Presse à jambes

Muscles impliqués dans le mouvement :

a) principal :

– le quadriceps fémoral,

– biceps fémoral ;

b) auxiliaire :

– fessiers.

position de départ

1) Position assise sur le siège de la grue.

2) Le dos et la tête sont toujours en contact avec le dossier de la machine.

3) Mains sur les côtés sur les poignées de la machine.

4) Pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.

5) Les orteils pointent légèrement vers l’extérieur.

Mouvement

1) En gardant la position de départ correcte, abaissez lentement le poids à peu près à l’angle droit dans l’articulation du genou, n’oubliez pas d’inspirer l’air.

2) Lorsque vous expirez, redressez vos genoux, en poussant le poids, mais sans hyperétendre vos genoux.

3) Effectuez le nombre de répétitions indiqué.

Des astuces

1) Gardez toujours votre dos contre le dossier de la machine.

2) N’hyperétendez pas vos genoux.

3) Abaissez le poids dans un mouvement lent et contrôlé.

4) Gardez votre tête alignée avec votre dos.

5) Gardez votre regard droit devant vous.

6) N’oubliez pas de garder le muscle tendu.

7) Restez concentré.