Cardio training – 30 minutes suffisent

/ / Published in News Sport Santé
cardio training – 30 minutes suffisent

Si vous ne voyez pas la différence, pourquoi… la prolonger ? Les recherches montrent que 30 minutes de cardio-training par jour suffisent pour prendre soin efficacement de votre forme et de votre silhouette.

Bien sûr, une demi-heure vaut mieux que rien, mais l’affaire est plus compliquée. Selon les scientifiques, une séance d’entraînement de 30 minutes apporte les mêmes bénéfices qu’une séance d’une heure.

Entraînement cardio en 30 minutes. C’est assez?

Des scientifiques de l’Université de Copenhague affirment qu’il n’est pas nécessaire de se torturer autant pour se remettre en forme et se débarrasser des kilos en trop. Leurs recherches ont prouvé que 30 minutes d’entraînement cardio par jour suffisent pour brûler efficacement les graisses. Ils ont publié les conclusions de leur expérience dans le célèbre « American Journal of Physiology ».

L’étude a porté sur deux groupes d’hommes en bonne santé et légèrement en surpoids à qui les scientifiques ont demandé d’effectuer des séances d’entraînement cardio de 30 et 60 minutes chaque jour pendant 3 mois. Les séances d’entraînement étaient programmées de telle manière que, comme le disent les auteurs de l’étude, les personnes qui les effectuaient provoquaient une légère transpiration. Cependant, il a été demandé aux participants d’appuyer sur la pédale d’accélérateur trois fois par semaine.

Comme prévu, tous les participants à l’étude ont réduit leur graisse corporelle (l’ensemble du groupe d’une moyenne de 4 kg), mais, fait intéressant, la différence d’effets entre les deux groupes était minime – et en faveur d’un entraînement de groupe pendant une période de temps plus courte (3,6 kg contre 2,7 kg). .

Entraînement cardio – une demi-heure vaut mieux qu’une heure complète !

Un entraînement deux fois plus long entraînait des différences de poids presque imperceptibles. Comment les scientifiques expliquent-ils la « victoire » de l’entraînement en groupe sur une durée plus courte ? Selon eux, le résultat final aurait pu être influencé par la motivation pour la formation et l’engagement qui en a résulté. Les chercheurs pensent qu’il est tout simplement plus facile de trouver la puissance et l’énergie nécessaires pour une séance plus courte. Un entraînement plus intense aurait également pu avoir un impact – et là encore des séances d’une demi-heure sont plus bénéfiques, car il est plus facile de donner plus, sachant que l’effort durera moins longtemps. Les scientifiques soulignent également que le groupe qui s’est entraîné pendant une période plus courte avait plus d’énergie pour une activité spontanée indépendante de l’entraînement (NEAT), ce qui a entraîné un plus grand nombre de calories brûlées pendant la journée, par rapport au groupe qui s’est entraîné pendant une heure. .

Cependant, les scientifiques ne s’intéressaient pas seulement au délestage. Ils ont également mesuré les taux de cholestérol, la capacité aérobie et la sensibilité à l’insuline. Et ici, il s’est avéré que des résultats légèrement meilleurs ont été obtenus par le groupe qui a doublé ses efforts.

Application? Selon les chercheurs, notre corps dispose d’une énergie adaptative limitée, grâce à laquelle les efforts se traduisent en résultats. Et plus en Français ? On peut supposer qu’il ne sert à rien d’exagérer. Car vous pouvez vous dépasser et les résultats seront inexistants ou disproportionnés par rapport à l’effort. Vous souhaitez brûler les tissus adipeux et vous commencez tout juste à faire du sport ? Le cardio-training en 30 minutes est la solution parfaite.

