Como escolher um banco de musculação em cinco passos

Escolher um banco segue cinco passos: definir os exercícios a que deve servir, verificar a carga máxima admissível, rever o percurso de regulagem, avaliar a densidade do estofo e medir a área ocupada em planta. Cada passo descarta uma parte do catálogo. Em uso coletivo, o estofo e o sistema de bloqueio pesam mais do que o número de posições do encosto. É assim que se percorrem esses cinco passos ao especificar bancos para um clube, o ginásio de um hotel, uma instalação municipal ou um centro de readaptação.

Passo 1. Defina para que tem de servir o banco

Parta dos exercícios que o banco deve suportar e não do modelo. O banco plano é a referência para o press de peito com barra e para quase todo o trabalho com halteres em decúbito. Um banco regulável que se inclina cobre o press inclinado para a porção superior do peitoral, o trabalho de ombro sentado e as remadas com apoio. A posição declinada acrescenta o trabalho de peitoral inferior e os abdominais com lastro. Uma instalação orientada para o condicionamento geral precisa de menos posições e mais unidades; um clube centrado na força precisa do contrário.

Ajuste isto ao perfil dos seus sócios e não ao catálogo.

Passo 2. Verifique a polivalência e a compatibilidade

Um banco regulável multiposição permite que uma única unidade sirva vários grupos musculares, que é o que mantém utilizável a zona de força na hora de ponta. Verifique que encosto e assento se regulam de forma independente, que o bloqueio aguenta sob carga e que o pino ou a cremalheira se conseguem acionar com uma mão enquanto o sócio segura os halteres com a outra.

A compatibilidade com o resto da sala conta o mesmo. Um banco que entra bem num rack de squat ou power rack, que não toca nos montantes e fica à altura correta sob a barra, vale mais do que um banco com duas posições extra que não encaixa no rack que já tem.

Passo 3. Conforto e segurança

O conforto é determinante, sobretudo em séries de muitas repetições, quando o sócio permanece bastante tempo sobre o acolchoado. Verifique que o enchimento é suficiente e, mais importante, que a sua densidade é a adequada: uma espuma mole parece agradável na exposição e afunda-se sob um utilizador pesado em poucos meses. Em uso coletivo, o estofo é o primeiro componente a falhar, pelo que a densidade e a qualidade do revestimento preveem melhor a vida útil do que o próprio chassis.

Verifique que pegas e apoios estão colocados de forma a não sobrecarregarem mal as articulações, e verifique a estabilidade com o banco carregado e não vazio. Um bom apoio do tronco protege o trem superior nos movimentos de empurrar, e um banco que se move com uma carga desigual é um perigo e não um incomodo. Observe a gama de bancos de musculação profissionais com estes critérios em mente e não com a contagem de posições.

Passo 4. Avalie a capacidade de carga

Antes de comprar, estabeleça o peso máximo que o banco pode suportar. Para uso intensivo, e em especial quando os sócios empurram halteres pesados, escolha um modelo construído para suportar o utilizador mais a carga com margem. Um banco carregado acima do seu limite pode deformar-se ou partir-se, e as lesões que se seguem localizam-se nas costas e nos cotovelos. Leia o limite tal como o fabricante o declara, verifique se inclui o peso do utilizador e especifique com margem acima do seu caso real mais desfavorável, não exatamente nele.

Passo 5. Orçamento e área

Por fim, fixe o orçamento e meça o espaço. Os bancos variam muito de preço segundo a qualidade de construção e as funções que oferecem, e a unidade mais barata raramente é a menos custosa a cinco anos numa sala comercial. Conte a área ocupada em uso e não dobrada: um banco precisa de folga ao redor para o ajudante e para o suporte de halteres, e essa folga faz parte da planta.

Orçamente os acessórios na mesma rubrica. Faixas elásticas, suportes de halteres e armazenamento para as barras e discos que acompanham os bancos são o que mantém a zona arrumada e utilizável.

Perguntas frequentes

Banco plano ou banco regulável?

Os dois, numa proporção que siga a sua programação. O banco plano é a referência do press de peito com barra; o regulável cobre o trabalho inclinado e declinado e o press sentado. Uma sala apenas com bancos reguláveis vai continuar a fazer fila na posição plana.

Quantos bancos precisa uma zona de força?

Os suficientes para que a hora de ponta não faça fila. Calcule a partir da afluência máxima e do número de racks e postos de halteres, porque todos eles competem por um banco.

O que falha primeiro em uso coletivo?

O estofo, quase sempre. A densidade da espuma e o material de revestimento determinam quanto tempo um banco parece e se sente novo, por isso convém especificá-los de forma expressa e não aceitar o que vem de série.

Especifique os seus bancos