Lista de máquinas indispensáveis para um ginásio completo

Entra-se num ginásio e encontra-se de frente um arsenal de máquinas de força e de cardio. A pergunta evidente para quem vai equipar uma instalação é quais delas merecem realmente o seu lugar no chão. Um ginásio não precisa de tudo: precisa das máquinas que cobrem o leque mais amplo de objectivos com os menos metros quadrados possíveis. Esta é a lista básica, máquina a máquina, e o que traz cada uma aos seus sócios.

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1. A passadeira

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A passadeira é provavelmente a máquina mais reconhecível de qualquer ginásio. Leva o sócio da marcha tranquila ao sprint sem sair do edifício, que é exactamente o que interessa quando correr na rua é uma lotaria.

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Porque é indispensável. Velocidade e inclinação são reguláveis, por isso a mesma máquina serve qualquer nível de cardio. Queima calorias rápido, melhora a resistência e funciona esteja o tempo como estiver.

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O que muda. Dá-lhe uma opção simples e eficaz que qualquer pessoa pode usar, do principiante absoluto ao sócio que prepara uma maratona. A seleção completa está nas passadeiras profissionais.

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2. A elíptica

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A elíptica é a máquina para quem quer cardio sem castigar as articulações. O movimento é fluído e contínuo, e isso é o que a torna numa opção realmente de baixo impacto.

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Porque é indispensável. Ao contrário da corrida, reduz o impacto sobre joelhos e tornozelos sem renunciar a um bom trabalho cardiovascular. Ao usar braços e pernas ao mesmo tempo, envolve vários grupos musculares no mesmo gesto.

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O que muda. Dá-lhe uma alternativa suave à passadeira, ideal para quem cuida das suas articulações, e é a máquina em que as pessoas aguentam sessões longas e constantes.

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3. A prensa de pernas

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A prensa é a máquina para quem se concentra em quadricípedes, isquiotibiais e glúteos. Permite trabalhar com cargas altas com segurança, sem exigir à coluna o que lhe exige um agachamento com barra.

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Porque é indispensável. Deixa levantar pesado mantendo as costas e as pernas bem alinhadas, e por isso é uma das formas mais seguras de ganhar força no trem inferior. Isola a musculatura da perna sem risco de perder o equilíbrio.

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O que muda. Dá aos seus sócios uma via potente e segura para desenvolver as pernas, algo que importa a quem treina à procura de desempenho.

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4. O remo

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O remo é o mais próximo de uma máquina que faz tudo dentro do cardio. Queima calorias e trabalha braços, pernas, zona média e costas num único movimento contínuo.

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Porque é indispensável. Remar envolve 85 por cento da musculatura do corpo, por isso é um trabalho cardiovascular sério que além disso tonifica de forma global. A intensidade ajusta-se ao utilizador através da cadência e da resistência, de modo que principiantes e atletas treinados partilham a mesma máquina.

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O que muda. Combina força e cardio numa só estação e atrai o sócio que procura uma sessão dura e completa. A gama está nos remos profissionais.

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5. O multipower

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Para quem quer levantar pesado sem parceiro de treino, o multipower é a resposta. A barra guiada permite agachamentos, press de banco e muito mais mantendo baixo o risco de lesão.

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Porque é indispensável. A barra guiada elimina o risco de perder o equilíbrio ou de a barra cair, mesmo com carga alta. E é realmente versátil: agachamentos, avanços, empurrões e trações funcionam no mesmo bastidor.

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O que muda. Dá confiança ao sócio que quer carregar forte mas treina só, que na maioria das instalações é a maioria. As opções estão nos multipower profissionais.

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6. O banco de musculação

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O banco é a base de um grande número de exercícios com halteres e barra. É um clássico de sala e é indispensável para uma oferta de força completa.

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Porque é indispensável. Cobre trabalho de trem superior e inferior: press de banco, extensões de trícepes, elevações laterais e muito mais. É material básico, mas é o que torna seguro e dirigido o trabalho com peso livre.

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O que muda. Sem bancos, uma zona de peso livre não funciona. A seleção está em bancos de musculação.

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7. A bicicleta de spinning

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Para o sócio que procura cardio intenso, a bicicleta de spinning é inevitável. Serve para séries de sprint, subidas simuladas e sessões duras de intervalos, trabalhando as pernas enquanto se constrói resistência.

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Porque é indispensável. Está pensada para alta intensidade e adapta-se a todos os níveis apenas com resistência e cadência, por isso é usada tanto por um principiante como por um ciclista treinado.

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O que muda. Sobe as pulsações e reforça o trem inferior, e dá-lhe uma alternativa dinâmica à passadeira, algo que conta quando a zona de cardio está cheia.

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Perguntas frequentes

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Esta lista basta para abrir um ginásio?

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É o núcleo. Estas sete máquinas cobrem cardio e força para os principais objectivos dos sócios, e são o ponto de partida de que arranca a maioria das instalações. O que se acrescenta depois depende do perfil dos seus sócios e da sua superfície.

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Que máquinas comprar primeiro com orçamento ajustado?

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Comece pelas que servem o maior número de sócios: uma passadeira, uma elíptica e um banco mantêm a treinar quase todo o mundo. A prensa e o multipower entram logo que a zona de força tenha de crescer.

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Quantas unidades de cada uma?

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Essa é uma pergunta sobre a afluência na hora de ponta, não sobre as máquinas. Conte quantas pessoas estão na sala na sua hora mais carregada e quanto dura uma sessão típica em cada estação; a proporção sai daí.

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Elíptica ou passadeira?

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As duas, se puder. Servem sócios diferentes: a passadeira para correr e caminhar, a elíptica para quem precisa de baixo impacto. Uma zona de cardio com apenas uma delas perde parte da massa social.

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Como construir a lista da sua instalação

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