What you can read next

Comment choisir la meilleure sous-couche amortissante pour votre revêtement de sol Il existe plusieurs types de sous-couches amortissantes, chacune ayant ses propres caractéristiques et avantages. Parmi les plus courantes, on trouve les sous-couches en mousse, en liège, en polyéthylène et en feutre. Les sous-couches en mousse sont souvent utilisées pour leur légèreté et leur capacité à absorber les chocs, ce qui les rend idéales pour les revêtements de sol stratifiés et en vinyle. Le liège, quant à lui, est un matériau naturel qui offre une excellente isolation phonique et thermique, tout en étant respectueux de l'environnement. Les sous-couches en polyéthylène sont particulièrement appréciées pour leur résistance à l'humidité, ce qui les rend adaptées aux pièces sujettes à des niveaux d'humidité élevés, comme les cuisines et les salles de bains. Enfin, les sous-couches en feutre sont souvent choisies pour leur durabilité et leur capacité à réduire le bruit d'impact. Chacune de ces options présente des avantages spécifiques, et le choix dépendra des besoins particuliers de votre projet de revêtement de sol. Résumé Choisissez une sous-couche amortissante en fonction du type de revêtement de sol que vous avez Prenez en compte la densité, l'épaisseur et la composition de la sous-couche pour un choix optimal Une sous-couche amortissante offre une meilleure isolation phonique et thermique, ainsi qu'une meilleure durabilité pour votre revêtement de sol L'installation d'une sous-couche amortissante nécessite une surface propre, sèche et plane Évitez les erreurs courantes telles que choisir une sous-couche inadaptée à votre revêtement de sol ou négliger l'importance de la qualité de la sous-couche Les critères à prendre en compte pour choisir la meilleure sous-couche Type de revêtement de sol Il est essentiel d'évaluer le type de revêtement de sol que vous allez installer. Par exemple, un sol stratifié nécessitera une sous-couche différente de celle requise pour un sol en carrelage. Usage de la pièce et humidité du sol De plus, il est important de considérer l'usage de la pièce : une chambre à coucher peut nécessiter une meilleure isolation phonique qu'un couloir. Un autre critère crucial est l'humidité du sol. Si vous installez votre revêtement dans une zone où l'humidité est élevée, optez pour une sous-couche résistante à l'eau. Caractéristiques de la sous-couche et budget La densité et l'épaisseur de la sous-couche sont également des facteurs déterminants ; une sous-couche plus épaisse peut offrir une meilleure absorption des chocs et un confort accru sous les pieds. Enfin, le budget joue un rôle important dans le choix de la sous-couche, car les prix peuvent varier considérablement selon le matériau et la marque. Les avantages d'une sous-couche amortissante pour votre revêtement de sol L'installation d'une sous-couche amortissante présente de nombreux avantages qui contribuent à améliorer la qualité de votre revêtement de sol. Tout d'abord, elle offre une isolation phonique significative, réduisant ainsi le bruit d'impact lorsque vous marchez sur le sol. Cela est particulièrement bénéfique dans les appartements ou les maisons à plusieurs niveaux, où le bruit peut facilement se propager d'un étage à l'autre. En outre, une bonne sous-couche amortissante peut également améliorer le confort général du sol. Elle agit comme un coussin entre le revêtement de sol et le support, offrant une sensation plus agréable sous les pieds. De plus, certaines sous-couches sont conçues pour offrir une isolation thermique, ce qui peut contribuer à maintenir une température agréable dans votre maison et réduire vos factures d'énergie. En somme, investir dans une sous-couche amortissante est un choix judicieux pour améliorer la qualité de vie dans votre espace. Comment installer une sous-couche amortissante Étape Métrique 1 Préparation de la surface 2 Calcul de la quantité de sous-couche nécessaire 3 Installation de la sous-couche amortissante 4 Vérification de l'alignement et de la planéité 5 Test de la performance d'amortissement L'installation d'une sous-couche amortissante est un processus relativement simple qui peut être réalisé par un bricoleur averti. Tout