Pourquoi et comment utiliser une machine Vertical Leg Press pour sa salle de musculation et fitness ?
La Vertical Leg Press est un équipement incontournable pour celles et ceux qui veulent muscler et tonifier le bas du corps, en particulier les cuisses, les fessiers et les mollets. Elle permet d’effectuer un travail de poussée puissant et guidé, idéal pour développer la force et la masse musculaire des jambes tout en limitant certaines contraintes sur les articulations (si la technique et les réglages sont bons).
Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, intégrer la Vertical Leg Press dans votre routine peut clairement accélérer vos progrès sur le bas du corps.
Les bienfaits de la Vertical Leg Press
1) Renforcement musculaire ciblé
La machine sollicite principalement :
- les quadriceps
- les ischio-jambiers
- les fessiers
- les fléchisseurs de hanche
- et, selon la position des pieds, les mollets et une partie des adducteurs
C’est un mouvement très efficace pour améliorer la force, la puissance et le volume musculaire des jambes.
2) Réduction du risque de blessure (avec une exécution propre)
Par rapport à un squat classique, où la technique et la stabilité jouent un rôle majeur, la Vertical Leg Press permet :
- un mouvement plus guidé
- une meilleure stabilité
- moins de contraintes inutiles si vous gardez le dos bien plaqué et le gainage actif
Cela peut réduire le stress sur le bas du dos et faciliter une meilleure isolation des muscles ciblés. (Attention : comme la position est verticale, l’amplitude doit rester maîtrisée pour éviter de “plier” trop fort en bas.)
3) Adaptabilité pour tous les niveaux
C’est une machine accessible :
- débutants : apprentissage du geste + charges modérées
- confirmés : charges lourdes + travail de force/hypertrophie
La progression est simple : vous augmentez les charges progressivement, sans devoir gérer l’équilibre comme avec des poids libres.
Comment utiliser la machine Vertical Leg Press
1) Position de départ
- Installez-vous sur la machine, dos plaqué contre le support.
- Placez les pieds sur la plateforme à largeur d’épaules (ou légèrement plus).
- Talons bien ancrés : on pousse avec les talons, pas avec les orteils.
- Genoux alignés avec les pieds (évitez qu’ils rentrent vers l’intérieur).
Astuce pratique : gardez les genoux dans la direction des pointes de pieds, surtout en phase de descente.
2) Échauffement
Avant les séries de travail :
- 5 à 10 minutes de cardio léger (tapis, vélo, elliptique)
- mobilité hanches/genoux/chevilles
- 1 à 2 séries à vide ou très léger sur la machine
Objectif : préparer les articulations et “réveiller” le bas du corps.
3) Exécution du mouvement
- Déverrouillez la sécurité (si la machine en a une).
- Descendez lentement en fléchissant les genoux, sans décoller le bassin.
- Visez une flexion proche de 90° au niveau des genoux (selon votre mobilité et votre confort).
- Poussez ensuite en remontant avec les talons, en gardant les abdos engagés.
- En haut : ne verrouillez pas violemment les genoux. Gardez une légère flexion.
Le mot-clé : contrôle. Une Vertical Leg Press “à l’élastique” (descente rapide, rebond) = pas un bon plan.
4) Séries et répétitions
Selon l’objectif :
- Tonification / Hypertrophie : 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions
- Prise de masse / Force : 4 à 6 séries de 4 à 8 répétitions avec plus lourd
(en gardant une exécution propre, toujours)
Repos : 60 à 120 secondes selon l’intensité.
5) Variantes : position des pieds
Varier la position des pieds permet de déplacer l’accent musculaire :
- Pieds plus hauts : davantage de fessiers et ischio-jambiers
- Pieds plus bas : accent sur les quadriceps
- Pieds plus écartés : plus d’adducteurs / intérieur de cuisse
- Pieds parallèles : travail plus “centré” sur les quadriceps
À garder en tête : on varie, oui, mais toujours avec des genoux bien alignés et une amplitude maîtrisée.
6) Fin de séance : récupération
Après vos séries :
- étirements doux des quadriceps, ischios, fessiers et hanches
- un peu de mobilité (hanches/chevilles)
- éventuellement un peu de gainage léger pour stabiliser le tronc
Ça limite les courbatures et améliore la récupération.
Conclusion
La Vertical Leg Press est un excellent ajout à toute salle de sport : elle offre un moyen efficace, progressif et sécurisant de renforcer les jambes et les fessiers. Bien exécutée, elle permet de développer la force du bas du corps tout en maîtrisant mieux la charge qu’avec certains mouvements libres.
Pour maximiser vos résultats, combinez :
- un entraînement régulier
- une alimentation équilibrée
- une hydratation correcte
- et, si besoin, l’œil d’un coach pour ajuster la technique
Parce que oui : la Vertical Leg Press est une machine formidable… mais c’est toujours la technique qui décide si elle sculpte vos jambes ou votre ego.
