Como criar um circuito de fitness exterior eficaz?

Um circuito de fitness exterior é uma instalação desportiva ao ar livre que combina vários equipamentos ao longo de um percurso e permite praticar atividade física variada e agradável. Sendo acessível a todos, serve tanto o desportista habitual como o ocasional, e por isso autarquias, parques de campismo, resorts turísticos, condomínios, estabelecimentos de ensino e clubes o incorporam cada vez mais. A Light In Fitness fornece equipamento desportivo de exterior e acompanha-o desde o primeiro esboço de implantação até ao uso correto do circuito terminado. Estas são as chaves para o projetar e para tirar partido dele depois de instalado.

1. Planeie o percurso antes de tudo

Um circuito funciona quando funciona a sequência. O utilizador precisa de aquecer antes de chegar à primeira estação exigente: uns minutos de corrida suave em torno do recinto, ou um troco de marcha nórdica pelos caminhos, melhoram a circulação e reduzem o risco de lesão. Incorpore movimentos de mobilidade articular no início do circuito para preparar a musculatura. Em termos de projeto, isto significa colocar primeiro as estações de baixa intensidade e deixar as de dominadas e fundos mais adiante no laço, e não o contrário.

2. A escolha das estações

Os circuitos costumam equipar-se com barras paralelas, barras fixas, barras de equilíbrio e bancos de abdominais. Um equipamento duradouro, concebido para a exposição permanente ao ar livre, permite realizar um leque amplo de exercícios com segurança, temporada após temporada.

• Trabalho de força. As barras fixas e as paralelas cobrem dominadas e fundos, que desenvolvem massa muscular e resistência. O aparelho de um circuito público tem de suportar o clima e o uso sem supervisão, e continuar confortável de agarrar.
• Trabalho cardiovascular. Os trocos de corrida permitem sprints e saltos, e o treino em circuito que combina corrida, salto e exercícios de solo é uma das formas mais eficazes de melhorar a resistência ao ar livre.
• Alongamentos e core. Depois do trabalho muscular, os alongamentos favorecem a flexibilidade, e as estações específicas permitem exercícios de core que reforçam o tronco e estabilizam o corpo.

A gama completa de estações de circuito fitness cobre cada uma destas funções em módulos independentes, de modo que o circuito se dimensiona segundo o local e não se compra como pacote fechado.

3. Atividades complementares no mesmo local

Diversifique a oferta combinando o equipamento modular com as atividades que já existem em torno. Um circuito situado perto de vias cicláveis encaixa de forma natural com a bicicleta de montanha, e as sessões de ginástica ao ar livre dirigidas por técnicos aproveitam os mesmos módulos com outra finalidade. A Light In Fitness fornece também equipamento de escalada e estruturas aquáticas, o que permite transformar um único local numa verdadeira oferta de atividade ao ar livre e não numa fileira de estações idénticas.

4. Projete pensando em quem o vai usar

A atividade física deve ajustar-se à capacidade e às necessidades do utilizador. As pessoas mais idosas, as pessoas com limitações físicas e quem vive com patologias crónicas como a diabetes devem seguir um programa acordado com o seu médico. No plano técnico, isto traduz-se num circuito inclusivo: estações a alturas utilizáveis, espaço livre generoso em torno de cada módulo e um pavimento firme e regular nos acessos. Os circuitos equipados pela Light In Fitness são concebidos para serem utilizáveis em toda a gama de condição física, e não apenas por quem já está em forma.

5. Manter o hábito

A prática regular é o que evita o sedentarismo e mantém a saúde, e um circuito exterior só o consegue se as pessoas voltarem. Ajuda o equipamento que favorece a interação social: estações que duas pessoas podem usar ao mesmo tempo, agrupamentos adequados a um grupo dirigido, bancos que transformam o circuito num lugar onde ficar e não apenas de passagem. Os clubes e entidades que trabalham sobre um circuito equipado podem depois programar sessões estruturadas, com objetivo de forma geral ou de rendimento.

6. Respeite o ambiente e especifique materiais que durem

Um circuito exterior vive dentro de uma paisagem, e o equipamento deve ser escolhido em consequência. A Light In Fitness oferece instalações fabricadas com materiais ecológicos como o plástico reciclado, que combinam durabilidade com um impacto ambiental reduzido. Bancos e aparelhos devem ser usados com cuidado, o recinto deve manter-se limpo e o acesso garantido a todos, o que na prática significa orçamentar a manutenção desde o início e não depois do primeiro inverno.

7. A norma que se aplica a um circuito exterior

O equipamento de fitness exterior de instalação permanente para adultos rege-se pela norma EN 16630, que cobre construção, requisitos de segurança e métodos de ensaio do equipamento de treino ao ar livre de acesso livre. Peça a documentação do fabricante que ateste a conformidade antes de encomendar e arquive-a com o processo da instalação: num recinto de acesso público é a primeira coisa que um inspetor ou uma seguradora vai pedir. Se no mesmo local estiver prevista uma área de jogo infantil, essa zona rege-se por normas distintas, a EN 1176-1 para o equipamento e a EN 1177 para o pavimento amortecedor de impactos. As duas famílias não são intercambiáveis, e o equipamento de circuito para adultos nunca deve ser apresentado como equipamento de jogo infantil.

Perguntas frequentes

Quanta área precisa um circuito de fitness?

Depende do número de estações, das suas zonas de segurança individuais e da distância entre elas ao longo do percurso. Trabalhe com as plantas do fabricante de cada módulo e reimplante o circuito sobre a planta antes de encomendar. Nós elaboramos esse estudo de implantação a partir da sua planta.

Que pavimento é necessário sob as estações?

Depende do equipamento e da sua altura livre de queda. O requisito provém da norma aplicável ao equipamento instalado, de modo que se resolve em fase de especificação e não em obra.

Pode o circuito ser ampliado mais tarde?

Sim, desde que a implantação deixe espaço. As gamas modulares estão pensadas para acrescentar estações por fases, o que costuma ser a melhor forma de aproveitar um orçamento plurianual.

Projetemos juntos o seu circuito