Como Escolher as Máquinas de Ginásio Segundo o Objetivo
Le choix d'un appareil découle de l'objectif : cardio pour la dépense énergétique, charges guidées pour un renforcement autonome, charges libres pour la force et la stabilisation. Aucun format ne couvre correctement les trois objectifs à lui seul. La surface disponible détermine ensuite le nombre de postes envisageables.
A escolha das máquinas de cardio e de musculação parte do objetivo, não do catálogo. O cardio gera desgaste energético. As máquinas de carga guiada permitem um reforço autónomo. As cargas livres desenvolvem a força e a estabilização. Nenhum formato cobre corretamente os três objetivos por si só, e por isso uma lista de equipamento é na realidade uma decisão sobre que objetivos de sócio o seu centro quer atender. Este guia revê as máquinas que correspondem a cada objetivo e como a área disponível determina depois quantos postos cabem de verdade.
Partir do objetivo e não da ficha de produto
A maioria das listas de equipamento falha da mesma maneira: montam-se marca a marca em vez de objetivo a objetivo. Um clube cujos sócios procuram sobretudo perder peso precisa de uma proporção de cardio e musculação muito diferente da de um clube construído em torno da progressão de força. Antes de comparar modelos, escreva os três ou quatro objetivos que o seu centro realmente atende e ordene-os. Tudo o resto, do número de passadeiras à largura da zona de cargas livres, deduz-se dessa hierarquia.
A distinção mais importante é a que separa a carga guiada da carga livre. A carga guiada, seja de discos selectorizados ou de polias, oferece uma resistência constante ao longo de um percurso fixo e permite treinar sem ajuda. A carga livre envolve a musculatura estabilizadora que a máquina substitui, e exige mais área, mais pavimento e mais supervisão. O nosso comparativo de cargas livres, máquinas guiadas e polias desenvolve essa escolha em detalhe.
Que máquina para que objetivo
Objetivo: perder peso
Se o objetivo dominante é a perda de peso, a prioridade é o trabalho cardiovascular que eleva a frequência cardíaca e queima calorias.
A passadeira é uma excelente opção para queimar calorias e melhorar a condição física geral. A intensidade ajusta-se com a velocidade e a inclinação, pelo que a mesma máquina serve o principiante e o sócio avançado.
A elíptica é um aparelho de baixo impacto que oferece um treino cardiovascular completo. Queima calorias preservando as articulações, algo decisivo em centros com sócios de mais idade ou em reinserção na atividade.
O remo queima calorias e reforça ao mesmo tempo a musculatura do tronco superior. Oferece um treino cardiovascular completo envolvendo vários grupos musculares, pelo que rentabiliza duas vezes a sua área.
A nossa gama de equipamento cardio profissional cobre os três formatos com especificações pensadas para utilização comercial contínua.
Objetivo: desenvolver a força muscular
Se o objetivo é a força muscular, o foco desloca-se para o trabalho de resistência.
As máquinas de musculação selectorizadas são ideais para trabalhar grupos musculares concretos. Oferecem uma resistência constante e permitem treinar com segurança, o que é decisivo em salas com pouca presença de pessoal.
Os halteres são polivalentes e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Abrem uma grande variedade de exercícios, do curl de bíceps ao squat, e escalam desde um único rack até a uma zona completa de cargas livres.
As estações de polia oferecem resistência constante e também trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Adaptam-se especialmente bem aos padrões de tração e de empurrão, e absorvem muita afluência por metro quadrado.
As nossas máquinas de musculação profissionais cobrem os formatos selectorizado, de polias e de discos.
Objetivo: manter a forma
Se se trata simplesmente de manter a condição física geral, a resposta correta é uma combinação de trabalho cardiovascular e de resistência.
A bicicleta estática é ideal para o trabalho cardiovascular de baixo impacto. Queima calorias e melhora a condição física geral, e é o posto mais fácil de propor a um sócio sem histórico de treino.
O stepper é compacto e oferece um treino cardiovascular completo enquanto reforça pernas e glúteos. A sua área reduzida torna-o útil quando a área é a principal restrição.
As estações multiposto de musculação oferecem uma grande variedade de exercícios a partir de uma única estrutura, o que as torna uma boa opção quando o cardio e o reforço têm de convivir na mesma sala.
A área decide quantos postos cabem
Uma vez hierarquizados os objetivos e escolhidos os formatos, a área disponível determina o número de postos que podem realmente ser instalados. É o passo mais omitido e o que produz salas saturadas e circulações inutilizáveis. Dimensione a lista de equipamento a partir da área real, da altura livre real e da afluência real na hora de ponta, e não a partir de uma lista de desejos. Desenhamos a implantação antes de orçamentar o material, precisamente para que a contagem seja realista.
Perguntas frequentes
Qual é a melhor máquina para perder peso?
A passadeira é considerada uma das melhores máquinas para perder peso, porque permite queimar um grande número de calorias e melhorar a condição física geral.
Que máquina se recomenda para desenvolver a força muscular?
As máquinas de musculação e os halteres são os recomendados para desenvolver a força muscular. Permitem trabalhar grupos musculares concretos e oferecem uma grande variedade de exercícios.
Que máquina oferece um treino completo para manter a forma?
A elíptica é considerada uma das melhores máquinas para um treino completo, porque combina exercício cardiovascular e reforço muscular.
Quanto tempo é preciso treinar por dia para alcançar os objetivos?
A duração recomendada varia segundo os objetivos de cada pessoa. Em geral recomendam-se pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para manter a saúde cardiovascular.
É preciso consultar um profissional de saúde antes de começar?
Recomenda-se sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercício, sobretudo se existirem problemas de saúde prévios ou se há muito tempo que não se treina.
Que benefícios tem o exercício regular?
O exercício regular traz numerosos benefícios para a saúde: reduz o risco de doenças cardiovasculares, reforça músculos e ossos, melhora a condição física geral e facilita o controlo do peso.
Da lista de objetivos ao orçamento
A escolha de uma máquina de cardio ou de musculação depende dos objetivos que os seus sócios perseguem. Perda de peso, desenvolvimento da força e forma geral apontam para misturas distintas, e a área disponível fixa o limite de postos. A Light In Fitness equipa centros profissionais desde 2013 e dimensiona a lista de material sobre a sua planta e não sobre um pacote padrão. Envie-nos os seus objetivos, a sua área e a sua afluência prevista: pedir orçamento.
