Motivation à l’entraînement – qu’est-ce que c’est et comment la maintenir ?

Qu’est-ce que la motivation ? Cette question est sûrement posée par de nombreuses personnes. La réponse semble simple. La motivation est le désir d’agir, c’est une sorte de sentiment narcotique qui nous pousse à faire « quelque chose ». Ce « quelque chose » peut être des tâches quotidiennes, le désir de changer de silhouette ou de s’entraîner. Ce « quelque chose » peut être n’importe quoi, et le contexte dépend de chaque cas.

Le problème, cependant, est que beaucoup de gens souffrent d’un manque total de ce sentiment émotionnellement positif. Le manque de motivation est courant même si en théorie cela semble être un sentiment familier. Puisque nous savons si bien à quoi ressemble une injection de motivation, pourquoi ne pouvons-nous pas l’invoquer facilement ?

LA DÉFINITION SCIENTIFIQUE DE LA MOTIVATION

Nos émotions et nos sentiments se reflètent dans des mécanismes neurobiologiques. Nous sommes contrôlés par des hormones et des neurotransmetteurs. De plus, notre comportement et nos réactions émotionnelles à divers types d’événements de la vie affectent également les niveaux et les activations des réseaux neuronaux individuels. Cela crée une sorte de schémas et de connexions dans le cerveau conçus pour créer certaines réactions subconscientes à des situations répétées chargées d’émotion.

En cas de sentiment de motivation, le système dopaminergique et, comme son nom l’indique, le neurotransmetteur dopamine jouera un rôle important. Il est généralement associé au plaisir, mais son effet est beaucoup plus large. Le système dopaminergique est aussi appelé système de récompense. Bien sûr, il y a une raison, car la libération de dopamine et l’activation du système dopaminergique sont associées à la gratification. Lorsque nous atteignons un objectif, obtenons un prix ou gagnons quelque chose, il y a un « afflux » de dopamine dans notre système nerveux, ce qui se traduit par le désir d’une gratification supplémentaire, encore plus grande.

Ainsi, sachant qu’une récompense donnée détermine ce sentiment agréable et narcotique, nous ressentons un coup de motivation tout en travaillant vers une autre « victoire ». Sachant qu’un travail donné donne lieu à une récompense, travailler à l’obtenir est associé à des « injections » de dopamine, ce qui nous fait frissonner à l’idée de mettre en œuvre une résolution donnée.

OÙ EST LE PROBLÈME DE MOTIVATION ?

Bien que la relation entre la dopamine et la motivation elle-même ne soit pas une relation linéaire, elle a sans aucun doute un fort impact sur la volonté de travailler. Cette conclusion est démontrée par des travaux de recherche utilisant la technologie de cartographie cérébrale. Les personnes ayant des personnalités « go-good » avaient des niveaux plus élevés de dopamine dans les parties du cerveau associées à la récompense et à la motivation, telles que le striatum et le cortex préfrontal ventromédian. Cependant, la situation était différente dans le cas des personnes qui sont l’incarnation typique du manque de motivation. Ils ont montré des niveaux plus élevés de dopamine dans une zone du cerveau associée à l’émotion et au risque, l’insula antérieure. Ces résultats, dans un sens, montrent qu’il ne s’agit pas seulement d’augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Il est crucial que cette production et cet effet se produisent dans les bonnes zones du cerveau.

ERREUR DE DOPAMINE – OU POURQUOI NOS ATTENTES RUIVENT LA MOTIVATION

Si nous regardons profondément dans notre esprit, et plus spécifiquement dans le fonctionnement du cerveau, il s’avère que nous sommes nous-mêmes responsables du manque de motivation. Ceci est lié à un certain phénomène concernant l’activation des neurones dopaminergiques.

Ce phénomène a été bien décrit dans Dialouges in Clinical Neuroscience dans l’ouvrage intitulé « Dopamine reward prédiction error coding ». Le mécanisme décrit concerne l’impact des attentes et la récompense obtenue. En pratique, cela ressemble à ceci – Nous faisons un travail lié à l’effort, qu’il soit physique ou mental. À la suite de ce travail, nous attendons une gratification. Nous anticipons donc la récompense potentielle que nous obtiendrons pour notre dévouement. BOOM!! Du coup, il s’avère que la gratification obtenue est bien moindre que prévu. Au niveau neurobiologique, cette situation est associée à une diminution de l’activité des neurones dopaminergiques. C’est le moment où notre motivation commence à s’estomper.

