VAUT-IL LA PEINE DE FAIRE DES EXERCICES SUR DES MACHINES ?

Imaginez que vous êtes un robot dont le système – comme tout robot – se compose de pièces reliées les unes aux autres, mais fonctionnant séparément. Étant un robot, commençant à utiliser la salle de gym, la meilleure solution est de s’entraîner sur des machines qui nous isolent uniquement du travail d’une partie donnée.

Malheureusement, nous sommes des personnes dont le corps est une structure myofasciale, qui interagissent toutes les unes avec les autres. Par conséquent, notre corps a besoin d’activer le système de mouvement dans trois plans. Faut-il s’entraîner sur des machines alors ? Découvrez les avantages et les inconvénients de la formation sur machine.

L’aspect fondamental pour lequel les personnes exerçant sur des machines se trouvent dans la salle de gym est leur facilité d’utilisation et leur simplicité de fonctionnement. Les machines massives évoquent un sentiment de sécurité et de professionnalisme. Chacune des machines est fournie avec une image montrant l’exercice et quelle partie musculaire est renforcée. Et c’est la fin de notre discussion sur les avantages de l’utilisation de machines.

Pourquoi ne devrions-nous pas exercer sur des machines ?

Chaque machine présente dans le gymnase isole le travail d’un groupe musculaire donné. Si isoler le travail d’un muscle donné n’est pas nocif, il faut se poser la question de savoir si on a assez de temps pour consacrer au moins 10 minutes au renforcement de chaque partie prévue pour une journée donnée et s’il vaut mieux utiliser des exercices qui nous impliquent dans ce travail. plusieurs groupes musculaires en même temps. Une autre chose est la traduction des exercices dans notre vie quotidienne – rarement dans la vie quotidienne, nous faisons des mouvements impliquant un muscle, et on sait que l’entraînement au gymnase doit se traduire par la qualité de tous les mouvements que nous effectuons chaque jour. De plus, la plupart des machines nous obligent à effectuer des exercices en position assise. Alors que vous êtes un travailleur physique et que vous êtes en déplacement toute la journée, à la salle de sport vous ressentirez peut-être le besoin de s’asseoir un moment. Cependant, si votre travail vous oblige à rester assis à un bureau pendant 8 heures ou à conduire une voiture, 1,5 heure de plus assis sur des machines peut faire plus de mal que de bien à votre santé. Vous devez également faire attention à la conception des machines. Le fabricant qui a créé la machine l’a conçue pour un groupe de destinataires aux dimensions standard, donc une personne trop petite ou trop grande aura un sérieux problème pour régler la machine selon ses préférences. Et même si vous répondez aux critères du constructeur, rappelez-vous que vous pouvez être à quelques centimètres du réglage précis de la machine pour votre chantier. Imaginez que lorsque vous faites du soulevé de terre, vous avancez la barre de 5 centimètres. Ainsi, vous effectuez immédiatement le mouvement différemment. La précision du positionnement du poids par rapport au corps est donc très importante. De plus, effectuer un entraînement uniquement sur des machines prive les muscles de la capacité de travailler dans différents plans. Ensuite on n’engage pas les muscles stabilisateurs et synergiques. Nous gagnons moins de masse musculaire qu’avec des exercices de poids libres.

Qui peut ou doit utiliser les machines ?

Les machines sont utilisées dans l’entraînement de musculation pour mieux mettre l’accent sur un groupe musculaire donné. Par conséquent, très souvent, nous pouvons observer des joueurs de musculation qui les utilisent dans la période pré-compétition. Les machines peuvent être utilisées avec succès par des personnes après des blessures graves ou des contusions pour reconstruire un muscle donné, si le membre a été immobilisé et que la partie musculaire donnée s’est considérablement affaiblie. Les machines n’exercent pas autant de pression sur vos articulations et vos ligaments que les poids libres. Pour les débutants ou ceux qui sont très en surpoids, utiliser des machines au début de leur aventure avec activité est une solution qui leur permet de se convaincre d’être actifs. Rappelons-nous qu’il ne s’agit que d’une option « de démarrage », car il existe de nombreux exercices avec poids libre ou poids corporel qu’un débutant peut effectuer avec succès.

Par quels exercices remplacer les machines sélectionnées en salle de sport ?

1. Machine à tordre le tronc. Cette machine force beaucoup de rotation dans la région lombaire, ce qui peut contribuer davantage aux maux de dos qu’au renforcement des obliques abdominaux. Que remplacer ? Planche latérale, c’est-à-dire appuis latéraux sur l’avant-bras. N’oubliez pas de resserrer les muscles abdominaux et fessiers pour maintenir une position stable. Dans cet exercice, vous engagez en plus la ceinture scapulaire.
2. Machine d’extension du dos. Cette machine désactive parfaitement le travail des muscles que l’on doit engager, c’est-à-dire le ventre, les fesses ou les ischio-jambiers, sans compter que vous effectuez cet exercice en position assise.
Que remplacer ? Soulevé de terre, ou soulevé de terre. Vous pouvez faire cet exercice avec une barre, des haltères ou des kettlebells. Fait correctement, il renforcera votre région lombaire, vos fesses et vos ischio-jambiers.
3. Machine à s’asseoir. Cela fatigue le bas du dos. Si vous avez un travail sédentaire, demandez-vous si une position assise supplémentaire sur la machine améliorera votre santé. Que remplacer ? Il existe de nombreux exercices pour muscler les abdominaux, je vous conseille celui appelé « dead bug ». Si cela est fait correctement, cela renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais améliorera également la coordination motrice.
4.Machine Smith. Sur cette machine, vous pouvez verrouiller le poids à chaque étape de l’exercice, ce qui est sans aucun doute un grand avantage, car cela augmente le sentiment de sécurité. Malheureusement, les exercices sur cette machine se déroulent en ligne droite, c’est-à-dire dans un mouvement non naturel. Ainsi, nous engageons moins de groupes musculaires, donc nos effets d’entraînement seront plus faibles.
Que remplacer ? Les squats ou le développé couché avec des poids libres seront beaucoup plus efficaces que d’effectuer les mêmes exercices sur la machine Smith.
5.Appareil d’extension des jambes. L’entraînement sur cette machine vise à renforcer les muscles quadriceps des cuisses. Cette machine isole pour nous le travail de ces muscles. Or, dans la vie de tous les jours, nous effectuons des mouvements complexes qui nécessitent l’intervention du ventre ou des fesses. Que remplacer ? Barbell Squat, Goblet Squat (Kettle Squat), Fentes, Entrées de boxe. Donc, des mouvements plus fonctionnels, engageant tout le corps à travailler.

Il y a bien sûr de nombreux autres exemples. Demandez à votre entraîneur quelles sont les meilleures options pour remplacer les exercices sur machine.