Quels appareils de musculation choisir ? Lequel sera le meilleur ?

appareils de musculation guidés

Pour les profanes, ils ressemblent à des outils de torture, les haltérophiles les regardent avec mépris, et les culturistes, les mannequins et tous ceux qui se soucient juste de leur silhouette les adorent. Et c’est pour quoi. Ils vous permettent de vous entraîner efficacement en vous concentrant uniquement sur un muscle, ou plus largement, sur un groupe de muscles. L’utilisation de machines prévient pratiquement les blessures, et celles pour l’entraînement « cardio » imitent parfaitement le mouvement traditionnel (par exemple la course).

Il existe à la fois des machines multifonctionnelles sur le marché qui contiennent des « sous-machines » pour l’entraînement de tous les groupes musculaires, ainsi que des solutions se concentrant uniquement sur un groupe musculaire. Ces derniers sont divisés en d’autres groupes et sous-groupes, de sorte qu’il est facile de se perdre dans la multitude de solutions.

Appareils de musculation – caractéristiques communes

Malgré la grande variété, il existe plusieurs critères auxquels il convient de prêter attention lors du choix de la machine parfaite.

Tapis de fitness

Tous les rembourrages doivent être faits d’un matériau dur résistant aux dommages et aux déchirures. C’est bien qu’il n’absorbe ni l’eau ni la sueur, élément indissociable de tout effort physique.

Conception de la machine

L’ensemble de la structure doit être stable et durable. Il ne peut soulever aucun doute quant à ses performances et les soudures doivent avoir l’air vraiment solides. Le meilleur matériau est l’acier, qui est difficile à déformer et en tant que tel est une solution sûre pour les machines qui transportent des dizaines et parfois des centaines de kilogrammes.

Poids libre ou pile ?

Les machines peuvent être divisées en deux groupes – celles avec une charge intégrée, c’est-à-dire empilés et ceux avec un espace pour les assiettes traditionnelles.

Machine à piles – avantages et inconvénients

Avantages et inconvénients des machines à pile

AVANTAGES

• Réglage facile de la charge – il suffit de déplacer le « verrou »
• Pratiquement impossible de dépasser la capacité maximale
• Aucune assiette supplémentaire nécessaire

DÉFAUTS

• Sauts » du poids défini par le fabricant
• Parfois pas assez de charge maximale
• Prix ​​plus élevé

Appareils de musculation – avantages et inconvénients

Avantages et inconvénients des appareils de musculation

AVANTAGES

• Détermination précise du poids sélectionné
• Charge limitée uniquement par la capacité de la machine
• Prix ​​inférieur
• Ils prennent moins de place

DÉFAUTS

• Plus de poids est nécessaire dans le gymnase
• Il est facile d’endommager la machine avec trop de poids

Appareil de fitness multifonctionnel

Pour commencer, une machine pour tout, communément appelée atlas. Il comprend, selon la configuration, des ascenseurs supérieurs et inférieurs avec un jeu de poignées, un banc pour l’entraînement des abdominaux, le soi-disant papillon de poitrine, prédicateur, ascenseur central, poignée de traction ou machine d’exercice pour les jambes. Il convient de prêter attention à ce que contient une telle machine et de choisir la structure la plus optimale pour une salle de sport donnée.

Le poids maximum, qui doit être d’au moins 120 kg, est également important. Certains modèles ont une charge ne dépassant pas 80 kg, mais en même temps un système de cordes soulevant son poids deux fois, faisant ainsi passer les 80 kg discrets à 160 kg.

Les solutions qui permettent de s’entraîner simultanément sur plusieurs stations (par exemple ascenseur supérieur et « papillon ») sont rarement rencontrées, mais elles existent et constituent une alternative intéressante aux atlas ordinaires pour les clubs, les hôtels et les plus grandes salles de sport.

Les appareils multifonctions les plus fréquemment choisis sur lightinfitness.com

La porte du gymnase

Le portail ne s’appelle pas une machine multifonctionnelle, mais rien ne vous empêche de l’appeler ainsi. Pour être précis, un portail est un dispositif comportant au moins deux câbles sur des galets réglables en hauteur avec une pile. Utilisant différentes hauteurs de rouleaux et différentes poignées, il permet l’entraînement de pratiquement toutes les parties du corps.