On peut facilement traduire ce phénomène dans les conditions d’entraînement et de nutrition. Combien de cas supposent des objectifs irréalistes à atteindre liés à la figure. Perdre 10 kg de graisse corporelle en un mois ou ajouter 10 kg de tissu musculaire en un laps de temps tout aussi court ne sont que quelques-uns des nombreux exemples concrets.

DES ATTENTES ÉLEVÉES TUENT VOTRE MOTIVATION

Des objectifs trop élevés et des attentes élevées détruisent notre capacité à réaliser. Nous ne sommes pas en mesure de prédire raisonnablement quels seront les effets de notre travail. Tant en matière professionnelle que dans le développement de la figure. De plus, c’est l’accent mis sur les résultats finaux qui est le mécanisme le plus destructeur. En tant qu’êtres humains, nous avons une tendance et un désir extrêmement forts d’obtenir des résultats immédiats. Lorsque ces effets ne se produisent pas, nous perdons notre enthousiasme pour le travail, ce qui, comme vous pouvez le voir, se justifie également à une micro-échelle – au niveau du cerveau et des neurotransmetteurs.

De plus, un énorme problème dans le monde d’aujourd’hui est l’afflux incroyablement important de « coups de dopamine ». L’un des indicateurs est les médias sociaux, qui créent des modèles irréels de beauté et de silhouettes. La stimulation constante d’une vie idéale illusoire sur les réseaux sociaux et le désir d’y parvenir favorisent un comportement destructeur. Nous ne sommes pas toujours en mesure d’obtenir les effets jumeaux des personnes célèbres. De plus, la plupart des photos et du contenu sont simplement déformés. Le défilement incessant de l’écran du téléphone est à chaque fois un « dérèglement » de notre système dopaminergique.

AUTRES RISQUES

La question de la stimulation supra-physiologique de la dopamine associée à l’usage de substances psychoactives doit également être mentionnée. Les drogues sont extrêmement populaires et utilisées à des fins récréatives. Le but n’est bien sûr pas d’absoudre qui que ce soit. Cependant, la stimulation de la dopamine au-dessus des niveaux physiologiques naturels est associée à la création de modèles irréalistes de plaisir et de bonheur. Chaque situation favorise la création et l’intensification de nouvelles connexions dans le cerveau qui sont associées à ces sensations narcotiques. C’est aussi le mécanisme sous-jacent derrière les dépendances. Une substance donnée évoque en nous un sentiment difficile à obtenir naturellement, donc plus nous voulons l’utiliser à nouveau. En créant un modèle de motivation aussi irréel,

Un fait intéressant peut également être le travail montrant que le fait de ressentir un « high naturel » à la suite de sports extrêmes et des risques qui y sont associés est très similaire dans sa spécificité aux conduites addictives associées à l’utilisation de substances psychoactives. Étant donné que le cerveau « apprend » en quelque sorte l’état émotionnel associé à une libération de dopamine à partir de quelque chose d’extrême, il lui est difficile d’obtenir une stimulation similaire en faveur de choses moins folles. Par conséquent, dans la recherche scientifique, les parachutistes ont plus souvent lutté dans leur vie avec le sentiment d’anhédonie, c’est-à-dire le manque de bonheur.

COMMENT GARDER MOTIVÉ DANS LA FORME DE VOTRE CORPS ?

L’erreur fondamentale dans la mise en forme de la figure est une réflexion constante et incessante sur le résultat final. Pendant l’entraînement, nous nous fixons des objectifs différents – développer de la masse musculaire ou perdre de la graisse corporelle. Cela signifie que nous créons souvent une image irréelle de nous-mêmes dans notre tête, avec une silhouette incroyablement développée après avoir terminé les hypothèses d’entraînement données. Cette image est souvent basée sur les effets d’autres personnes remarquées dans les médias sociaux.

Le problème provient de la forte individualisation de la réponse de notre corps à l’entraînement en résistance. En fait, la seule norme à laquelle nous pouvons nous comparer est celle d’il y a quelque temps. En prenant les chiffres d’autres personnes comme modèle, il y a un risque de « déraillement » rapide avec nos hypothèses d’entraînement, lorsque les effets ne seront pas aussi étonnants que nous le pensions initialement.

