Entraînement fonctionnel ou gymnastique ?

Depuis quelques années, pour les amateurs d’entraînement intense et pour les entraîneurs d’entraînement fonctionnel , il semble qu’il existe de plus en plus de disciplines complémentaires à l’entraînement fonctionnel, capables d’attirer des « adeptes » et, surtout, d’ouvrir de nouveaux horizons du fitness.

Et depuis quelques années, la Calisthenics fait son apparition à cet horizon, pour élargir le champ de vision de ceux qui recherchent un entraînement encore plus exigeant mais surtout…

L’entraînement fonctionnel comme entraînement « naturel »

Un entraînement exigeant implique toujours un travail intense sur l’ensemble des muscles du corps, qui doit donc être réalisé globalement et non, comme en musculation, en travaillant séparément des zones musculaires.

Comprendre ce qu’est l’entraînement fonctionnel et comment travailler correctement votre corps dans ce sens est la première étape pour accéder ensuite aux autres niveaux d’entraînement fonctionnel, à savoir le Calisthenics ou le Cross Fit.

Cette discipline implique entièrement les muscles et les articulations, avec un travail basé sur des exercices inspirés des mouvements courants et naturels, les chaînes cinétiques musculo-squelettiques que nous mettons en œuvre chaque jour dans nos gestes quotidiens.

Les actions consistant à se pencher pour ramasser quelque chose, à se tourner pour regarder autour de soi, à monter les escaliers, à marcher rapidement pour attraper le bus, à sauter par-dessus un obstacle ou à s’écarter d’un trou… bref, tout mouvement normal que le corps humain a effectué pour des millénaires à vivre dans l’espace sont exaltés dans un travail d’entraînement fonctionnel, capable de renforcer les muscles et d’améliorer la souplesse des articulations.

Si nos ancêtres étaient des chasseurs, des cueilleurs ou des agriculteurs toujours en mouvement, notre vie plus sédentaire risque de créer des zones « vides » en termes de travail musculaire et, pour cette raison, la santé et le bien-être passent avant tout par des fonctions fonctionnelles bien faites. entraînement.

Les exercices peuvent être réalisés corps libre ou en utilisant du matériel de base, comme des cordes, des barres de traction, un kettleball, etc. mais surtout, l’entraînement fonctionnel est basé sur des mouvements élastiques, intenses et coordonnés, pour travailler toutes les zones musculaires et favoriser une posture corporelle correcte même au quotidien.

A partir de cette base, c’est-à-dire un entraînement fonctionnel complet, se sont diversifiées diverses autres disciplines comme la Calisthenics, qui privilégie toujours la tonicité musculaire de manière naturelle, ainsi que l’élasticité musculaire et la souplesse des mouvements.

La callisthénie, la mode pour ceux qui aiment le côté artistique et acrobatique du fitness

Dans le domaine du fitness, la gymnastique suédoise a été créée pour un travail corporel libre, développant la force et la résistance grâce à des exercices qui impliquent, dans ce cas aussi, toutes les zones musculaires. La gymnastique suédoise fonctionne de manière similaire, mais pas trop, à la gymnastique artistique, aux acrobaties de cirque et au fitness de l’entraînement fonctionnel classique.

Un travail qui s’opère également sur l’équilibre et la posture , efficace au-delà des entraînements fonctionnels intensifs, dont le Calisthenics est un enfant comme le Cross Fit.

Les exercices corporels libres de callisthénie exploitent le poids du corps pour renforcer les muscles, fidèle à son étymologie. Son nom dérive en effet de deux mots grecs qui désignent la beauté (Kallos) et la force (Sthénos).

Pour ceux qui souhaitent se concentrer sur le côté acrobatique de la gymnastique suédoise , il est également possible de développer la coordination et la technique, ainsi que la force et l’endurance. En particulier, le travail de l’équilibre est indispensable pour pouvoir accéder aux exercices plus acrobatiques.

Pour beaucoup, la gymnastique fonctionnelle et la gymnastique suédoise présupposent un travail presque à la limite de la résistance physique , propre à l’entraînement militaire, mais en réalité, ce sont des entraînements intenses mais à réaliser progressivement.

Les temps de récupération de la gymnastique suédoise, comme ceux de l’entraînement fonctionnel, sont certes des temps limités mais ils doivent être là et, surtout pour les débutants, il est important de planifier progressivement l’entraînement à réaliser, en évitant les blessures voire les surcharges douloureuses.