Smith Machine

Aussi appelée machine Smith, c’est un appareil composé d’une barre avec deux crochets, d’un cadre avec de courtes « barres » auxquelles les crochets se fixent et de guides pour la barre. Avec cette machine, vous pouvez faire presque n’importe quel exercice comme avec une barre traditionnelle. De plus, grâce à la protection, vous pouvez risquer plus de poids et ne pas vous soucier du fait que dans certaines phases du mouvement, il n’y aura pas de force pour le soulever.

Machines pour les muscles pectoraux

Probablement les positions les plus fréquentées du gymnase par les hommes. La construction de la poitrine est une priorité pour beaucoup d’entre eux, et c’est pourquoi ils adorent ces machines, qui ne devraient pas manquer dans le gymnase. Quand vous dites « chest machine », la plupart d’entre eux voient « papillon », ce qui vous permet de faire des mouches en position assise. C’est un excellent exercice, un excellent substitut pour les haltères techniquement lourds et sujets aux blessures. C’est une machine bien-aimée par les bodybuilders qui « finissent » les muscles de la poitrine dessus. Un « must have » indéniable pour tout club qui se respecte.

Le prochain groupe de machines comprend toutes sortes de machines d’extrusion. Ils vous permettent de soulever des poids énormes sans l’aide d’un partenaire d’assurage, comme dans le développé couché à haltères traditionnel. De plus, ils contrôlent la piste de mouvement, ce qui vous permet de vous concentrer uniquement sur la plus grande implication musculaire possible. Un peu moins utilisé que le « papillon », mais toujours utile.

Pour l’entraînement de la poitrine, la porte est également utile, vous permettant d’attaquer les muscles sous différents angles. Vous pouvez faire des flyes lorsque les rouleaux sont abaissés, traverser les lignes de levage lorsqu’ils sont levés, amener votre main à divers endroits.

Appareils pour les muscles du dos

L’appareil traditionnel associé à l’entraînement du dos est l’overhead lift, destiné à remplacer les tractions sur la barre. Il est souvent associé au portail et fait partie intégrante de l’atlas. On la retrouve aussi en machine autonome ou en appareil fixé au mur, ce qui est une idée intéressante pour réaménager la salle de sport, qui sera certainement appréciée de tous les habitués.

Un autre type d’ascenseur est l’ascenseur inférieur, qui vous permet également « d’attaquer » les muscles du dos sous un angle différent. Comme son frère, il est parfois associé au portail, mais il n’est pas forcément inclus dans l’équipement des atlas. Il vaut la peine pour une grande salle de sport d’être équipée d’au moins quelques ascenseurs supérieurs et inférieurs, même ceux montés au mur.

Machines musculaires des bras (épaules)

La machine d’entraînement classique pour les épaules est utilisée pour appuyer le poids au-dessus de la tête – c’est ce qu’on appelle la presse à épaules. machine à marteaux. Très populaire dans tous les gymnases, par ex. en raison du contrôle de la trajectoire du mouvement et de la capacité de « poser » le poids à tout moment, grâce auquel il peut atteindre des valeurs inimaginables. D’ailleurs, tout le monde, même un débutant, dira que rien ne « gonfle » les épaules comme cette machine.

Machines à biceps

Les biceps énormes sont la fierté de chaque homme et c’est pourquoi les machines à biceps sont « en demande ». La machine de type « livre de prières » est de loin la plus populaire. Il convient de souligner qu’il s’agit d’une machine, car le « livre de prières » lui-même est un type spécial de chaise conçue pour l’entraînement des biceps.

Les exercices de biceps sont souvent effectués à l’aide de la porte. Les plus populaires ici sont les flexions des bras lorsque le patin est abaissé, en utilisant diverses prises. Cela vous permet d’entraîner pleinement les deux têtes du biceps.

Machines à triceps

Même les ennemis les plus ardents des exercices avec des machines bénéficient des avantages offerts par la machine d’entraînement des triceps. Cela est dû à la difficulté technique et à la nature génératrice de blessures des exercices « traditionnels » utilisant des haltères et des haltères. Une machine à triceps typique nécessite que l’utilisateur redresse les bras verticalement ou horizontalement. Ce sont les solutions les plus populaires et les exercices avec leur utilisation ne sont pas un problème même pour les débutants.

