Como Escolher o seu Banco de Musculação

Em resumo: a escolha de um banco de musculação joga-se no tipo (plano, inclinável, declinável ou olímpico), na carga máxima admissível, na qualidade do estofo e na estabilidade dos pés. Em uso coletivo, a facilidade de regulação conta tanto como a robustez: um banco difícil de ajustar acaba sempre usado numa única posição.

Escolher um banco de acordo com a forma real de treinar da sua instalação é o que torna viável um programa de força. Há muitíssimos modelos no mercado, cada um com características distintas, e as diferenças que importam não são as que aparecem primeiro num catálogo. Assim convém abordar a decisão.

1. Defina o objetivo

Antes de escolher um banco, defina a que tem de servir. O condicionamento geral, o trabalho de hipertrofia e o empurrão pesado não exigem o mesmo de um chassi. Um banco multifunções permite trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo (peitoral, bícep, trícep, abdominais e dorsais), o que encaixa onde uma única estação tem de cobrir muito.

2. Tipos de banco

• Bancos reguláveis. O encosto inclina-se para usar a mesma estação em vários ângulos, imprescindível nas variantes de press e no trabalho acessório de membros inferiores.
• Bancos inclinados. Adequados para o trabalho de tronco superior, em particular peitoral e trícep.
• Bancos dobráveis. Quando o espaço manda, o banco dobrável guarda-se com facilidade entre usos e libera a sala para aulas.
• Bancos com polias. Chassis multifunções que ampliam a lista de exercícios mantendo a carga guiada, utilizáveis em qualquer nível.

A seleção completa está em bancos de musculação.

3. Materiais e solidez

Verifique que o banco é fabricado com materiais capazes de suportar cargas elevadas. A carga admissível deve cobrir o peso do utilizador mais o da barra carregada, não só o do utilizador, e numa instalação convém especificá-la com margem sobre o uso previsto: um chassi que trabalha no seu limite todos os dias deforma-se de forma progressiva antes de se romper de maneira visível.

Para material de interior em instalações abertas a terceiros, a referência é a classe S segundo a norma EN ISO 20957-1. A classe I é a classe profissional de acesso inclusivo, não um nível acima da classe S.

4. Conforto e segurança

O conforto não é um luxo num banco: determina se o utilizador consegue manter uma posição estável sob carga. Um bom estofo e um encosto regulável dão melhor apoio no press e no trabalho de suporte para agachamento. A textura e o material das pegas também contam, sobretudo se o chassi for usado também para dominadas ou extensões.

5. Opções e acessórios

Algumas opções ampliam verdadeiramente o que um banco pode fazer. As polias altas ou baixas permitem trabalho com elásticos e movimentos de membros inferiores para gémeos e quadricípites. Um apoio de bícep acrescenta trabalho de isolamento para o braço. No entanto, cada acessório acrescenta espaço envolvente em torno do chassi, pelo que as opções se escolhem em função da planta e não do catálogo.

6. Orçamento e modelos disponíveis

Os preços variam segundo as características. Os chassis de entrada cobrem necessidades básicas; o material profissional, incluindo as estações de carga guiada como uma multipower, custa mais e oferece mais. Comparar modelos com um orçamento real vale a pena, e costuma ser mais produtivo comparar cargas admissíveis e mecanismos de regulação do que contar funções. Gaiolas e estações guiadas estão em racks de agachamento e power racks.

7. Acessibilidade e espaço

Tenha em conta o espaço disponível. Os bancos dobráveis estão pensados para se guardarem com facilidade. Se a sala alojar também uma passadeira ou um remo, verifique que o banco não estorva a zona de treino nem a passagem entre estações. Um banco usado com barra precisa ainda do espaço envolvente da barra à sua volta: ver barras olímpicas profissionais para os comprimentos em jogo.

Perguntas frequentes

Que tipo de banco convém numa sala?

Um banco inclinável e declinável cobre o maior número de exercícios. O banco plano continua a ser imprescindível para o press de banco. Em acesso coletivo prevalece a simplicidade do mecanismo de regulação: um banco difícil de ajustar acaba usado numa única posição.

Que carga máxima deve suportar um banco profissional?

A carga anunciada deve incluir o peso do utilizador e o da barra carregada. Em sala, uma margem confortável acima do uso previsto evita a deformação progressiva do chassi.

Como se mantém o estofo?

Limpeza após o uso com um produto não agressivo para o revestimento e controlo periódico de costuras e fixações. O estofo é uma peça de desgaste: substituí-lo custa muito menos do que um banco completo.

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