Erros comuns no ginásio e como evitá-los

A maioria dos erros que as pessoas cometem num ginásio são os mesmos cinco erros, repetidos em todas as instalações de todos os países. Para um gestor isso é uma boa notícia: um problema previsível pode resolver-se a partir da disposição da sala, da sessão de acolhimento e da sinalização, em vez de deixar que cada sócio o descubra pela pior via.

Isto é o que mais se faz mal e o que uma instalação pode fazer em relação a cada ponto.

Treinar apenas de uma forma

O primeiro erro e o mais frequente é concentrar-se num único tipo de treino. O sócio que só faz cardio, ou só levanta pesos, limita os seus próprios resultados e gera desequilíbrios musculares com o tempo.

A resposta é combinar: sessões cardiovasculares — corrida, elítico, corda — juntamente com sessões de força que desenvolvam e tonifiquem todo o corpo. A instalação influencia isto mais do que se imagina. Quando o equipamento cardio profissional e as máquinas de musculação profissionais estão em salas separadas e em pisos distintos, o sócio escolhe uma e fica por ali. Quando as duas zonas são contíguas e é possível percorrer um circuito numa única sessão, o treino misto passa a ser o normal e não a excepção.

Saltar o aquecimento e os alongamentos

O segundo erro é descuidar os dois extremos da sessão. Aquecer antes prepara os músculos e as articulações para o esforço; alongar depois favorece a recuperação e ajuda a prevenir lesões. Alongar é ainda o que mantém a flexibilidade e a amplitude de movimento a longo prazo, que é a diferença entre um sócio que continua a treinar dentro de cinco anos e outro que desiste sem dizer nada.

Na prática isto é uma questão de espaço. Se não há uma zona desimpedida para aquecer e alongar, o sócio salta ambas as coisas, porque alongar de pé entre duas máquinas quase ninguém o faz. Uma zona própria, por pequena que seja, muda o comportamento de imediato.

Treinar demasiado forte e demasiado frequentemente

O terceiro erro é o sobretreino. Muita gente acredita que levar o corpo ao máximo em cada sessão dá resultados mais rápidos. Na prática dá fadiga e, com o tempo, lesões.

O sócio tem de ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites: tempo de recuperação suficiente entre sessões e intensidade variada ao longo da semana em vez de esforço máximo sempre. As instalações que programam dias leves com a mesma intenção que os dias intensos registam menos lesões e melhor assiduidade a longo prazo.

Comer e beber mal à volta do treino

O quarto erro é a alimentação e a hidratação. Uma alimentação equilibrada e ajustada às necessidades calóricas de cada pessoa é o que nutre o músculo e favorece a sua recuperação. Beber água suficiente antes, durante e depois da sessão mantém a hidratação e sustenta o desempenho.

Este ponto é quase por completo uma questão de instalações. Os pontos de água visíveis e próximos da sala aumentam de forma mensurável o consumo; os que ficam escondidos num corredor, não.

Treinar sem orientação

O quinto erro é tentar resolver tudo sozinho. Trabalhar com um técnico qualificado, mesmo que sejam apenas algumas sessões no início, é o que transforma um programa genérico num que encaixa com a pessoa, e evita desde logo a maior parte dos quatro erros anteriores.

Para uma instalação, a sessão de acolhimento é a ferramenta de fidelização mais eficaz que existe, porque os sócios que desistem nos três primeiros meses são, de forma avassaladora, os que nunca aprenderam o que fazer.

Perguntas frequentes

Como deve dispor-se uma sala para favorecer o treino misto?

Cardio e força à vista um do outro, com um percurso claro entre ambos, e uma zona de alongamentos que não seja um acrescento. O sócio segue o caminho de menor resistência, por isso a disposição determina em grande medida o programa que acaba por fazer.

A escolha do equipamento influencia as lesões?

Influencia muito. As máquinas de percurso guiado limitam o que um sócio sem supervisão pode fazer mal, e isso pesa sobretudo em instalações com pouco pessoal, como hotéis, residências e salas de empresa.

Que mínimo deveria oferecer uma instalação pequena?

Cardio suficiente para cobrir a parte aeróbica, estações de força suficientes para cobrir os padrões de movimento principais e uma zona livre para aquecer e alongar. Abaixo disso, o sócio não consegue evitar os erros descritos aqui.

Resolver os erros a partir do projeto

Cada erro desta lista é em parte um comportamento do sócio e em parte uma decisão de desenho da instalação. A disposição, a mistura de equipamento e o acolhimento corrigem mais do que qualquer cartaz de instruções.