CROSSFIT – un recueil de connaissances

« Le CrossFit est un entraînement qui a définitivement gagné en popularité ces dernières années. Il a été créé en 2000 par Greg Glassman. Le berceau de ce type d’exercice est les gymnases de garage de l’Ouest américain, où les jeunes hommes s’entraînaient avec acharnement pour atteindre la silhouette de leurs rêves. Aujourd’hui, le crossfit bat des records de popularité et repose sur l’hypothèse d’élargir les indicateurs de base qui composent la condition physique générale d’une personne. Ceux-ci comprennent : l’endurance cardiorespiratoire, l’agilité, la force, la précision des mouvements, l’équilibre, la coordination et l’exactitude.

Le CrossFit est un type d’entraînement fonctionnel caractérisé par une intensité et une variété élevées. La diversité concerne à la fois les éléments exécutés lors de l’entraînement lui-même : le nombre de répétitions et le temps qu’elles prennent. Il peut s’avérer que pendant la formation, le participant effectuera plusieurs fois le poirier, soulèvera le poids et sprintera sur plusieurs centaines de mètres. Comme vous pouvez le voir, la marge de manœuvre est très grande.

Temps d’exécution

L’entraînement dure de quelques minutes à plusieurs dizaines de minutes. Des éléments supplémentaires, c’est-à-dire un échauffement, des éléments de pratique effectués pendant l’entraînement et des étirements à la fin, totalisent plus d’une heure d’exercice. La durée de l’entraînement lui-même dépend de la condition physique de l’utilisateur, c’est-à-dire du temps qu’il passera à effectuer, par exemple, quatre séries d’exercices répétés dans des séquences spécifiques (RFT – séries d’entraînement chronométré  ) . La formation peut également être limitée dans le temps à l’avance. C’est le cas lorsque vous répétez une séquence d’exercices en continu pendant, par exemple, 10 minutes. Le temps dépend donc aussi largement du praticien.

Des exercices

Parmi les exercices qui composent l’entraînement CrossFit, il y aura à la fois des exercices d’haltérophilie, mais aucun d’entre eux ne nécessitera un équipement qui va au-delà de l’équipement d’une salle de sport standard. De plus, de nombreux exercices peuvent être effectués sans aucun équipement, par exemple les burpees, c’est-à-dire se coucher et se lever, les fentes, les squats ou les crunchs et les pompes.

Pour qui?

« Crossfit,est un programme d’entraînement universel conçu pour chaque personne en bonne santé, quel que soit son niveau de forme physique et son expérience. Il peut être pratiqué aussi bien par des athlètes entraînés que par des débutants. Le plus grand avantage de l’entraînement crossfit est que l’intensité de l’exercice est ajustée individuellement à une personne donnée, à ses prédispositions (âge, expérience et condition). Par conséquent, même une personne non formée peut commencer un entraînement crossfit. Cependant, la condition pour un entraînement réussi est la régularité et l’augmentation de l’intensité à mesure que l’entraînement augmente. Le crossfit, en revanche, est déconseillé aux personnes qui ont des problèmes de santé : elles souffrent d’hypertension, sont après une blessure grave, car l’intensité de cet entraînement est assez élevée. La liste des contre-indications comprend également une faiblesse générale du corps, de la fièvre,

Comment commencer l’entraînement CrossFit ?

Vous pouvez déjà voir des cours sous ce nom dans le gymnase. Cela vaut la peine de commencer l’aventure lors des cours collectifs. S’entraîner seul dès le début peut s’avérer être une mauvaise idée, surtout pour les débutants. Des cours sont également proposés où les instructeurs discutent de la méthodologie, de la terminologie et des principes de la formation CrossFit.

Crossfit peut apporter les meilleurs résultats lorsqu’il est formé sous la supervision d’un instructeur professionnel. Vous avez besoin d’une grande pièce remplie d’équipements d’exercice, tels que des coffres, des échelles, des barres, des haltères et des kettlebells. L’entraîneur établit un plan individuel qui répondra à nos objectifs d’entraînement (par exemple, améliorer la vitesse, la force, renforcer les parties inférieures, perdre du poids, prendre de la masse, etc.).

Le crossfit peut également être entraîné à la maison, mais il s’agira généralement d’exercices sans charge lourde ou avec votre propre poids corporel. Le risque de blessure augmente également considérablement car il n’y a pas d’instructeur pour corriger nos erreurs. Cependant, la plupart des blessures qui surviennent pendant l’entraînement crossfit sont un manque d’attention ou un échauffement approprié. Le surentraînement général peut survenir très facilement, l’entraînement étant axé sur le développement de tous les groupes musculaires, des micro-déchirures se produisent sur chaque partie musculaire. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement. Pour eux, la première séance de crossfit peut être vraiment pénible, mais ne vous démotivez pas ! 🙂

Avantages de l’entraînement CrossFit :

• renforce les muscles et les articulations,
• du temps (il s’agit d’un entraînement court),
• variété – chaque fois que vous pouvez faire un type d’exercice différent,
• vous pouvez vous entraîner n’importe où
• vous ne pouvez faire de l’exercice qu’avec votre poids corporel
• améliore la condition physique et la vitesse
• vous pouvez vous entraîner en groupe avec d’autres, rencontrer des personnes ayant la même passion.
• vous pouvez rivaliser avec les autres.

Inconvénients de l’entraînement CrossFit

• augmente le risque de blessure, qui augmente lors d’exercices courts et intenses, notamment lorsque l’échauffement n’est pas effectué correctement,
• les débutants doivent le faire sous la supervision d’une personne formée qui sélectionnera l’intensité des exercices et les exercices eux-mêmes en fonction du niveau du débutant.

Erreurs de base dans l’entraînement CrossFit :

1. L’erreur fondamentale des débutants est le désir de rivaliser avec des personnes plus expérimentées. Tout d’abord, dans ce type d’entraînement, nous devons nous battre nous-mêmes, pas l’adversaire. Et très souvent, cela peut rapidement entraîner un sentiment de réticence ou de blessure. Ce n’est que lorsque nous acquérons les compétences et la force appropriées que nous pouvons essayer de rivaliser avec les autres.
2. La régénération est une partie très importante de la formation. Il est préférable de s’entraîner au maximum quatre à cinq fois par semaine, car cet entraînement sollicite beaucoup le système nerveux. Le corps a besoin de repos. La clé est de dormir suffisamment et de bien manger.
3. Une autre erreur est le manque de régularité. Si nous voulons réussir dans n’importe quel domaine de la vie, nous devons être réguliers. Une formation systématique nous permettra d’atteindre l’objectif. Lorsque nous prenons de longues pauses, cela ne nous apportera pas de résultats satisfaisants.
4. Un problème souvent négligé par les débutants est l’échauffement et les étirements appropriés. Toujours avant chaque effort, vous devez faire un échauffement, conçu pour augmenter notre fréquence cardiaque, puis préparer nos articulations et nos muscles au travail. La dernière étape de l’entraînement – c’est-à-dire les étirements – ne peut pas non plus être sautée. Grâce à ce traitement, le lendemain, les microdommages ne nous gêneront plus autant.

Pour résumer –  C’est un type d’entraînement vraiment intéressant, qui je pense plaira à la plupart des gens, car il peut être très personnalisé et il est important qu’il ne soit pas monotone, et que tout le monde puisse le pratiquer.