particulièrement importantes dans le cas d’un entraînement abdominal. Si vous avez fait des centaines (voire des milliers) de redressements assis dans votre vie, pour ressentir une douleur dans le dos après quelques semaines, vous savez de quoi nous parlons. La vérité est que le ventre est une partie extrêmement « influente » du corps. Solide et stable – vous aide à progresser dans n’importe quelle activité physique et protège contre les blessures. Mal préparé – c’est l’inflammation de la blessure.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous montrer comment aborder correctement l’entraînement des abdominaux, c’est-à-dire quels exercices lâcher prise et lesquels mettre en œuvre pour que l’estomac fonctionne de manière optimale dans chaque situation.

ANATOMIE

Pour bien comprendre le fonctionnement de l’abdomen, il est nécessaire de se familiariser avec son anatomie.

L’abdomen n’est pas seulement les muscles qui forment le soi-disant. « pack de six ». Les muscles les plus faciles et les plus visibles ne représentent qu’une fraction de tous les muscles et sont appelés les muscles droits de l’abdomen.

Les muscles droits de l’abdomen sont responsables de la flexion du torse, exactement comme dans le cas des redressements assis. C’est pourquoi les craquements sont toujours aussi populaires. Ils forcent simplement les muscles les plus visibles à travailler. Pour le travail abdominal, cependant, d’autres muscles sont tout aussi importants (ou peut-être même plus importants), notamment …

Muscles obliques externes. Ce sont les muscles situés sur la face externe des muscles droits. Ces muscles aident non seulement à plier le torse, mais travaillent également lors de mouvements nécessitant une rotation.

Sous la couche de muscles extrinsèques se trouvent les obliques internes, qui vont du bassin à la poitrine.

Le groupe suivant de muscles internes comprend les muscles transversaux, qui sont responsables de la stabilisation.

LES ERREURS LES PLUS COURANTES DANS L’ENTRAÎNEMENT DES ABDOMINAUX

Les exercices abdominaux les plus populaires sont les craquements et les torsions du torse, qui provoquent de grandes surcharges sur la colonne vertébrale (en particulier sur les disques intervertébraux). L’exécution systématique de ce type d’exercice est malheureusement un moyen sûr pour les maux de dos et les blessures.

Ainsi, lorsque vous pensez à un plan d’entraînement pour renforcer vos abdominaux, évitez les exercices qui nécessitent des flexions du tronc . Il est probable que vous fassiez ces types de mouvements très souvent pendant la journée de toute façon.

Il y a une autre raison pour laquelle les exercices abdominaux traditionnels ne fonctionnent pas – ils nécessitent que vos abdominaux fassent un travail pour lequel ils ne sont pas conçus. L’abdomen est plus un émetteur qu’un producteur de force, il n’est donc pas responsable de l’initiation des mouvements. Par exemple, imaginez que vos abdominaux pendant la course sont l’élément qui transfère l’énergie de vos jambes vers le haut de votre corps chaque fois que votre pied touche le sol.
L’entraînement abdominal correct doit donc correspondre à ses fonctions. Votre objectif doit donc être de préparer l’abdomen de manière à ce que l’énergie des membres soit transmise en douceur lors de toute activité physique.

LES 3 FONCTIONS LES PLUS IMPORTANTES DES EXERCICES ABDOMINAUX

Pour que l’abdomen fonctionne à toute vitesse dans n’importe quelle situation, il est nécessaire d’effectuer des exercices dans lesquels ses muscles l’empêchent de :

Courber le bas du dos
Rotation lors d’un mouvement dans lequel le corps est soumis à une force du côté gauche ou droit
Pli latéral

Tous les 27 exercices abdominaux de cet article sollicitent les muscles abdominaux de cette manière. Certains d’entre eux n’utilisent qu’une seule de ces fonctions, mais la plupart les incluent toutes.

LES 27 MEILLEURS EXERCICES POUR L’ABTS

La liste des 27 meilleurs exercices abdominaux a été créée pour vous aider à mieux vous entraîner et de manière plus consciente – afin que chaque activité physique, quelle que soit sa nature, vous procure plus de plaisir.

S’ils sont effectués correctement, les exercices de cette liste vous offriront également une meilleure protection contre les blessures au dos. Certains exercices vous aideront même à gérer cette douleur.

En introduisant des exercices dans votre plan d’entraînement, vous augmenterez non seulement l’efficacité de votre entraînement, mais vous gagnerez également du temps. Il n’y a pas de place dans notre liste pour les exercices qui se concentrent sur l’isolement d’un groupe musculaire donné et conduisent à l’effet de « brûler » les muscles – un effet qui vous donne le sentiment d’un travail bien fait, mais n’apporte rien en termes de fonctionnalité, Fitness et santé.

Exercice abdominal #1

Vous connaissez peut-être un exercice similaire appelé planche ou planche. Elle consiste à maintenir le corps sur une ligne droite pendant un certain temps. Cet exercice n’est pas différent. La différence, cependant, est que dans cet exercice, il vous sera difficile de maintenir la position correcte pendant seulement quelques secondes.