L’entraînement des triceps peut également se faire en utilisant … la porte, ou plus précisément, l’ascenseur supérieur. Cet exercice s’appelle redresser les bras (avant-bras) sur les câbles.

Appareils abdominaux

Un ventre bien sculpté est important pour les hommes et les femmes, et les bonnes machines sont d’une grande aide pour l’obtenir. Le plus simple et en même temps le moins courant dans les gymnases est le berceau pour les crunchs, c’est-à-dire un « cadre » spécial, dont la tâche est de maintenir une silhouette optimale saine pour la colonne vertébrale et le cou pendant les crunchs abdominaux. C’est une solution relativement bon marché, particulièrement recommandée pour les cours collectifs.

Il existe également des machines construites sur la base d’une chaise ou d’un banc, qui ont en commun que la tâche de l’exerciseur est de rapprocher la tête et les jambes en resserrant l’abdomen. Il est difficile de déterminer si ceux sur lesquels vous êtes assis ou sur lesquels vous vous allongez sont meilleurs. L’efficacité des exercices effectués est similaire, tout comme la difficulté technique. Il est préférable d’avoir les deux types dans la salle de sport et de permettre ainsi aux sportifs de choisir.

Il y a aussi ce qu’on appelle « twisters », c’est-à-dire des machines rotatives dont les fabricants assurent d’excellents effets d’entraînement. Dans ce cas, ce n’est qu’un stratagème marketing. Les tornades entraînent non seulement les muscles abdominaux dans une très faible mesure, mais forcent également des mouvements de la colonne vertébrale non naturels et nocifs.

Enfin, comme curiosité, le portail. Oui, sur la porte, ou plus précisément sur le téléski, vous pouvez aussi travailler vos abdominaux avec de très bons résultats. Il vous permet d’entraîner à la fois les obliques abdominaux, les muscles droits et même les muscles profonds. Deux des exercices les plus populaires sont les abdos à la corde et les torsions à la corde.

Machines pour les jambes et les hanches

Ce groupe d’appareils est très large, car les muscles des jambes sont parmi les plus gros de notre corps.

Machines à quadriceps

La fonction principale du quadriceps est de redresser la jambe au niveau du genou. Les machines pour les entraîner utilisent ce mouvement de deux manières. La première solution consiste à redresser les jambes en position assise, à un angle de 90 degrés, et il s’agit d’une machine à quadriceps traditionnelle qui, si elle est mal utilisée, peut endommager l’articulation du genou. La deuxième conception imite le mouvement pendant les squats en « poussant » le poids vers le haut ou vers l’avant, et c’est certainement une méthode plus sûre.

Machines à ischio-jambiers

Les biceps sont les antagonistes des quadriceps, c’est-à-dire qu’ils plient la jambe au niveau du genou. L’entraînement de ces muscles sur la machine consiste à effectuer ce mouvement le plus souvent en position couchée sur le ventre. Ils sont un élément essentiel de toute salle de sport bien équipée, car il n’y a pas d’exercices impliquant uniquement ce groupe musculaire.

Appareils universels

Il existe également des machines pour exercer à la fois l’un et l’autre groupe musculaire. Le plus souvent, leur conception permet de déplacer le siège soit pour redresser les jambes en position assise, soit pour fléchir les jambes en position allongée.

Un tel appareil universel et en même temps bon marché est la presse à jambes. Le plus souvent, il est monté sur un banc existant et dispose d’un espace pour les poids libres et de poignées pour verrouiller les jambes dans les positions de redressement et de flexion. Il prend très peu de place et coûte peu, il vaut donc la peine d’équiper le club de quelques appareils de ce type.

Machines dans le gymnase pour fessiers, adducteurs et abducteurs

Un exercice typique qui engage les muscles fessiers est le coup de pied arrière. Il est difficile de remplacer la machine utilisée à cet effet dans le club par un autre appareil, car rares sont les exercices qui sollicitent autant les fesses.

