Salle de gym à domicile – que doit-elle inclure, quel équipement acheter ?

Une salle de sport à domicile est une bonne alternative pour les personnes qui n’aiment pas forcément être dans les lieux publics. Parfois c’est aussi une nécessité quand on vit dans une petite ville où il n’y a pas de salle de sport. Cependant, nous nous demandons souvent ce qu’une telle salle de sport devrait contenir pour être « complète » ? Quels équipements et accessoires dois-je acheter pour effectuer un bon entraînement complet ? Une autre question est de savoir comment faire de l’exercice pour utiliser pleinement le potentiel des équipements que nous avons collectés ?

Avantages d’une salle de sport à domicile

Quel équipement minimum doit contenir une salle de sport à domicile ?
Vaut-il la peine d’acheter une barre olympique?
Exemple de formation FBW avec un équipement minimal
Quel équipement de gym à domicile devriez-vous acheter?
Quel genre de formation faire avec les ascenseurs?
Vaut-il la peine d’acheter un atlas d’exercice?
Que faut-il garder à l’esprit lors de la construction d’une salle de sport à domicile ?

Assurez-vous de vérifier
Avantages d’une salle de sport à domicile
Dans l’article ci-dessous, vous apprendrez quel « équipement minimum » est nécessaire pour effectuer un bon entraînement. Comment vous pouvez développer davantage votre salle de gym à domicile et quel plan d’entraînement choisir. Cependant, avant d’entrer dans les détails, apprenons à connaître les avantages de l’entraînement à domicile.

Vous êtes indépendant

Une salle de sport à domicile vous permet de vous entraîner quand vous le souhaitez. Vous n’êtes pas obligé de respecter les horaires d’ouverture de la salle de sport et vous pouvez également vous entraîner tous les jours fériés. Une autre chose est que vous n’avez pas à attendre que l’équipement devienne gratuit. Les gymnases peuvent être surpeuplés, surtout l’après-midi, lorsque l’entraînement est encore plus difficile.

Vous gagnez du temps

Se rendre à la salle de sport et en revenir consomment de précieuses minutes de notre vie. Une salle de gym à domicile est une solution parfaite pour les personnes occupées et surmenées. Parfois, les trajets quotidiens prennent autant de temps que l’ensemble de la formation, il vaut donc la peine d’envisager l’option de la formation à domicile lorsque vous n’avez pas trop de temps libre.

Un sentiment d’intimité

Une salle de gym à domicile nous donne un sentiment d’intimité, de paix et d’intimité. Une salle de sport publique provoque parfois du stress lorsque nous nous sentons jugés. Les femmes préfèrent particulièrement les entraînements intimes, car elles sont gênées par les lieux publics, où elles doivent également faire des exercices.

Vous économisez de l’argent

Bien sûr, au début, il faut investir un peu dans le matériel, mais cela sera vite rentabilisé. Le coût d’un abonnement à une salle de sport est compris entre 39€ et 69€ par mois. À cela s’ajoute l’accès au club et nous pouvons en tirer environ 150€ par an. Si vous ne prévoyez pas de faire de l’exercice pendant seulement six mois, une telle salle de sport vous compensera rapidement. Le coût sera amorti plus rapidement si vous ne vous entraînez pas seul.

Nous recommandons également :
Un adolescent peut-il boire des suppléments protéinés ?
Quel équipement minimum doit contenir une salle de sport à domicile ?
Sachant que vous voulez faire de l’exercice à la maison, vous avez une place pour cela et la possibilité de demander quoi acheter ? L’équipement minimum dont nous avons besoin pour effectuer un bon entraînement sera:

Banc réglable – pour que vous puissiez effectuer des exercices supplémentaires sur les pistes.
Supports d’haltères – gratuits, non intégrés au banc.
Barre droite – environ 180 cm suffisent.
Barres vissées – pour qu’elles puissent régler n’importe quelle charge.
Charge – préfère ici la charge en fonte. Les disques de bitume sont épais et vous n’en mettrez pas trop sur l’haltère. Environ 100 kg pour démarrer devraient suffire.
Tapis – un tapis ordinaire que vous utiliserez pour les exercices abdominaux. Le tapis est également utile pour l’entraînement, par exemple le pont fessier.
Vaut-il la peine d’acheter une barre olympique?
La barre olympique se caractérise généralement par une plus grande force, élasticité et longueur. Typique pour la barre olympique sont également des sections beaucoup plus larges de l’espace de chargement. En conséquence, la charge nécessitera également des trous beaucoup plus grands à placer sur la barre.

Si vous avez un gros budget et que vous aimez avoir du matériel très solide et durable, alors bien sûr vous pouvez acheter une telle barre. Cependant, lors du choix d’une barre olympique, n’oubliez pas que vous devrez utiliser des poids différents pour les haltères et différents pour la barre. Eh bien, à moins que vous n’achetiez également deux petites barres qui correspondront à la largeur de la barre olympique. Cependant, soyons honnêtes, une salle de sport à domicile n’est pas un lieu professionnel pour la dynamophilie.

