S’ENTRAÎNER SUR DES MACHINES – VAUT-IL LA PEINE DE FAIRE DES EXERCICES SUR DES MACHINES ?

Il y a une dispute éternelle au sein de la communauté des gymnases, certains pensent que l’entraînement sur des machines a son utilité, tandis que d’autres pensent que c’est le même mal. L’entraînement en salle de sport sur des machines, contrairement aux apparences, a un éventail d’applications assez large, en particulier pour les débutants.

Est-ce que ça vaut le coup de s’entraîner sur des machines ?

Nous ne pouvons pas dire sans équivoque que cela vaut la peine de pratiquer sur des machines, mais nous ne pouvons pas non plus dire que cela n’en vaut pas la peine. Tout dépend de notre niveau d’avancement et des objectifs que nous voulons atteindre. L’entraînement sur machines est certainement recommandé pour les personnes qui reprennent l’entraînement après  des blessures . Si une partie musculaire donnée n’a pas été engagée pendant une longue période, elle est considérablement affaiblie. Les exercices effectués sur des machines permettent d’isoler un muscle donné et de le renforcer, grâce auquel il retrouvera sa pleine efficacité. De plus, ils ne chargent pas autant les articulations que l’entraînement avec des poids libres.

L’entraînement effectué sur des machines est également souvent utilisé par  les bodybuilders , notamment avant la période de compétition. Cela permet une meilleure exposition des muscles, en particulier, on peut le remarquer en observant les muscles du dos. C’est pourquoi dans la salle de gym, on peut souvent voir des bodybuilders s’entraîner sur des machines.

Un autre groupe auquel nous pouvons consacrer l’entraînement en force sur des machines est  celui des débutants . Au début, il peut être difficile pour nous de faire des exercices, donc les machines nous aideront à renforcer les groupes musculaires individuels. Pour les débutants, une combinaison d’exercices sur machines et d’entraînement avec des poids libres sera la meilleure solution.

Avantages de la formation sur machines

La formation sur machines présente plusieurs avantages, grâce auxquels de nombreuses personnes peuvent en tirer beaucoup de profit :

• il met moins de pression sur les articulations  – ceci est particulièrement important pour les personnes après des blessures et pour les personnes dont les articulations ne sont pas dans les meilleures conditions
• vous permet d’isoler un muscle ou un groupe musculaire donné  – ceci est particulièrement important pour les culturistes et les personnes qui reviennent après des blessures graves
• une plus grande sécurité  – lors de l’entraînement sur machines, le risque de blessure en cas de brûlure est pratiquement inexistant.
• facilité de réglage  – les machines sont déjà réglées d’une certaine manière, grâce à quoi il est beaucoup plus facile de maintenir la technique correcte des exercices effectués

Quelle est la meilleure machine ou les haltères ?

Il est impossible de répondre à cette question sans équivoque, tout dépend des objectifs qui guident notre formation. Les personnes qui s’entraînent à la musculation et celles qui reviennent après une blessure choisiront plus souvent des machines. D’autre part, les personnes qui se concentrent sur la formation de développement général devraient choisir plus souvent la formation d’haltères. De plus, les personnes qui se concentrent sur le développement de la masse musculaire devraient utiliser plus souvent l’entraînement avec des poids libres.

Bien entendu, il ne faut pas se limiter à un seul type de formation. Cela vaut la peine  d’entrelacer les poids libres et l’entraînement sur des machines . Nous devons nous rappeler que chaque entraînement engage nos muscles d’une manière légèrement différente, donc combiner l’entraînement dans la plupart des cas nous apportera des avantages.

Par quels exercices remplacer les machines sélectionnées en salle de sport ?

• presse à jambes  – c’est l’un des exercices pour les jambes les plus populaires. Nous pouvons les remplacer avec succès par des squats ordinaires ou des squats avec une barre, grâce auxquels le mouvement sera plus naturel.
• machine pour redresser le dos  – malheureusement, elle exclut de nombreux muscles du travail, un bien meilleur choix sera le soulevé de terre classique.
• Machine Smith – les squats ou les développés couchés sont effectués en ligne droite, ce qui est une trajectoire de mouvement non naturelle. Un squat ou un développé couché standard fera bouger nos membres le long de la trajectoire naturelle du mouvement.
• machine de torsion du torse  – une planche latérale sera un bien meilleur choix, car alors notre section lombaire ne se tordra pas autant.

Comment faire de l’exercice sur des machines en salle de sport ?

Il est évident qu’avant l’entraînement il faut bien s’échauffer et mettre en place un plan d’entraînement pour ne pas inventer des exercices de façon régulière. Lors de l’entraînement sur machines, il est particulièrement important  de contrôler le rythme . Nous devrions nous concentrer à la fois sur les phases excentriques et concentriques. Grâce à cela, la tension de nos muscles sera au bon niveau. Nous devons également éviter les mouvements brusques et le port de charges lourdes.

Il est également important  de choisir la bonne charge , rappelons qu’elle sera plus petite que dans le cas d’exercices avec des poids libres. En effet, sur la machine, nous engageons un seul muscle ou un groupe musculaire plus petit, de sorte que la force générée est beaucoup plus faible.

Une question très importante qui a un impact direct sur la performance de l’exercice est  le réglage de la machine . Réglage, entre autres La hauteur du siège et des poignées est très importante, car elle affecte largement la trajectoire du mouvement, qui est un élément clé affectant le degré d’implication d’un muscle donné.

Formation sur machines pour débutants

Les débutants qui n’ont jamais eu de contact avec le sport auparavant devraient commencer à s’entraîner avec des exercices sur des machines.

Formation sur machines – un exemple de plan de formation pour les débutants :

Nom de l’exercice	Nombre de séries	nombre de répétitions
1. Presse à jambes	3 séries	8-10 répétitions (il ne faut pas oublier de ne pas hyperétendre les genoux)
2. Presse verticale assise	3 séries	3 séries x 8-10 répétitions
3. Presse horizontale assise	3 séries	3 séries x 8-10 répétitions
4. Machine à plier	3 séries	3 séries x 8-10 répétitions
5. Flexion des avant-bras sur l’élévateur inférieur	3 séries	3 séries x 8-10 répétitions
6. Redresser les avant-bras sur le lift supérieur	3 séries	3 séries x 8-10 répétitions

Nous devrions nous rappeler de choisir le bon poids. Cet entraînement est conçu pour renforcer nos parties musculaires et les adapter à l’exercice en salle de sport. Choisir trop de poids entraînera une détérioration de notre technique et nous ne pourrons peut-être pas effectuer toute la série avec ce poids.

En résumé, la formation sur des machines présente de nombreux avantages et nous ne devons pas les négliger . L’entrelacer judicieusement avec des poids libres peut nous apporter de nombreux avantages.