Street Workout – structure d’entraînement

Plus il y a de littérature de soutien qui sort, plus vous avez de questions. Sans surprise, Street Workout est entré dans presque tous les gymnases

en Pologne. Tout le monde est curieux de savoir comment vous pouvez entraîner votre silhouette avec des exercices

avec son propre poids. Aujourd’hui, je vais essayer de répondre à certaines de vos questions sur les objectifs d’entraînement, la statique et la dynamique.

CONTENU:

1. Street Workout – objectifs d’entraînement

2. Entraînement statique et dynamique

3. Structure de la formation

1. Street Workout – objectifs d’entraînement

L’une des questions clés est la suivante : pourquoi est-ce que je m’entraîne au Street Workout ? Récemment, la tendance vers ce sport a radicalement changé. Je me souviens quand nous avons commencé, notre objectif principal était d’augmenter le nombre de tractions, tout en passant l’EP. Nous voulions simplement reproduire ce que nous avons vu dans la vidéo. Il n’y avait même pas une pensée sur la possibilité de participer au concours. Nous n’avons pas non plus regardé ce sport en termes de développement corporel. Tout a été fait avec sa propre santé et son propre développement intellectuel à l’esprit, dans ce sport, nous avons vu une chance pour notre propre autodiscipline.

Après les première et deuxième compétitions, l’approche a changé à 180 degrés. La plupart ont commencé à chasser des éléments pour avoir l’opportunité de se produire dans divers événements internationaux. « Après tout, c’est de cela qu’il s’agit dans chaque sport » – direz-vous probablement, mais quelque part là-bas, l’esprit de l’idée principale a commencé à s’effacer.

Le deuxième problème est de traiter le Street Workout comme un moyen de développer ses muscles. Bien sûr, cela peut être fait, mais dans ce cas, je veux dire abuser de cette approche. Le marketing classique est entré, où les règles et l’idée n’ont pas d’importance, et cela gâche souvent la beauté du sport.

J’appelle l’image actuelle le style européen de formation. Dans ce sport, vous pouvez prendre du poids, puis le réduire, MAIS il convient également de rappeler la motivation, de donner le bon exemple et de se référer aux principales / premières idées de ce sport.

Street Workout est un sport universel, car grâce à lui, vous pouvez améliorer votre efficacité, développer votre masse musculaire (j’en parlerai dans le prochain article, où je parlerai de masse et de réduction), brûler des graisses et améliorer votre santé absolument gratuitement. Viens sur la place et commence à travailler. Ce sport dépend de vos priorités.

2. Entraînement statique et dynamique

L’un des plus grands doutes est de savoir dans quelle direction orienter votre entraînement. La dynamique, spectaculaire, crée-t-elle des accélérations

dans nos muscles, ce que j’appelle la puissance explosive, quand en un clin d’œil nous forçons le corps à l’effort. Ou en statique, qui est généralement perçue comme une mesure de force. La personne moyenne perçoit mieux la dynamique, car elle est spectaculaire, et parfois lorsque vous effectuez des statiques, personne ne sait comment réagir, hehe – seulement quand ils l’essaient eux-mêmes, ils l’admirent.

A mon avis, il n’y a qu’une seule réponse. Vous devez utiliser les deux méthodes de formation. Ils renforcent bien les tendons. Pour le développement de la statique, l’isométrie convient aux tractions et aux pompes. Vous serez probablement surpris mais les Muscle ups sont des éléments dynamiques, ainsi que divers types de claps, push-ups avec un saut. Nous effectuons des exercices dynamiques à haute intensité, si vous organisez quelques stations, vous pouvez également faire un bon entraînement pour brûler les graisses. Deux méthodes développent également l’endurance.

3. Structure de la formation

Je vais parler de mon propre point de vue, comment je décide de mener une formation. Je ne fais pas d’entraînement statique et dynamique en un seul entraînement. La plupart du temps, la statique survient les jours où je fais de la base ou des poids. Souvent, après un bon échauffement, je fais quelques séries de figures statiques au début, puis je passe à la suite de l’entraînement. Enfin, il effectue des isométries. Dans ces entraînements, je me concentre sur la technique de répétition. L’entraînement dynamique est un type d’entraînement complètement différent. Dans ce cas, je ne termine pas le mouvement. Par exemple, quand je fais des tractions, je ne tends pas les bras à fond, je le fais finalement pour créer un nouveau stimulus qui affecte les tendons.

J’utilise aussi une autre méthode pour les tractions. je prends de la gomme

avec une légère résistance, elle attache ses pieds, et d’autre part, trop de poids ou quelqu’un se tient juste sur elle. Le caoutchouc doit pendre librement. À partir du point mort, vous rassemblez toutes vos forces et effectuez un pull-up dynamique et puissant. « Après tout, c’est comme si vous le faisiez avec un fardeau » – enfin, pas exactement. Avec le poids, nous avons une charge sur toute la longueur du mouvement, avec le caoutchouc, il ne vient qu’après une seconde et commence à nous tirer vers le bas. Nous descendons

vers le bas, pleine concentration à nouveau et une autre répétition. Ce point tournant (lorsque la résistance du caoutchouc arrive) est le plus important, car il y a une impulsion pour doubler le court-circuit. Dans quel ordre est-il préférable d’exécuter les entraînements ? Il est suggéré de faire un entraînement dynamique avant l’entraînement

avec des poids.