Exercices de callisthénie

Ils impliquent toutes les masses musculaires du corps à travers un travail dynamique, avec des exercices isométriques, à réaliser de manière cohérente, comme cela se produit avec l’entraînement fonctionnel.

On commence par un échauffement intense pour détendre les muscles, puis on passe à des exercices qui partent de la partie supérieure et progressent vers la partie inférieure du corps, pour arriver ensuite au tronc (dos, abdominaux, muscles du tractus pelvien). .

Rien ne doit être laissé de côté, et on travaille avant tout par des pompes (push ups), avec différentes variantes, que ce soit avec les jambes fléchies ou tendues, les genoux au sol ou relevés, avec des relances ou avec un bras alterné, etc. Pour le haut du corps, l’entraînement comprend également des tractions à la barre (tractions) à effectuer en position couchée et couchée (pour les plus expérimentés ayant atteint un excellent conditionnement).

Il est en effet conseillé de travailler constamment une demi-heure par jour, ainsi que deux séances très intenses par semaine, étant donné que le travail de ce type d’entraînement fonctionnel consiste précisément à reproduire des situations courantes et « quotidiennes », qui stimulent les muscles en continu.

Vous pouvez également travailler les dips sur barres parallèles, en vous plaçant au milieu des barres, en les saisissant avec les mains et les bras tendus, les coudes tendus et en vous gardant suspendu et en équilibre sur les barres. Il faut travailler ainsi en abaissant le torse, puis en remontant avec l’allongement du torse droit, en prenant toujours soin d’éviter les étirements et les mouvements risqués pour les épaules.

La partie inférieure du corps s’anime grâce au squat, avec une ouverture des pieds à hauteur d’épaule, les bras vers l’avant et un travail de descente jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Talons toujours au sol et, comme objectif, des squats de plus en plus rapides et des répétitions élevées, éventuellement équipés d’haltères !

Les sauts en squat doivent être suivis d’un entraîneur fonctionnel ou de gymnastique notamment, pour améliorer l’exercice mais éviter de se blesser, car l’atterrissage est un moment délicat.

Des exercices corporels sans mollets sont également utilisés , en partant d’une position debout et en plaçant le pied sur une marche, en soulevant l’autre jambe et en la ramenant. Le pied repose ainsi sur le mollet de la jambe d’appui et garantit un excellent travail. Cet exercice doit être maintenu pendant au moins 5 secondes, puis redescendre le talon.

Exercices de base, partagés par l’entraînement fonctionnel et la gymnastique suédoise

Nous travaillons ensuite sur le centre du corps, où la stabilité et la capacité à maintenir les muscles fermes sont fondamentales pour un bien-être complet. Vous travaillez comme en entraînement fonctionnel avec les muscles profonds du bassin, du dos et de la dorsale et selon l’équilibre postural. Les exercices de callisthénie utilisés pour cet entraînement sont essentiellement la planche, le crunch et le sit up. Vous commencez toujours sur le dos avec les jambes pliées, puis vous agissez différemment selon l’exercice.

• Lors du crunch, le mouvement s’effectue en soulevant uniquement la partie supérieure du tronc du sol.
• Lors des redressements assis , vous rapprochez le tronc des jambes avec des répétitions rapides.
• A la planche, les abdominaux travaillent à l’arrêt, en isométrie, avec des flexions des coudes et une posture en ligne entre le dos, les fesses, la tête et les pieds. Dans la planche latérale, vous posez un seul coude au sol et vous soulevez latéralement.

Ces exercices font beaucoup travailler les abdominaux et les fesses, sollicitant également au mieux les muscles dorsaux et lombaires.

Si l’entraînement fonctionnel, le cross fit notamment, procure une excellente condition physique à travers l’aérobic, la musculation et les exercices au sol, il est également vrai que les charges sont assez lourdes et qu’on atteint très vite un état de fatigue.

La callisthénie, quant à elle, travaille avec un corps libre et des mouvements en constante évolution, aidant également au quotidien en termes d’élasticité musculaire.

Certes, ceux qui veulent perdre du poids et s’améliorer également grâce au travail cardio préféreront l’entraînement fonctionnel, tandis que ceux qui veulent travailler constamment et avec un corps libre , sans avoir à rechercher des résultats trop « rigoureux », pourront préférer la gymnastique suédoise.