d'abord, il est crucial de préparer correctement le sol en s'assurant qu'il est propre, sec et nivelé. Cela permettra à la sous-couche de s'installer uniformément et d'assurer une performance optimale. Une fois cette étape terminée, déroulez la sous-couche sur toute la surface du sol, en veillant à ce qu'elle soit bien ajustée et sans plis. Il est recommandé de laisser un léger espace entre les bords de la sous-couche et les murs pour permettre l'expansion du matériau. Ensuite, vous pouvez fixer la sous-couche avec du ruban adhésif spécial ou des agrafes si nécessaire. Une fois la sous-couche en place, vous pouvez procéder à l'installation du revêtement de sol par-dessus. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant pour garantir que tout soit installé correctement et que la performance soit optimale. Les erreurs à éviter lors du choix d'une sous-couche amortissante Lors du choix d'une sous-couche amortissante, certaines erreurs courantes peuvent compromettre la qualité de votre installation. L'une des plus fréquentes est de négliger l'importance de l'humidité. Choisir une sous-couche inadaptée à un environnement humide peut entraîner des problèmes tels que le développement de moisissures ou la déformation du revêtement de sol. Il est donc essentiel de vérifier les spécifications du produit et de s'assurer qu'il convient à votre situation. Une autre erreur courante est de ne pas tenir compte des caractéristiques acoustiques de la sous-couche. Si vous vivez dans un immeuble ou si vous avez des voisins proches, il est crucial d'opter pour une sous-couche qui offre une bonne isolation phonique. De plus, il ne faut pas oublier que toutes les sous-couches ne sont pas compatibles avec tous les types de revêtements de sol ; il est donc important de vérifier la compatibilité avant d'effectuer votre achat. Les marques et fabricants recommandés de sous-couches amortissantes Il existe plusieurs marques réputées sur le marché qui se spécialisent dans la fabrication de sous-couches amortissantes. Parmi elles, on peut citer Quick-Step, qui propose une gamme variée adaptée aux différents types de revêtements de sol. Leurs produits sont connus pour leur qualité et leur durabilité, offrant ainsi une excellente performance acoustique et thermique. Une autre marque à considérer est Isover, qui se concentre sur des solutions écologiques tout en garantissant une isolation efficace. Leurs sous-couches en liège sont particulièrement appréciées pour leur respect de l'environnement et leurs propriétés isolantes. Enfin, Tarkett est également un fabricant reconnu qui propose des solutions innovantes pour améliorer le confort et la durabilité des revêtements de sol. Choisir des marques réputées peut garantir que vous investissez dans un produit fiable et performant. Les tendances actuelles en matière de sous-couches amortissantes pour revêtements de sol Les tendances actuelles en matière de sous-couches amortissantes reflètent une préoccupation croissante pour l'environnement et le bien-être des utilisateurs. De plus en plus de consommateurs recherchent des matériaux durables et écologiques, ce qui a conduit à une augmentation de l'offre en sous-couches fabriquées à partir de matériaux recyclés ou naturels comme le liège et la laine. Ces options non seulement réduisent l'impact environnemental mais offrent également d'excellentes performances acoustiques. Parallèlement, l'innovation technologique a permis le développement de sous-couches dotées de propriétés avancées, telles que des membranes anti-humidité intégrées ou des systèmes d'isolation thermique améliorés. Ces nouvelles solutions visent à répondre aux besoins spécifiques des utilisateurs tout en garantissant un confort optimal dans leur espace de vie. Ainsi, choisir une sous-couche amortissante aujourd'hui implique non seulement d'évaluer ses performances techniques mais aussi son impact sur l'environnement et le bien-être général des occupants.
Comment choisir la meilleure sous-couche amortissante pour votre revêtement de sol
Rééquilibrage Alimentaire - Menus Sains et Idées de Recettes Délicieuses
Rééquilibrage Alimentaire : Menus Sains et Idées de Recettes Délicieuses
Plateforme Crossfit Long Led
Comment ouvrir sa box crossfit ?