Máquinas de chest press profissionais: como escolher a sua

O chest press é uma das poucas máquinas que qualquer tipo de instalação acaba por instalar. É a primeira estação de força que um principiante usa sem supervisão, absorve boa parte do volume de tronco superior numa sala concorrida e elimina a necessidade de ajuda que torna incómodo o banco de supino numa sala sem pessoal. Essa combinação torna-a uma compra por defeito, e é precisamente por isso que convém especificá-la bem em vez de encomendar o primeiro modelo do catálogo. Este guia dirige-se a proprietários de ginásios, hotéis e lares, clubes desportivos, centros de reabilitação, forças de segurança e câmaras municipais que escolhem equipamento de chest press para uma instalação profissional.

O que trabalha realmente o chest press

O movimento é um empurrão horizontal. Os motores principais são o peitoral maior, o deltoide anterior e o tríceps, com o serrátil anterior a estabilizar a escápula. Convém ser preciso com os sócios, porque se atribui à máquina mais do que ela faz: é um movimento de empurrar e não trabalha o bícep, que atua nos padrões de tração. Um programa construído apenas sobre empurrões produz um desequilíbrio previsível, e por isso o chest press deve ser acompanhado por uma estação de remo ou de puxada, nunca isolado.

A mesma cautela vale para as promessas sobre a postura. A força de empurrar por si só não corrige uma zona dorsal alta arredondada: isso vem com o trabalho de tração horizontal, a mobilidade torácica e o que o sócio faz fora do ginásio. Apresente o chest press pelo que é, uma estação de empurrar segura e produtiva, e deixe o trabalho postural para o equipamento de tração.

As três famílias de máquinas de chest press

Quase todos os modelos do mercado entram num destes três grupos, e a escolha depende de quem usa a sua sala.

• Chest press de carga guiada. Placas selecionáveis com pino. Mudança de peso imediata, trajetória guiada e instrução mínima. É o cavalo de batalha das salas com muita rotação, hotéis, lares e qualquer espaço com principiantes ou supervisão limitada. Consulte a gama de máquinas de carga guiada.
• Chest press a discos. Carrega-se com discos olímpicos, normalmente com braços independentes. Limite de carga mais alto, sensação mais exigente e preferido por sócios avançados e salas de cross training. Custa menos por estação do que uma máquina de placas, mas precisa de armazenamento de discos ao lado. Consulte a gama de máquinas olímpicas a discos.
• Modelos convergentes e iso-laterais. Os braços aproximam-se ao estender, seguindo a linha natural do movimento, e cada braço trabalha de forma independente, pelo que o lado forte não compensa o fraco. Especialmente pertinente em reabilitação e em qualquer instalação que trabalhe assimetrias.

A nossa seleção completa de máquinas de chest press cobre as três famílias, em versões inclinada, declinada e horizontal.

Especificar para uma instalação profissional

Seja qual for o modelo, o material instalado numa instalação aberta a utilizadores deve estar certificado segundo a norma EN ISO 20957-1 classe S, a classe profissional para material de interior. O material destinado a uso privado não tem lugar numa sala comercial, hoteleira, desportiva ou municipal: o ciclo de uso, a cobertura do seguro e a responsabilidade são diferentes.

Além da certificação, cinco pontos decidem se uma máquina se adequa à sua sala:

• Área e acesso. Verifique a superfície ocupada e o espaço livre que o utilizador precisa atrás e ao lado, não só as cotas do chassis. Uma estação difícil de aceder acaba por não ser usada.
• Intervalo de regulação. A altura do assento e a regulação do encosto determinam a quantas morfologias a estação serve. Numa sala pública e variada isto importa mais do que a carga máxima.
• Estofo e acabamentos. O uso intensivo destrói primeiro os acolchoados finos e as costuras fracas. Pergunte para que uso o estofo está homologado e como se substitui.
• Sistema de carga. As máquinas de placas favorecem a rotação rápida entre utilizadores; as de discos, o treino pesado e um preço por estação mais baixo.
• Serviço e peças sobressalentes. Confirme por escrito a disponibilidade de peças sobressalentes e as condições de garantia antes de encomendar, porque variam segundo a gama.

Chest press ou banco de supino numa sala comercial?

É a pergunta recorrente, e a resposta raramente é excludente. O banco de supino treina a estabilização de todo o tronco superior e continua a ser indispensável para os sócios orientados para a força, mas exige um ajudante ou um rack com barras de segurança, uma zona desimpedida à volta e um pavimento preparado para as cargas que caem. A máquina elimina essas condições: o sócio pode treinar perto da falha sozinho e com segurança, algo decisivo no ginásio de um hotel, um lar, uma sala de empresa ou qualquer instalação sem supervisão permanente.

A maioria das instalações bem planeadas colocam as duas coisas e ajustam a proporção ao público. Um centro de alto rendimento com pessoal inclina-se para racks e bancos; um hotel, um lar, uma sala municipal ou de empresa inclina-se claramente para as estações guiadas, com o chest press entre as três primeiras máquinas da lista.

Programar a estação para os seus sócios

Para principiantes, três séries de dez a doze repetições com carga ligeira e um a dois minutos de descanso constroem o padrão antes da carga. A prioridade é um percurso controlado, sem bloquear os cotovelos e com as costas apoiadas no encosto durante todo o movimento.

Para sócios intermédios e avançados, quatro ou cinco séries de oito a dez repetições com mais carga funcionam bem, e combinar o chest press com um exercício antagonista de tração, como um remo sentado, equilibra a sessão e encurta-a. Seja qual for o nível, a estação faz parte de um programa de corpo completo e não se treina de forma isolada.

Que músculos trabalha a máquina de chest press?

Peitoral maior, deltoide anterior e tríceps, com o serrátil anterior como estabilizador. Não trabalha o bícep, contrariamente a uma crença muito difundida.

Carga guiada ou discos para uma instalação nova?

Se os seus sócios são maioritariamente principiantes ou a sala não tem supervisão, comece pela carga guiada. Se atende sócios experientes ou gere uma sala de cross training, os discos dão mais carga por euro investido. A partir de certa dimensão, as instalações montam as duas.

É adequada para reabilitação?

Os modelos guiados e iso-laterais são muito usados em reabilitação porque a trajetória é controlada e cada lado carrega de forma independente. O programa é definido pela equipa clínica; o equipamento só precisa de permitir incrementos finos de carga e um acesso confortável.

Quanto espaço se deve reservar por estação?

Parta da área do fabricante e some o espaço de circulação à volta, verificando que o lado de acesso não fica bloqueado por outra máquina. Envie-nos a sua planta e colocamos a estação onde corresponde em vez de a estimar.

Especifique o seu chest press com a nossa equipa