Les muscles fessiers travaillent également lors des mouvements d’adduction et d’abduction des jambes. Les machines sur lesquelles cet exercice est effectué sont malicieusement appelées « fauteuils de gynécologue », bien qu’il faille souligner que cela n’a pas de connotation péjorative, négative. Chaque adepte de gym expérimenté sait qu’il n’y a pas d’autre exercice aussi parfait pour ces groupes musculaires.

Machines hydrauliques

Ces appareils sont un groupe complètement différent. Ici le facteur résistant est fluide, d’où le nom hydraulique. Ils sont produits dans des ensembles destinés à l’entraînement en circuit en groupe. Ils ont souvent un réglage pratique, facile et rapide de la résistance sur l’écran tactile, et certains ensembles ont la possibilité d’enregistrer les paramètres sur la carte, grâce à laquelle le client n’a pas à les modifier à chaque entraînement, car ce réglage se fait automatiquement.

La formation basée sur des machines hydrauliques ne dépasse pas 30, 40 minutes – il est facile de l’intégrer dans le tourbillon des tâches quotidiennes. Cela ne peut pas être appelé un entraînement de force typique, et la résistance posée par le liquide n’est pas la plus élevée, de sorte que de nombreuses personnes qui souhaitent s’entraîner intensivement sur leur silhouette en utilisant des poids lourds ne seront pas satisfaites. Pourtant, pour beaucoup de femmes, la formation sur ces appareils est une excellente alternative et c’est à elles que s’adresse cette offre.

Alors, vaut-il la peine d’investir dans des machines hydrauliques ? Une salle de sport qui en est équipée est une exception, même dans les grandes villes. Le prix d’un ensemble est optimisé et 50 à 100 m ² d’espace supplémentaire sont nécessaires. De telles solutions sont une bonne idée lorsque le club dispose déjà du reste de l’équipement « classique » nécessaire et veut se démarquer sur le marché.

Machines dans le gymnase – entraînement cardio

De nombreuses machines différentes ont déjà été créées pour l’entraînement physique – des tapis roulants traditionnels aux ergomètres en passant par les machines elliptiques. Afin de choisir les meilleurs, il est nécessaire de déterminer leur fonction – s’ils doivent être utilisés uniquement pour l’échauffement avant l’entraînement en force, ou être le seul élément de l’entraînement. Dans le premier cas, les modèles de base suffisent, tandis que dans le second, il vaut la peine d’investir dans quelque chose de mieux. Dans tous les cas, cependant, vous devez acheter des machines de la plus haute qualité – après tout, elles seront utilisées par au moins plusieurs dizaines de personnes chaque jour.

Les appareils de cardio doivent avant tout permettre un réglage facile de l’intensité et de la résistance. La partie la plus irritante de la formation sur un appareil trop compliqué est de devoir parcourir des dizaines d’options avant de trouver celle que vous recherchez.

Très souvent, il n’est pas rentable d’acheter des machines avec la possibilité de définir un programme individuel – en pratique, cette fonctionnalité est utilisée par un petit pourcentage de stagiaires. Il est difficile de s’entraîner sur le même appareil à chaque fois, et lorsque vous parvenez à trouver le bon, généralement quelqu’un a déjà supprimé les paramètres enregistrés. De telles fonctions n’ont de sens qu’avec des technologies avancées, où les réalisations sont enregistrées sur un support supplémentaire, par exemple sur une carte magnétique.

Quelle machine choisir ?

Vous trouverez ci-dessous un ensemble condensé de conseils sur le choix d’un appareil de musculation.

Tapis roulant – la capacité de charge maximale et la régulation de la vitesse sont les plus importantes. Le tapis roulant doit supporter une personne pesant au moins 100 kg et permettre un large réglage de la vitesse.

Vélo – encore une fois le poids maximum et le réglage de la résistance. Il est possible qu’une large gamme de ce dernier paramètre permette l’utilisation de la machine par des personnes à différents niveaux d’avancement.

Machine elliptique – outre le poids et la résistance, il est également important de maintenir une bonne synchronisation, c’est-à-dire que lors du déplacement de la jambe gauche, la main droite se déplace et vice versa. Une machine qui force le mouvement avec le même bras et la même jambe affecte négativement la coordination de l’utilisateur.