Remo ergômetro: treino de resistência profissional

O remo ergômetro é um dos postos mais versáteis de uma sala de cardio comercial. Oferece um estímulo de resistência de corpo inteiro, sem impacto articular nos joelhos ou tornozelos como acontece inevitavelmente numa passadeira, e adapta-se tanto à sessão de acolhimento de um sócio principiante como ao trabalho intervalado a intensidade de competição. A Light In Fitness fornece remos ergômetros para ginásios, clubes, hotéis, forças armadas e centros de reabilitação.

Como funciona a remada num ergômetro

O utilizador senta-se num banco deslizante, apoia os pés nos apoios e puxa uma pega ligada a uma correia ou a uma corrente. A remada é uma cadeia de movimentos, não um exercício de braços: as pernas empurram primeiro e fornecem a maior parte da potência, o tronco abre-se a seguir e só depois os braços terminam a tração. A recuperação inverte essa ordem. Bem ensinada, esta sequência é o que separa uma sessão de remo eficaz de um problema de ombro e de zona lombar, pelo que convém incluir uma breve sessão técnica no protocolo de acolhimento.

Que músculos trabalha o ergômetro

O remo costuma ser classificado como trabalho do trem superior, e esse é o equívoco mais frequente sobre a máquina. As pernas fornecem a maior parte da potência em cada remada, através dos quadricípites, glúteos e isquiotibiais. A cadeia posterior, a zona média das costas, os dorsais e os estabilizadores do tronco encarregam-se da transferência, e os braços e a pega terminam o movimento. O resultado é um estímulo de resistência de corpo inteiro num único posto, e é por isso que o ergômetro ganha o seu lugar mesmo em salas com pouco espaço.

Como programar o trabalho de resistência

A resistência de ar carrega de forma proporcional ao esforço aplicado, pelo que a mesma máquina cobre toda a gama de trabalho de resistência sem mudar de regulação. Três formatos cobrem a maior parte das necessidades de uma instalação:

• Ritmo contínuo: de 20 a 40 minutos a um ritmo conversacional, a base de qualquer construção aeróbia e o formato adequado para sócios destreinados e programas de retoma de atividade.
• Intervalado: séries curtas com descanso fixo, em que a resistência proporcional permite expressar a potência máxima sem mexer na máquina entre esforços.
• Provas cronometradas: distâncias fixas que dão ao sócio uma referência repetível e à equipa técnica um indicador objetivo de progresso.

Como o ergômetro regista distância, ritmo e cadência de remada, proporciona ainda algo que um posto de peso livre não consegue dar: um desempenho mensurável que o sócio pode acompanhar de sessão para sessão.

Como escolher o ergômetro para uma sala comercial

Para um ginásio ou um box, a resistência de ar sobre chassis reforçado é o padrão de trabalho. Observe antes de mais as peças de desgaste: correia ou corrente, monocarril e rolamentos do carro do banco determinam o custo real de um parque em uso contínuo. Verifique o espaço ocupado, incluindo o percurso posterior do banco, e se o modelo se guarda na vertical quando a sala é apertada. Para zonas de cardio de hotéis e apartamentos, a resistência magnética é a opção mais silenciosa; em estúdios de gama alta opta-se pela água, pela sensação e pela sonoridade da remada.

Perguntas frequentes

O remo é uma máquina do trem superior?

Não. As pernas fornecem a maior parte da potência em cada remada; as costas e o tronco transferem-na e os braços terminam-na. É um posto de resistência de corpo inteiro, não um exercício de braços.

É adequado o remo para sócios destreinados?

Sim, desde que se ensine a técnica. A posição sentada e a ausência de impacto articular tornam-no um dos postos de cardio mais acessíveis, daí o seu uso generalizado em reabilitação.

Quantos ergômetros é preciso prever?

Uma zona de cardio padrão funciona com um ergômetro por cada três ou quatro postos de cardio. Um box que programa sessões por vagas alinha tantos ergômetros quantos atletas por vaga.