As melhores máquinas de ginásio: como compor um parque de material que funcione

A máquina certa depende do objetivo e do nível de supervisão, não de quão sofisticado o aparelho parece. As máquinas guiadas sustentam a prática autónoma, o peso livre constrói força e estabilização, o cardio move o gasto energético. E sobretudo, a classe de uso tem de corresponder à frequência real de utilização. Este guia revê as famílias de máquinas em que se apoia uma instalação comercial, o que traz cada uma e como deve um comprador profissional decidir a combinação.

Cardio: o volume da sala

Passadeiras

A passadeira continua a ser a estação mais usada em quase qualquer instalação, desde a marcha rápida até ao sprint, e serve todos os níveis de condição física. Os modelos comerciais atuais incorporam programas pré-configurados, ecrãs interativos e controlo de frequência cardíaca. É também a estação com mais carga de manutenção da sala: tapete, plataforma e motor são a via de desgaste, e a especificação da plataforma decide se uma máquina aguenta o uso contínuo. Onde há reabilitação ou população mais idosa, a velocidade mínima e o desenho dos corrimãos importam mais do que a velocidade máxima.

Elípticas

A elíptica combina movimentos de corrida, esqui de fundo e ciclismo, carregando tronco superior e inferior em simultâneo e minimizando o impacto articular. Os vários níveis de resistência e as opções de inclinação permitem que uma só máquina cubra sessões muito diferentes, de cardio contínuo a trabalho intervalado. Numa instalação mista é a estação que os sócios com problemas articulares podem continuar a usar, e por isso justifica os seus metros mesmo havendo muitas passadeiras.

Remos

O remo é sistematicamente subvalorizado. Recruta cerca de 85% da musculatura corporal e queima um número importante de calorias em pouco tempo, e o seu movimento fluído mantém baixo o risco de lesão. Escala do principiante ao atleta experiente na mesma máquina, que é exatamente o que uma sala comercial precisa de uma estação que todos vão usar. Além disso, é a forma mais barata de acrescentar capacidade de alta intensidade a uma zona de cardio pequena.

Bicicletas estáticas

As bicicletas verticais e reclinadas são as estações de cardio mais fáceis de usar corretamente sem instruções, o que as torna a opção por defeito em hotéis, ginásios de empresa e ambientes de reabilitação. A regulação de resistência, os sensores de pulsação e os ecrãs de desempenho são padrão nas gamas comerciais. As versões reclinadas ampliam a população que pode treinar em segurança e têm lugar em qualquer sala com sócios mais idosos ou desadaptados.

Força: máquinas guiadas e multiestações

As multiestações reúnem vários exercícios num só chassis: postos de empurrar, colunas de polias, barras de dominadas e mais. São a resposta certa onde a área é limitada e onde vários sócios têm de treinar ao mesmo tempo sem técnico na sala, que é a situação de quase qualquer instalação hoteleira ou de empresa. Num ginásio comercial grande complementam, não substituem, os postos individuais, porque uma sala concorrida precisa de máquinas usadas em paralelo, e não de um chassis onde se forma fila.

Como decidir a combinação

Comece pelo objetivo da instalação, e não pelo catálogo. Pergunte quem treina ali, em que horários, com quanta supervisão e qual é a capacidade na hora de ponta. O ginásio de um hotel usado por vinte hóspedes por dia e um clube com trezentos sócios no pico não precisam do mesmo material, ainda que ocupem a mesma área.

• Objetivo. Cardio, força ou ambos, e em que proporção para os seus sócios reais.
• Espaço. Área útil descontada a circulação, altura livre, posição dos pilares e acessos para entrega e manutenção.
• Classe de uso. O material de treino fixo de interior para uso comercial com acompanhamento enquadra-se na norma EN ISO 20957-1 classe S. A classe I é uma classe profissional de acesso inclusivo, um âmbito distinto e não um grau superior.
• Supervisão. Quanto menos pessoal houver na sala, mais o parque deve apoiar-se em máquinas guiadas seguras de usar sem instruções.
• Orçamento ao longo da vida do material. Preço de compra, peças de desgaste, disponibilidade de peças sobressalentes e quem presta a assistência técnica.

Tirar partido da instalação

Um material bem especificado e mal mantido acaba no mesmo sítio do que um material mal especificado. Limpe as máquinas depois do uso para remover suor e sujidade, lubrifique as partes móveis segundo as indicações do fabricante e verifique periodicamente parafusos e cavilhas para detetar folgas antes de se tornarem danos. Numa instalação comercial isto pertence a um plano de manutenção escrito com um responsável nomeado, não a uma boa intenção geral.

Perguntas frequentes

Que máquinas são as melhores para o cardio?

Passadeiras, elípticas e bicicletas cobrem o leque: a passadeira adapta-se a qualquer intensidade, a elíptica envolve simultaneamente tronco superior e inferior e a bicicleta serve tanto principiantes como sócios avançados. As três melhoram a saúde cardiovascular e movem o gasto energético.

O que conviém numa instalação com pouca área?

Uma estação multifunções, que oferece vários tipos de exercício numa área de ocupação compacta. Combine-a com uma ou duas estações de cardio escolhidas pelo perfil dos sócios, e não pela ficha técnica.

O que se pode treinar com um remo?

Trabalho de tração para costas e ombros, empurrão de pernas para coxas e gémeos, e resistência cardiovascular. É uma das poucas estações que cobre as três coisas no mesmo movimento.

Como se decide o número de postos?

Resulta da capacidade na hora de ponta e do estudo de implantação, não de uma proporção fixa. Conte os sócios presentes na hora mais carregada, decida que parte estará em cardio e dimensione a partir daí.

Definir o seu parque de material