Escalador profissional: a máquina de cardio que rentabiliza a sua superfície

Entre as opções de cardio de uma instalação profissional, o escalador ocupa um lugar muito concreto: reproduz o único gesto que quase todos os utilizadores já conhecem, subir escadas, e fá-lo com uma carga que se ajusta degrau a degrau. Este artigo explica o que é a máquina, o que trabalha, quantas calorias permite queimar e como a escolher e gerir num ginásio comercial, numa sala de hotel, num clube ou num centro de reabilitação.

O que é um escalador ou stair climber?

O escalador é uma máquina de cardio concebida para simular a ação de subir escadas. Vem equipado com pedais ou com degraus móveis que imitam esse movimento. Bem utilizado, oferece uma sessão cardiovascular completa e envolve um grande número de grupos musculares, entre eles as pernas, os glúteos e a musculatura do tronco.

O que traz um escalador

1. Melhoria da saúde cardiovascular

O primeiro benefício é o efeito sobre o sistema cardiovascular. Com um uso regular, a máquina melhora a resistência e a capacidade cardiorrespiratória: o trabalho em escada estimula o sistema cardiovascular e aumenta a capacidade do organismo para transportar oxigénio e nutrientes aos músculos que trabalham.

2. Trabalho muscular completo do trem inferior e do tronco

O escalador solicita vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que o torna uma boa opção para tonificar pernas, glúteos e musculatura do tronco. O gesto de subida envolve quadricípites, isquiotibiais, gastrocnémios, glúteos e abdominais, de modo que o desenvolvimento é equilibrado e não se concentra numa única zona.

3. Gasto calórico eficaz

Para o utilizador que trabalha a perda ou a manutenção de peso, a máquina é uma ferramenta produtiva. Segundo a intensidade da sessão podem queimar-se até 500 calorias por hora. O número real depende do peso corporal, da intensidade e da duração, e situa-se em média entre 300 e 500 calorias por hora.

4. Impacto mínimo nas articulações

Ao contrário da corrida, o escalador gera um impacto mínimo nas articulações. O movimento é fluido e controlado, o que reduz o esforço sobre joelhos, tornozelos e ancas e o torna uma opção sensata para utilizadores com queixas articulares ou em retorno após uma lesão.

5. Variedade de opções de treino

A máquina adapta-se a objetivos distintos. A intensidade regula-se mudando a resistência ou a velocidade de subida, e muitos modelos incorporam programas predefinidos que permitem variar a sessão sem intervenção do pessoal, o que é precisamente o que faz com que um sócio continue a usar a máquina em vez de passar à frente.

Usar bem o escalador: cinco pontos para a sessão de acolhimento

1. Comece devagar e suba a intensidade de forma progressiva

O utilizador que experimenta a máquina pela primeira vez deve começar devagar e aumentar a intensidade pouco a pouco, para que o corpo se adapte ao movimento e o risco de lesão se mantenha baixo. Sessões de 10 a 15 minutos são um ponto de partida razoável, aumentando duração e intensidade com o tempo.

2. Mantenha uma boa postura

Costas direitas, ombros relaxados e abdominais ativados. Inclinar-se para a frente ou pendurar-se nos guiadóres anula boa parte do benefício do exercício e aumenta o risco de sobrecarga. A postura é o ponto que mais vale repetir no acolhimento, e a razão pela qual os escaladores devem ficar à vista do pessoal.

3. Ajuste a resistência adequada

A máquina tem um sistema de resistência regulável. Demasiado pouca torna a sessão pouco eficaz; demasiada provoca fadiga prematura. O ajuste correto é o que corresponde à condição física do utilizador e ao objetivo da sessão, e está pensado para ser modificado ao longo da sessão.

4. Varie a rotina

Mudar intensidade, duração e modo de trabalho mantém variável o estímulo e o interesse do sócio. O escalador combina ainda muito bem com o trabalho de força em circuito, que é como costuma ser programado numa instalação profissional.

5. Mantenha a hidratação

O utilizador deve beber antes, durante e depois da sessão. Na prática isto significa porta-garrafas na máquina e um ponto de água acessível a partir da zona de cardio.

Como escolher o escalador da sua instalação

Um escalador destinado a uma sala comercial com pessoal e outro destinado a um ginásio de hotel sem pessoal não se especificam da mesma forma. O que decide a escolha é o chassis e a transmissão dimensionados para uso contínuo diário, o pé-direito disponível, já que o utilizador fica mais alto do que em qualquer outra máquina de cardio, a consola e os seus programas, e o nível sonoro numa sala partilhada com outros usos.

A nossa gama de escaladores profissionais cobre esses casos, desde o simulador de escadas Max 10 até à Bodytone Evo Climber. A máquina especifica-se normalmente dentro de um conjunto de cardio mais amplo e não de forma isolada, para que a sala ofereça uma alternativa real ao sócio que não pode ou não quer correr.

Perguntas frequentes

Em que se diferencia o escalador de outras máquinas de cardio?

No movimento. A elíptica e a passadeira empregam um gesto de deslizamento ou de corrida, enquanto o escalador reproduz o movimento natural de subir escadas, o que torna o trabalho mais específico e mais dirigido ao trem inferior.

Que músculos trabalha?

Principalmente a musculatura das pernas: quadricípites, isquiotibiais, gastrocnémios e glúteos. Também intervêm os músculos do tronco, abdominais e costas, para sustentar a postura durante toda a sessão.

Quantas calorias se queimam numa sessão?

Depende do peso corporal, da intensidade e da duração. Em média queimam-se entre 300 e 500 calorias por hora nesta máquina.

Pode usá-la um sócio com problemas articulares?

O escalador é considerado em geral uma opção de baixo impacto articular. Mesmo assim, quem tenha uma patologia articular prévia deve consultar o seu médico ou um profissional de saúde antes de iniciar um programa de trabalho em escada, para que avalie o seu caso e lhe dê as recomendações adequadas.

Quanto tempo deve durar uma sessão?

Depende do nível de condição física e dos objetivos. Aos principiantes recomenda-se começar com sessões de 10 a 15 minutos e ir aumentando a duração de forma progressiva. Os utilizadores bem treinados podem chegar aos 60 minutos.

É adequado para todas as idades?

Podem usá-lo pessoas de qualquer idade e nível de forma física desde que não exista contraindicação médica. Como perante qualquer programa novo, quem tenha problemas de saúde prévios ou esteja grávida deve consultar antes um profissional de saúde.

Incorporar um escalador na sua zona de cardio