Exemple de formation FBW avec un équipement minimal

Le plan que vous pouvez facilement réaliser sur l’équipement décrit ci-dessus est le Full Body Workout ou la version classique de l’entraînement PUSH PULL. Dans l’article, nous allons nous intéresser à un exemple de formation sous forme de FBW divisé en formation A et formation B :

Formation et exercices :
Squat 3×10
Pont fessier 3×10
Rangée d’haltères 3×8
Presse à haltères allongéesur biseau positif 3×12
Presse assise haltère 3×15
Développé couché français 3×10
Curls avant-bras avec haltères 3×12
Boucles allongées 3×20

Exercices d’entraînement B :
Soulevé de terre 3×8
Squats bulgares 3×10
Rangée d’haltères à un bras 3×8
Développé haltères sur banc horizontal3x12
Développé couché haltères assis 3×12
Presse française haltère à deux mains 3×12
Boucles d’avant-bras avec une barre 3×8
Planche 3×30 sec
Nous effectuons le plan FBW ci-dessus trois fois par semaine dans un système en alternance. Semaine 1 lundi plan A, mercredi plan B, vendredi plan A. Semaine 2 lundi plan B, mercredi plan A, vendredi plan B.

Quel équipement de gym à domicile devriez-vous acheter?
L’équipement minimum nécessaire pour faire un bon entraînement de gym à domicile a été décrit ci-dessus. Si nous voulons étendre la salle de sport à la maison, nous vous suggérons d’acheter :

Barre – de préférence fixée au mur ou au plafond à l’aide de chevilles.

Mains courantes pour dips.

Extracteur supérieur et inférieur – monté au mur.

Court cou cassé.

Vous bénéficierez des possibilités de formation les plus nouvelles en achetant des remontées mécaniques. Cependant, vous devez vous rappeler que les exercices de levage sont généralement un complément aux bases de l’entraînement en force avec des poids libres. Lors de la planification des exercices, soyez guidé par une certaine proportion, afin qu’il ne s’avère pas que vous déplacerez l’ensemble du plan vers des mouvements isolés. Quand il s’agit d’acheter un ascenseur, je suggère d’utiliser l’option murale ici. Les ascenseurs situés aux bancs sont moins stables et moins durables. Vous aurez probablement également besoin d’une charge supplémentaire, de diverses barres et de cordes pour l’ascenseur.

Nous recommandons également :
Suppléments pour débutants – lesquels choisir ?
Quel genre de formation faire avec les ascenseurs?
La proposition de notre entraînement dans une salle de gym à domicile est un plan de 4 jours divisé en haut et en bas :

Plan d’entraînement du haut du corps A :
Rangée d’haltères 3×8
Tirages de la portance supérieure sur bras droits 3×12
Pompes aux barres parallèles 3×6-8
Développé à la barre allongé sur une pente positive 3×12
Presse assise haltère 3×15
Relève avant avec le câble de la poulie inférieure 3×15
Boucles d’avant-bras avec une barre 3×8
Planche 3×30 sec
Plan d’entraînement du haut du corps A :
Tirer sur la barre3x6
Ramer avec le câble de la poulie inférieure 3×10
Presser la barre sur l’obliquepositif 3×10
Tirette de câble Power Fly à une main 3×12
Presse militaire 3×10
traction du visage 3×12
Presse française avec une barre 3×8
Allashki 3×20
Plan d’entraînement du bas du corps B :
Squat 3×10
Soulevé de terre roumain 3×10
Poussée de la hanche 3×8
Squats bulgares 3×10
Curling les jambes en position debout sur le lift 3×12
Étapes 3×10
L’haltère debout soulève 3×25
Plan d’entraînement du bas du corps B :
Soulevé de terre 3×8
Fentes 3×10
Pont fessier 3×10
Curl haltères allongé 3×12
Intensifier 3×10
Curling les jambes en position debout sur le lift 3×12
Abdominaux avec un haltère sur le genou 3×30
Nous nous entraînons 4 fois par semaine, en alternant des séries d’exercices. A, B, gratuit, A, B, gratuit, gratuit. Nous pouvons choisir librement les jours de la semaine, il est important de s’en tenir à la fréquence appropriée d’exercice et de repos.

Vaut-il la peine d’acheter un atlas d’exercice?

Parfois, nous rencontrons des questions sur l’atlas d’exercices. Cette solution a-t-elle un sens dans une salle de sport à domicile ? Pouvez-vous acheter un équipement « tout en un » et l’utiliser pour l’entraînement ? À mon avis, l’atlas est une bonne solution pour les personnes âgées en complément de l’activité physique. Il faut savoir que lors d’un entraînement sur une multi-station, votre entraînement a la même valeur qu’un entraînement effectué sur des machines. Quant à l’efficacité de l’entraînement sur des poids libres par rapport aux machines, vous pouvez lire dans l’article – S’entraîner sur des machines ou avec des poids, qu’est-ce qui est mieux ?

Sans aucun doute, l’avantage de l’atlas est qu’il nous donne la possibilité d’effectuer un grand nombre d’exercices, mais c’est là que s’arrêtent la plupart de ses avantages. Le multi-gym a généralement une quantité de charge limitée, qui à l’avenir pourrait ne pas être suffisante pour effectuer un entraînement efficace. L’atlas lui-même n’est pas adapté à un entraînement qui façonnera les muscles de manière optimale. Cependant, si vous ne vous souciez que de bouger un peu votre corps, vous vous concentrez davantage sur l’effet bénéfique pour la santé de l’entraînement en force, alors un tel atlas peut être une bonne option.