Parque de street workout: guia de design e instalação

Um parque de street workout é muito mais do que umas barras plantadas numa zona verde. Bem concebido, transforma-se num ponto de encontro: um espaço de treino gratuito e de acesso livre onde convivem o principiante, o utilizador habitual e o atleta de calistenia. Para uma câmara municipal, um campus universitário, um campismo ou uma empresa que desenvolve a sua oferta de bem-estar ao ar livre, é uma das poucas instalações desportivas que serve todas as idades, não exige pessoal e funciona durante todo o ano. Este guia explica porque funcionam estas instalações, que estações não podem faltar, como as distribuir e o que exigir no caderno de encargos para que durem.

Porque criar um parque de street workout

Acesso livre para todos

O parque é gratuito e está aberto a qualquer hora, o que o transforma numa ferramenta direta das políticas de desporto para todos. A mesma estrutura serve o principiante que faz remos assistidos, o utilizador habitual que encadeia um circuito de corpo completo e o atleta avançado que treina muscle ups. Ninguém fica de fora por uma mensalidade ou por um horário.

Polivalência em pouca área

Um conjunto bem desenhado permite trabalho de força com o peso corporal, condicionamento e exercício funcional no mesmo espaço: dominádas, mergulhos, squats, core, remos e pliometria. Essa polivalência é o que torna o custo por utilizador tão favorável face a uma instalação monodesportiva.

Resistência ao uso público

O material de um espaço público sem vigilância deve suportar chuva, sol, salinidade e um uso contínuo por pessoas de pesos e níveis muito distintos. O aço galvanizado, o aço inoxidável e a madeira tratada são as respostas habituais, segundo o local e a sua exposição.

Valorização do espaço público

Uma instalação bem situada transforma um canto subaproveitado de um parque, um campus ou um empreendimento residencial num espaço ativo e visível. A atividade à vista é uma das formas mais simples de uma zona pública ser percebida como segura e ser mais usada.

As estações indispensáveis

Um bom parque constrói-se com poucas estações que cubram vários exercícios cada uma, e não com uma lista longa de aparelhos de uso único.

• Barras de dominádas a várias alturas, para dominádas, muscle ups e elevações de pernas em suspensão.
• Paralelas baixas e altas, para mergulhos, flexões declinadas e trabalho em apoio.
• Espaldares, para alongamentos, mobilidade e exercícios de core assistidos.
• Plataformas de salto, para o trabalho explosivo e a pliometria.
• Estações de core, para o trabalho abdominal e lombar no piso.
• Anéis de suspensão, um clássico da calistenia e do cross training que adiciona uma linha de tração instável.

Instale painéis explicativos junto das estruturas. Um cartaz simples que mostre que exercícios cada estação permite e o que trabalham aumenta de forma apreciável o uso de uma instalação pública, sobretudo entre quem se aproxima por primeira vez.

Duas sessões-tipo

Sessão 1: força

• Dominádas: 3 séries de 8 a 12 repetições
• Mergulhos: 3 séries de 10 repetições
• Flexões em paralelas: 3 séries de 15 repetições
• Prancha frontal: 3 séries de 30 segundos

Sessão 2: condicionamento e pliometria

• Saltos para caixa sobre as plataformas: 4 séries de 10 repetições
• Mountain climbers: 3 séries de 30 segundos
• Burpees com domináda: 3 séries de 8 repetições

Duas sessões deste tipo, publicadas num painel ou no site do gestor, bastam para dar a um utilizador novo um motivo para voltar.

Comparação de estações

Como desenhar o parque

1. Definir o objetivo e o utilizador

Para quem é a instalação: estudantes, jovens adultos, famílias, municípes mais idosos, colaboradores? Que treino quer priorizar: força com o peso corporal, condicionamento, calistenia ou uma mistura? Um parque pensado para um bairro residencial e outro pensado para um clube desportivo não se parecem, e o caderno de encargos deve dizer qual dos dois é antes de escolher o produto.

2. Avaliar o espaço disponível

Meça a área e escolha depois as estruturas, e não o contrário. Planeie a circulação entre estações para que um grupo possa rodar sem invadir a zona de queda de outro utilizador, e verifique as distâncias de segurança de cada estrutura contra as plantas do fabricante.

3. Escolher o equipamento e o pavimento corretos

O material de fitness exterior para adultos rege-se pela norma EN 16630, que fixa os requisitos dos aparelhos de fitness instalados de forma permanente ao ar livre e das suas zonas de segurança. Se o local incluir também recreio infantil, esse equipamento rege-se pela norma EN 1176-1 e o seu pavimento amortecedor pela norma EN 1177. São famílias distintas e não interambiáveis: um aparelho destinado a crianças nunca se especifica sob a EN 16630. Peça ao fornecedor a norma declarada de cada elemento e guarde-a no dossier da instalação.

4. Acrescentar os elementos de conforto

Bancos, sombra e um ponto de água transformam uma zona de treino num local onde as pessoas ficam. Um pavimento amortecedor, incluindo a borracha de granulado reciclado, protege o utilizador e reduz a manutenção do piso em torno das estações mais usadas.

Perguntas frequentes

Quanto custa um parque de street workout?

Depende da dimensão da instalação e das estações escolhidas. O realista é partir de um design à medida sobre a sua planta e o seu público-alvo, não de um preço de vitrina.

Que materiais se usam?

Aço galvanizado, aço inoxidável, alumínio e madeira tratada, segundo a estação e a exposição do local. Todos se escolhem para suportar a intempérie e o uso contínuo ao ar livre.

Pode instalar-se em interior?

Sim. As estruturas podem adaptar-se a uma instalação em pavilhão ou em espaço coberto, solução frequente em estabelecimentos de ensino e clubes que querem disponibilidade durante todo o ano.

Quanto tempo duram os equipamentos?

Com uma manutenção mínima, a vida útil média é de 10 a 15 anos. A revisão periódica das fixações e do pavimento é o que determina se uma instalação chega à parte alta dessa gama.

Trabalhar com a Light In Fitness

A Light In Fitness equipa instalações desportivas desde 2013 e desenha espaços de treino ao ar livre para câmaras municipais, estabelecimentos de ensino, campus, campismos, empreendimentos residenciais e clubes. Neste tipo de projeto o decisivo não é o catálogo, mas o encaixe entre o local, o utilizador e as estruturas: uma gaiola compacta num terreno pequeno, um parque completo quando o espaço o permite e um pavimento escolhido para esse terreno.

• Gama completa: desde uma estação isolada até um parque de street workout completo, com gaiolas de street workout e calistenia como a gaiola OD-4000.
• Materiais segundo o local: aço galvanizado de série e inoxidável em ambientes costeiros ou de alta exposição.
• Configuração sobre a sua planta: estações selecionadas e distribuídas para a sua área e o seu público.
• Acompanhamento do design à instalação: distribuição, zonas de segurança, pavimento e entrada em serviço.

Transforme o seu espaço exterior numa zona de treino

Um parque de street workout é um investimento contido que transforma um espaço exterior comum numa instalação ativa, atraente e duradoura. Seja uma câmara municipal, um estabelecimento de ensino, um campismo ou uma empresa, o caderno de encargos é o que determina se continuará em uso dentro de dez anos.