Yoga régénératif (qu’est-ce que c’est, comment le pratiquer, 13 bienfaits)

Le yoga régénératif consiste à se reposer dans des positions très agréables et relaxantes à l’aide de couvertures et d’oreillers. Chaque position dure au moins 5 minutes. C’est une forme de yoga qui guérit le corps et thérapeutique pour nos émotions.

Dans cet article, vous apprendrez : 

• qu’est-ce que le yoga régénératif ?
• comment et pourquoi le pratiquer
• vous trouverez mes vidéos d’exercices étape par étape

Le yoga restauratif : qu’est-ce que c’est ?

Le yoga régénératif est une pratique de relaxation consciente dans laquelle nous utilisons des oreillers et des couvertures pour soutenir notre corps et ainsi soulager nos muscles.

Cette  forme thérapeutique de yoga apporte une relaxation profonde, calme l’esprit, soulage le stress et la douleur, régénère notre corps et guérit nos émotions. 

Il s’agit d’une forme de yoga très lente qui favorise la pratique de la méditation, par exemple la pleine conscience . 

J’ai découvert cette forme de yoga complètement par hasard en pratiquant le yin yoga sur Inner Dimension (mon application de yoga préférée en anglais), j’ai remarqué le yoga régénérateur. Nous nous sommes tout de suite beaucoup plu !

À qui  s’adresse le yoga régénératif ?

Ce yoga s’adresse à tout le monde ! Pour les adolescents, les seniors, les personnes de tout âge, les sportifs, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour tous ceux qui souhaitent se régénérer et se reposer pleinement. Et je pense que dans le monde d’aujourd’hui, tout le monde en a probablement besoin. 

Pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une maladie, ou qui ont subi une intervention chirurgicale, c’est en fait la seule forme de yoga sûre qu’elles peuvent pratiquer.

« Le yoga commence par l’écoute. Lorsque nous écoutons, nous donnons de l’espace à ce qui est Richard Freeman »

Yoga régénératif – quels sont ses bienfaits ?

Bienfaits physiques

• Détente profonde
• Régénération du corps
• Réduire le stress (réduit les niveaux d’adrénaline et de cortisol, abaisse la tension artérielle, réduit la fatigue)
• Respiration plus profonde (une respiration superficielle peut entraîner de l’anxiété, des maux de dos ou des problèmes digestifs)
• Digestion améliorée
• Soulagement de la douleur (réduit également l’inflammation)
• Rajeunissement

Avantages émotionnels

• Améliorer la concentration
• Guérir les émotions
• Réduit les sentiments de colère et de frustration
• Se sentir mieux
• Plus de paix et de joie
• Un sentiment d’abondance et d’épanouissement

Yoga régénératif [yoga de relaxation pour débutants] 19 min

Le yoga régénératif est un type de yoga très relaxant que j’ai découvert assez récemment et je suis enchanté par ses effets et sa simplicité. C’est du yoga que pratiquement tout le monde pratique

Principes du yoga régénératif

• Nous nous concentrons sur l’ouverture et la détente
• Nous effectuons les positions beaucoup plus longtemps que dans les autres types de yoga,  nous maintenons une position pendant 3 à 30 minutes. 
• Chaque pratique ne comprend  que quelques postes . Cela aide notre esprit à entrer dans un état calme et méditatif 
• Nous utilisons des oreillers et des couvertures pour nous détendre encore plus 

Comment fonctionne le yoga réparateur ?

Ce yoga fonctionne complètement différemment des autres types de yoga. Ici, vous n’essayez pas de créer de tension physique, vous n’essayez même pas de vous étirer fort.

Ce sur quoi vous vous concentrez, c’est la relaxation de votre système nerveux. Cela se produit spontanément lorsque vos muscles sont soutenus par des oreillers et des couvertures et que vous ressentez une légère ouverture. Chaque position doit être confortable et apaisante.

Si la position est inconfortable ou si vous ressentez de la douleur, essayez de modifier, voire de changer de position. Recherchez vous-même les positions les plus relaxantes. J’adore les positions sur le ventre, comme la position de bébé, ou les positions sur le dos avec soutien.

La relaxation active le système nerveux parasympathique, responsable de la régénération et du repos. Notre corps retrouve son équilibre, la digestion s’améliore et l’esprit se repose.

Les jets sont à l’opposé du stress, la réponse combat-fuite qui active le système nerveux sympathique. Le corps est alors prêt à se battre et à fuir, mais cela est très débilitant à long terme. Découvrez ce qu’est le stress .

D’où vient cette forme de yoga ?

C’est une forme de hatha yoga, qui signifie « soleil-lune » et vise à équilibrer l’énergie active du yang (soleil) avec l’énergie passive du yin (lune). Le yoga réparateur et  le yin yoga  sont deux types de yoga distinctement passifs et relaxants.

BKS Iyengar a eu une énorme influence sur la création du yoga régénératif, pionnier de l’utilisation d’accessoires tels que des couvertures, des blocs et des ceintures. Une de ses élèves (Judith Hanson Lasater) a créé des séquences de yoga pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de maux de dos, de maux de tête et d’insomnie.

Autrefois, cette forme relaxante de yoga n’était pas très populaire. Cependant, aujourd’hui, alors que la société est de plus en plus stressée, elle arrive même au troisième rang en termes de popularité.

Accessoires pour le yoga réparateur

Vous aurez besoin de :

• tapis de yoga
• couverture pour s’allonger
• couverture pour couvrir
• cubes de yoga
• un grand traversin rond (env. 70 x 25 cm) ou plusieurs boîtes plus épaisses
• les traversins rectangulaires plus petits (environ 60 x 15 à 30 cm) peuvent être des oreillers, des couvertures roulées ou un tapis roulé)
• bandeau
• oreillers

A bientôt sur le tapis !

Recevez le souffle, recevez le poids de votre corps, recevez cet instant. Abandonnez l’ambition, abandonnez le mouvement, abandonnez la peur et… reposez-vous.