Equipamentos profissionais para o treino funcional

O treino funcional deixou de ser um formato de aula para passar a ocupar uma zona permanente na maioria das instalações comerciais. Apoia-se em padrões de movimento naturais mais do que em músculos isolados, desenvolve ao mesmo tempo força, equilíbrio e coordenação, e solicita vários grupos musculares de forma simultânea. Para um operador, a sua grande vantagem é a densidade: uma zona funcional serve muitas mais pessoas por metro quadrado do que uma fila de máquinas monoestação.

A nuance é que uma zona funcional vale o que vale a sua especificação de material. O movimento livre implica menos guia, e isso transfere para o chassis, para as fixações e para os acessórios boa parte da responsabilidade de segurança. Este guia reúne os cinco elementos com que se constrói uma zona funcional profissional e o que especificar em cada um.

Porque o material funcional encaixa numa sala comercial

O equipamento concebido para o treino funcional escolhe-se por três razões.

Maximiza a eficácia do movimento, porque os exercícios imitam gestos do dia a dia e constroem uma força utilizável em vez de uma capacidade isolada. Melhora a estabilidade, porque carrega de forma contínua os músculos estabilizadores que as máquinas guiadas deixam fora da equação. E adapta-se a todos os níveis, o que é o que o torna viável numa sala onde principiantes e desportistas experientes partilham o mesmo espaço.

Características-chave do material de treino funcional

Um ponto de especificação vale para todo o conjunto: o material de interior instalado numa instalação comercial ou pública supervisionada rege-se pela norma EN ISO 20957-1 classe S, a classe redigida para o uso profissional com acesso não restrito. Peça a declaração de conformidade por escrito antes de fazer a encomenda.

1. Gaiola multifunções de cross training: a espinha dorsal da zona

A gaiola é a estrutura central de uma zona funcional. Tudo o resto se organiza à sua volta.

O que procurar: um chassis de aço reforçado que suporte cargas elevadas e resista a um uso intensivo; estações integradas com barras de dominadas, suportes para argolas e postos de fundos; e múltiplos pontos de regulação para que a mesma estrutura sirva alturas diferentes e exercícios diferentes.

Exercícios que cobre: dominadas e muscle-ups para costas, braços e tronco; fundos e remadas invertidas para peitoral, tríceps e ombros; agachamentos assistidos para a força de pernas e o equilíbrio.

Consulte a gama de gaiolas functional rig e a seleção de gaiolas de cross training para ver as configurações disponíveis.

2. Estação de roldanas funcional: polivalência e movimento livre

A estação de roldanas é a peça que transforma uma gaiola numa zona. Permite um movimento livre e multidirecional mantendo a carga controlada, que é a combinação que os técnicos querem e de que os principiantes precisam.

O que procurar: regulação precisa da resistência para ajustar a carga ao exercício e ao utilizador; movimento multidirecional, que é o que permite exercícios que imitam gestos do dia a dia; e uma gama de acessórios, de pegas a barras e cordas, que amplia o que uma só estação pode fazer.

Exercícios que cobre: woodchoppers para a força do tronco e a rotação; agachamentos com tração para pernas, costas e braços; curl a uma mão para o bícep e a coordenação.

O extremo baixo e fino do intervalo de carga é o que torna útil uma estação de roldanas tanto em reabilitação como em trabalho de rendimento. Consulte a gama de estações de roldanas profissionais.

3. Sistema de suspensão: trabalho global com o peso do corpo

Um treinador em suspensão é a forma mais económica de acrescentar uma modalidade completa à zona, e a mais fácil de programar em grupo.

O que procurar: leve e transportável, para poder instalar-se em quase qualquer sítio, em interior ou em exterior; adaptável a todos os níveis, porque a intensidade muda simplesmente variando o ângulo do corpo; e eficaz para a força do tronco, porque os estabilizadores trabalham de forma contínua.

Exercícios que cobre: flexões em suspensão para peitoral e tronco; agachamentos com apoio para a força de pernas e o equilíbrio; remada em suspensão para tonificar as costas e melhorar a postura.

Numa sala comercial o ponto de ancoragem importa tanto como o próprio treinador. Ancore-o à gaiola ou a uma fixação calculada, nunca a uma ferragem que não foi especificada para isso.

4. Kettlebells profissionais: potência e explosividade

As kettlebells são um pilar do treino funcional e uma das compras com melhor rendimento por metro quadrado que uma instalação pode fazer. Desenvolvem força, potência e condição física geral, e não precisam de mais do que pavimento.

O que procurar: um revestimento de borracha que proteja o pavimento e prolongue a vida do peso; pegas ergonómicas que ofereçam uma preensão confortável e segura em trabalho de muitas repetições; e uma escala progressiva de pesos para que o mesmo suporte sirva principiantes e utilizadores avançados.

Exercícios que cobrem: o swing para a potência de anca e pernas; o turkish get-up para a estabilidade e a coordenação; o clean and press para ombros e tronco.

Consulte a gama de kettlebells profissionais. Planeie o armazenamento ao mesmo tempo: as kettlebells soltas no chão são a via mais rápida para transformar uma zona funcional num risco.

5. Corda ondulatória: condicionamento e força funcional

Uma corda ondulatória cobre o trabalho de alta intensidade sem carga para recolher e quase sem manutenção, e por isso ganha o seu lugar mesmo em zonas pequenas.

O que procurar: uma corda que desenvolva potência e explosividade em esforços curtos e intensos; trabalho global que solicite braços, costas, tronco e pernas; e pouca pegada em planta, para encaixar em espaços reduzidos.

Exercícios que cobre: waves para braços e tronco; slams para a produção de potência; ondas laterais para a coordenação e o equilíbrio.

A corda precisa de um ponto de ancoragem e de uma faixa de pavimento que fique livre, por isso entra na implantação desde o início e não num canto à última hora.

Perguntas frequentes

Quanto espaço precisa uma zona funcional?

Depende da configuração da gaiola e de quantas pessoas quer a treinar ao mesmo tempo, por isso dimensiona-se sobre a sua própria planta e não com uma cifra geral. Envie-nos a planta e nós distribuímo-la.

Que norma se aplica?

A EN ISO 20957-1 classe S para material de interior em uso profissional com acesso não restrito. Peça a declaração de conformidade por escrito antes de fazer a encomenda.

Que pavimento precisa uma zona funcional?

Pavimento de borracha densa sob toda a zona. Protege a laje das kettlebells que caem, reduz o ruído de impacto e evita que a gaiola se desloque sob carga.

Uma só gaiola pode cobrir toda a instalação?

Uma gaiola mais uma estação de roldanas, kettlebells, um sistema de suspensão e uma corda cobrem a grande maioria da programação funcional. O limite costuma ser quantas pessoas podem treinar ao mesmo tempo, não quantos exercícios estão disponíveis.

Planear a sua zona funcional

A Light In Fitness equipa instalações profissionais desde 2013, de clubes e boxes a hotéis, instalações municipais e centros de formação.