Cardio training para profissionais do fitness
Le cardio-training améliore l'efficacité cardiaque et la capacité du système circulatoire, avec des effets documentés sur la santé métabolique. En salle, il repose sur quatre familles de machines : tapis, vélos, elliptiques et rameurs. Le dimensionnement du parc se fait sur les pics de fréquentation, pas sur la moyenne.
O cardio training melhora a eficiência cardíaca e a capacidade do sistema circulatório, com efeitos documentados sobre a saúde metabólica. Numa sala comercial apoia-se em quatro famílias de máquinas: passadeiras, bicicletas, elíticas e remos. O dimensionamento do parque calcula-se sobre os picos de afluência, não sobre a média.
O cardio training é um tipo de treino que procura melhorar a saúde cardiovascular aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Inclui atividades muito diversas, como correr, andar de bicicleta, a elítica, a natação ou a corda de saltar. Os seus benefícios são numerosos: melhor circulação sanguínea, melhoria da função pulmonar e redução do risco de doenças cardiovasculares. Para um gestor, esses benefícios explicam por que motivo os sócios se inscrevem e por que motivo permanecem, o que torna a zona de cardio na parte mais exposta da sala.
As máquinas de cardio de uma sala profissional
Estes são os equipamentos de cardio training mais utilizados e o contributo de cada um para um parque comercial.
- Passadeiras. A passadeira é um dos equipamentos de cardio mais populares. Reproduz a corrida em interior e queima calorias ao mesmo tempo que melhora a saúde cardiovascular. É ainda a máquina com maior ciclo de uso na maioria dos clubes, pelo que a plataforma, o motor e a estrutura devem ser especificados para um uso comercial contínuo.
- Bicicletas estáticas. A bicicleta estática é uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular sem sobrecarregar as articulações. Queima calorias e reforça a musculatura das pernas, e o seu baixo impacto torna-a a opção natural para ginásios de hotel, centros de reabilitação e utilizadores de mais idade.
- Remos. O remo é um equipamento de cardio que permite trabalhar o corpo inteiro. Ajuda a queimar calorias, melhora a saúde cardiovascular e reforça a musculatura, e ocupa pouca área em relação ao trabalho que proporciona.
- Elíticas. A elítica reproduz o gesto da corrida com menos impacto sobre as articulações. Ajuda a queimar calorias e melhora a saúde cardiovascular, e é o complemento natural da passadeira num clube com sócios de níveis distintos.
- Escadas verticais. A escada vertical imita a subida de escadas. É excelente para queimar calorias, reforçar a musculatura das pernas e melhorar a saúde cardiovascular, e acrescenta intensidade a uma zona dominada pelo trabalho sentado.
- Corda de saltar. A corda de saltar é um equipamento de cardio simples mas eficaz que permite queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. É ainda portátil e económica, o que a torna muito útil em formatos coletivos e em zonas de aquecimento onde não cabem máquinas.
Escolher a combinação adequada
O cardio training pode praticar-se de formas distintas e com equipamentos distintos. O importante é escolher o que melhor se adapta ao nível de condição física e às preferências de quem o utiliza. Incorporado como rotina regular, o cardio training melhora consideravelmente a saúde cardiovascular e a condição física geral.
Para um comprador profissional, a escolha é uma questão de proporções mais do que de gostos. Um clube com sócios jovens e variados inclina-se para passadeiras e remos; um hotel ou um lar, para bicicletas e elíticas; um centro de reabilitação precisa de máquinas de baixo impacto com acesso confortável e consolas legíveis. Todos eles exigem equipamentos especificados conforme a norma EN ISO 20957-1 classe S, porque o uso contínuo durante toda a jornada de abertura é a norma e não a exceção.
Dimensionar a zona de cardio
| Família de máquina | Contributo principal | Nota de planeamento |
|---|---|---|
| Passadeira | Corrida em interior, elevado gasto calórico | Maior ciclo de uso, preveja a reserva mais ampla de unidades |
| Bicicleta estática | Trabalho cardiovascular sem sobrecarregar as articulações | Apta para públicos mistos e de mais idade, área reduzida |
| Remo | Trabalho de corpo inteiro | Excelente relação entre trabalho e área ocupada |
| Elítica | Gesto de corrida com menos impacto | Complementa a linha de passadeiras |
| Escada vertical | Gesto de subida, força de pernas | Acrescenta intensidade à zona de trabalho em pé |
O número de unidades de cada família deve ser calculado sobre os picos de afluência e não sobre a média diária. Uma sala dimensionada sobre a média parece eficiente na folha de cálculo e gera filas às sete da tarde, que é precisamente o momento em que os sócios decidem se renovam.
Perguntas frequentes
Que máquina de cardio deve um clube comprar primeiro?
A passadeira, na maioria dos casos: é a máquina mais popular e a primeira que os sócios procuram. O resto da combinação deduz-se do perfil dos seus utilizadores.
Quantas máquinas de cardio precisa um ginásio?
Dimensione o parque sobre os picos de afluência e não sobre o número médio de visitas, porque é o pico que determina se os sócios esperam.
Que máquinas convêm a utilizadores com articulações sensíveis?
As bicicletas estáticas e as elíticas, porque ambas proporcionam trabalho cardiovascular com menos impacto articular do que a corrida.
Elaborar a sua especificação de cardio
Uma zona de cardio não é uma lista de compras: é uma proporção entre famílias de máquinas ajustada a como a sua instalação é realmente utilizada. Indique-nos a área, o perfil dos sócios e as suas horas de ponta e apresentar-lhe-emos uma linha de cardio valorizada. Peça orçamento e receberá uma especificação pensada para a sua sala.
