Entraînement des Jambes

Tout d’abord, les têtes individuelles des muscles de la cuisse sont étonnamment bien isolées. Chaque partie de la cuisse semble avoir été « sculptée » séparément. Cela s’applique à la fois aux muscles quadriceps et biceps. Pour découvrir comment il a obtenu des jambes aussi puissantes mais sculptées, consultez l’entraînement standard des jambes.

Squats de portique Smith

Au début de sa carrière, comme beaucoup de personnes aux jambes de cigogne, il s’est fortement appuyé sur les squats d’haltères standard. C’était l’exercice principal pour muscler le bas du corps. Au fil du temps, cependant, il s’est rendu compte qu’il était tout aussi bien, voire mieux, de faire cet exercice, mais en utilisant la machine Smith. Il affirme qu’il s’agit d’une solution beaucoup plus sûre et en même temps plus prévisible. Abbasour effectue des squats en utilisant la méthode pyramidale. Il commence toujours par 15 répétitions, puis ajoute du poids et réduit le nombre de squats. De cette façon, il arrive au dernier set, dans lequel il effectue 2 répétitions typiquement de force.

Squats (Hack – machine)

Cet exercice n’est pas répertorié dans le tableau d’entraînement ci-dessous, mais il remplace les squats Smith. Cependant, s’il y a accès dans d’autres gymnases, il l’utilise toujours. Le principe de l’entraînement est le même que dans l’exercice ci-dessus – il commence par 15 répétitions, et au fur et à mesure que l’entraînement progresse, il ajoute du poids et réduit le nombre de squats.

Adduction des jambes à la machine (rentrer les genoux)

Il fait toujours deux séries de dix répétitions à l’aide d’une machine conçue pour entraîner les adducteurs de la cuisse. Par les amateurs, cette machine est perçue à tort comme réservée aux dames (voulant développer des jambes galbées). En conséquence, pratiquement tous les bodybuilders connus effectuent des exercices à l’aide de cette machine.

Pousser une charge (machine)

Des jambes énormes lui permettent de pousser des poids puissants. De nombreuses photos circulent sur Internet avec sa participation, où les grues se plient sous la charge imposée. Lors de l’exécution de cet exercice, c’est-à-dire l’amplitude complète des mouvements, est la plus importante. Il les exécute en alternance avec « Back leg push on the machine ». 

Soulevé de terre jambes tendues

C’est le seul exercice qu’il fait régulièrement avec des poids libres. Une technique correcte tout en maintenant une charge relativement faible ne conduira pas à des blessures, affirme-t-il. Par conséquent, dans cet exercice, il effectue jusqu’à 20 répétitions. À chaque répétition, il abaisse la barre au sol en essayant d’étirer au maximum ses ischio-jambiers. Il ne s’agit pas de l’abaisser complètement, mais d’arrêter le mouvement le plus près possible du sol. Cette solution provoque une tension musculaire sur toute l’amplitude du mouvement.

Flexion des jambes sur la machine (allongé sur le ventre)

C’est le principal exercice responsable de la taille de ses « deux ». Il est vrai qu’il exécute cet exercice principalement allongé sur le ventre, mais il arrive qu’il l’exécute debout. S’il opte pour cette variante, il utilise généralement le câble inférieur. Comme tous les bodybuilders, il utilise tous les équipements possibles pour envoyer autant de nouveaux stimuli que possible aux muscles.

Extensions de jambes assises (à l’aide d’une machine)

Il semblerait que ce soit la fin de la formation, mais pas pour un professionnel. Bien qu’il ait terminé 13 séries de quadruples et 8 séries de doubles, il est de retour dans les « fours ». Ce n’est pas le premier exercice, donc « Abba » se concentre sur plus de répétitions provoquant la plus grande pompe musculaire. À chaque répétition, il tend ses muscles en étendant ses jambes et abaisse lentement le poids pour contrôler pleinement le mouvement.

Fente latérale avec haltères

Un exercice qui étire et augmente la force du bas du corps. Pour effectuer cet exercice correctement, vous devez choisir des haltères avec une charge légère afin de pouvoir effectuer 15 répétitions. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans les mains. Faites un pas de côté avec un pied, puis effectuez un squat en gardant le poids de tout le corps sur une jambe (attention à la sélection de la charge !). Lors de l’exécution d’un squat, les mains doivent être sur les côtés opposés de la jambe sur laquelle le squat est effectué (la jambe entre les mains).