Courir pour perdre du poids
La course à pied ou le running est sans conteste le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Mis à part maigrir, cette activité sportive permet également de garder la ligne, mais surtout de rester en bonne santé physique et morale. Seulement, comme tous les sports, il ne s’agit pas d’une potion magique qui peut vous transformer à la moindre distance parcourue. En effet, il nécessite le respect de certaines règles et l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée. Si vous respectez tout cela, vous parviendrez rapidement à atteindre votre objectif.
Quels sont les bienfaits du running ou de la course à pied ?
La course à pied est un sport aux multiples bienfaits. En effet, il a été prouvé que cette activité sportive permet de :
• Perdre les dépôts graisseux : en faisant du running, vous éliminez les excès de graisses présents dans votre corps, ce qui vous permettra de perdre du poids.
• Maigrir efficacement et durablement : maigrir rapidement est possible, mais peut engendrer des effets yo-yo. Toutefois, avec la course à pied, vous serez moins sédentaires. Vous perdrez du poids, non pas rapidement, mais lentement, progressivement, mais surtout efficacement.
• Garder la ligne ou parfaire la silhouette : associé à un régime équilibré, un effort physique comme la course à pied permet aussi de limiter les surcharges de masse corporelle. Ainsi, il aide à conserver le poids santé tout au long de la durée de la pratique.
Comment perdre du poids efficacement en courant ?
Perdre du poids ne se fait pas en un claquement de doigts. Cela requiert de la volonté, de l’effort physique ainsi que le respect de certaines règles qui contribuent au maintien de l’équilibre corporel. Pour la course, vous devez :
Suivre un programme d’entraînement de perte de poids
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est inutile d’en faire trop. Au lieu de courir de longues heures jusqu’à exténuation, il vous suffit de suivre un programme d’entraînement adapté à votre objectif. Ainsi votre corps pourra s’habituer à l’activité et vous pourrez aussi maigrir progressivement. Pour ce faire, vous pouvez faire appel à un coach sportif en ligne ou en salle qui vous conseillera sur les méthodes, la durée et l’intensité de course à adopter pour atteindre vos objectifs.
Courir lentement, mais durablement
Ce qui compte le plus en matière de course, c’est la durée ainsi que l’endurance et non la distance. Plus vous courrez, plus votre organisme aura le temps de puiser de l’énergie dans la graisse, et donc vous perdrez du poids. Évitez dans ce cas de courir très vite, pour ensuite perdre de la force au bout de 5 minutes et d’abandonner. Courez plutôt lentement et plus longtemps pour un meilleur résultat. Cependant, à durée égale, un jogging plus rapide fait perdre plus de poids qu’un jogging lent.
Courir régulièrement
En courant régulièrement, votre organisme s’habituera à l’utilisation des mauvaises graisses, ce qui favorise la perte de poids. Il est donc recommandé de s’entraîner environ 2 ou 3 fois par semaine. Lors de vos séances de sport, altérez également la course avec la marche rapide en cas de fatigue. N’oubliez pas aussi de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance pour éviter les courbatures et les crampes.