De plus, la musculation consiste en des périodes spécifiques – la construction de la masse musculaire et la réduction de la graisse corporelle. La réduction de graisse elle-même est une procédure relativement simple et les effets obtenus relativement rapidement sous la forme de plus en plus de détails dans notre silhouette augmentent le sentiment de motivation en nous. La gratification réelle et rapide sous la forme d’une meilleure apparence de semaine en semaine intensifie la réponse des neurones dopaminergiques, car les effets sont souvent surprenants pour nous.

La question de la construction de la masse musculaire est différente. C’est certainement une procédure plus difficile que la perte de graisse. Cette période est indissociablement associée à un surplus calorique et à une prise de poids. Notre corps a un certain nombre de composants énergétiques, donc une portion supplémentaire d’énergie au-dessus de nos besoins entraînera une croissance supplémentaire des composants individuels. Bien que le composant le plus important pour nous soit la masse musculaire, il faut également se rappeler que l’augmentation de la graisse corporelle est inévitable. Cette augmentation est généralement associée à un sentiment illusoire d’absence de progression de la silhouette, voire à sa régression. Les détails qui étaient visibles pendant la période de réduction des graisses disparaissent. Notre silhouette devient floue et semble visuellement moins bonne. C’est ce qui évoque des sentiments négatifs dans le contexte de la gratification. Après tout, nous nous attendons à des effets d’entraînement significatifs car il s’agit d’une période de croissance des tissus adipeux. Nos attentes sont quelque peu différentes de la réalité, car nous avons l’air pire visuellement. Cependant, nous ne tenons pas compte du fait que les effets de notre travail sont simplement cachés sous la couche de tissu adipeux.

SUR QUOI DIRIGER NOTRE ATTENTION ?

Afin d’éviter toute déception, la première étape devrait être d’accepter l’apparence visuellement inférieure lors de la construction de la masse musculaire. Nous devons être conscients que le tissu adipeux supplémentaire est un composant qui affecte la détérioration optique de la figure, en raison de la moindre quantité de détails. Cependant, ce n’est qu’illusoire, car sous cette couche défavorable, des adaptations sous forme d’hypertrophie musculaire se produisent constamment.

De plus, l’entraînement et le développement corporel sont à long terme. Il s’agit d’un parcours au cours duquel vous devez répondre à certaines hypothèses. Les hypothèses les plus importantes sont des unités de formation bien planifiées. En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à ne regarder que l’extrémité de cette route, et non les arrêts individuels. Ce sont ces arrêts sous forme de formation qui devraient être le principal moteur.

Notre attention et notre satisfaction doivent être à l’échelle micro. La période de construction de la masse musculaire est une période idéale pour développer l’entraînement et briser de nouvelles barrières. C’est l’apparence de la figure qui doit passer au second plan, tandis que chaque unité de formation est une tâche qui doit être accomplie pour obtenir satisfaction.

La bonne vision de la formation a des caractéristiques similaires aux RPG où vous devez accomplir certaines tâches pour développer votre personnage. Il s’agit donc d’une sorte de « défi » et d’exécution de tâches individuelles sous forme d’unités d’entraînement pour niveler progressivement notre caractère. Chaque petit succès sous la forme de répétitions supplémentaires dans la série ou de plus de poids sur la barre est notre récompense. Lorsque nous concentrons notre attention sur ces petites « victoires », notre motivation et donc l’activation du système dopaminergique augmenteront.

RÉSUMÉ

La motivation est un phénomène émotionnel qui a sa base neurobiologique. Elle est liée à l’action de la dopamine dans le système dopaminergique. Il s’avère cependant que ce n’est pas tant la quantité de dopamine qui détermine le sentiment de motivation, mais sa quantité dans les zones appropriées du cerveau. De plus, l’effet exercé par la dopamine et l’ampleur de la stimulation dépendent de notre attitude envers la récompense attendue. Si nos attentes sont disproportionnées par rapport à la gratification obtenue, la réponse des neurones dopaminergiques est réduite. C’est alors que le sentiment de motivation diminue.

Il est donc désastreux de se concentrer sur le résultat final et sur des attentes élevées et irréalistes. Afin de profiter en permanence de la motivation dans le processus de formation, notre attention doit être concentrée sur de petites « victoires » sous la forme d’unités de formation individuelles complétées conformément au plan. Chaque formation doit prendre la forme d’une tâche, similaire à celle des jeux RPG. Des kilos en trop sur la barre ou plus de répétitions dans la série est une tâche accomplie qui affecte le développement de notre personnage. C’est cette vue, au lieu de diriger l’attention sur le résultat final, qui vous permettra de maintenir la motivation à long terme.