Spinning e ciclo indoor: equipar e gerir a sala

O spinning e o ciclo indoor preenchem mais horas de horário por metro quadrado do que qualquer outro formato de sala, mas só se o espaço estiver bem equipado e bem gerido. Uma bicicleta de ciclo indoor profissional constrói-se em torno de uma transmissão reforçada e um freio magnético; uma sala de ciclo indoor profissional constrói-se em torno da homogeneidade do parque, da ventilação e de uma rotina de manutenção. Este guia trata da sala, não da bicicleta.

Porque é que o formato justifica a sua sala

O ciclo indoor oferece trabalho cardiovascular a uma intensidade que cada utilizador controla, sem impacto de aterragem em nenhum momento. Isso permite que a mesma aula reúna um sócio destreinado, um corredor em recuperação e um ciclista de competição, cada um ao seu nível, sem que o instrutor tenha de dividir o grupo. Sócios que não podem correr, que não podem saltar ou que treinam contornando uma limitação articular podem assistir todos, e por isso o formato retém sócios que de outro modo se dariam de baixa.

A pedalada treina quadricípedes, isquiotibiais, glúteos e gemelos, com o tronco a estabilizar de forma contínua e sobretudo fora do selím. É uma aula de trem inferior e cardiovascular; apresentá-la como treino de corpo completo gera expectativas que o formato não cumpre.

Dimensionar e equipar o parque

• Um único modelo em toda a sala. Um parque misto impede que o instrutor indique um nível de resistência que signifique o mesmo em todas as bicicletas e duplica o inventário de peças de substituição. Compre a sala toda numa única encomenda sempre que puder.
• Nível de construção. Para uso comercial em interior, exija equipamento segundo a EN ISO 20957-1 classe S.
• Freio magnético. As pastilhas de fricção desgastam-se de forma desigual e ouvem-se por cima da música em poucos meses. Numa sala com horário completo, o freio magnético amortiza-se só em consumíveis.
• Regulação e marcas. Selím e guiador reguláveis em quatro sentidos com marcas numeradas claras, para que o utilizador fixe a sua posição em dez segundos ao iniciar a aula e não dois minutos depois.
• Capacidade de reserva. Preveja uma ou duas bicicletas acima da capacidade máxima de aula. Uma bicicleta fora de serviço nunca deveria obrigar a rejeitar um sócio com reserva.

A sala em si

Distribuição e visibilidade

Todos os utilizadores devem ver o instrutor sem girar o tronco. Disponha as bicicletas em filas alternadas e não em grelha, e deixe folga lateral suficiente para que um sócio possa descer sem tocar na bicicleta ao lado. De pé sobre os pedais precisa-se de mais espaço do que sugere a área estática.

Ventilação

É a especificação mais subestimada. Uma sala com trinta utilizadores no limiar gera um calor e uma humidade que um sistema de ventilação de sala polivalente não evacua. Uma renovação de ar insuficiente manifesta-se primeiro como abandono nos últimos dez minutos de aula e depois como corrosão nas próprias bicicletas.

Pavimento

O piso de borracha sob as bicicletas protege a laje, absorve o ruído transmitido pelos chassis e, sobretudo, pode ser limpo. O suor que empapa uma superfície não lavável é um problema de higiene e um odor que os seus sócios comentarão entre si antes de o comentarem consigo.

A manutenção que mantém vivo um parque

O verdadeiro inimigo numa sala de ciclo indoor é o suor, não os quilómetros. As bicicletas devem ser limpas depois de cada aula e não ao final do dia, e as uniões do chassis e a zona do eixo pedaleiro precisam de tanta atenção como o guiador. Além da limpeza diária, incorpore na rotina uma revisão semanal do aperto dos pedais, das abraçadeiras de selím e guiador e da tensão da correia, e mantenha em stock pedais, selíns, rolamentos e correias em vez de os encomendar quando já há uma bicicleta parada.

Dar as aulas com segurança

A intervenção de maior valor é ajustar a bicicleta ao sócio na sua primeira visita. Altura do selím, avanço e altura do guiador bem fixados no primeiro dia evitam a maioria das queixas de joelho e zona lombar que saem das salas de ciclo, e um selím mal colocado é a causa mais frequente de um principiante não voltar. O instrutor deve dizer em voz alta que a resistência é escolhida por cada utilizador, para que os recém-chegados não persigam uma cadência que não é a sua.

Perguntas frequentes

Quantas bicicletas deve ter uma sala de ciclo indoor?

As necessárias para a capacidade objetivo mais uma ou duas de reserva, dentro de uma distribuição que preserve visibilidade e folga lateral. Encher a sala à custa da folga custa mais em experiência de sócio do que aquilo que trazem os lugares extra.

O ciclo indoor é adequado para principiantes?

Sim, porque é o utilizador quem fixa a resistência. O que precisa é de um ajuste correto à chegada e de um instrutor que diga em voz alta que a resistência é escolhida por ele.

O ciclo indoor treina o trem superior?

Não. É um formato de trem inferior e cardiovascular. O trabalho de trem superior corresponde à sala de força.