Pull-up / Pull-up strict

Cage street workout Z4

Muscles impliqués dans le mouvement :

a) principal :

– grand dorsal,

– plus grande masse arrondie,

– trapèze,

– parallélogramme ;

b) auxiliaire :

– les biceps du bras,

– brachioradial.

position de départ

1) La barre est attrapée avec une prise en pronation (pouces pointant vers l’intérieur) légèrement plus large que la largeur des épaules.

2) Bras tendus, regard dirigé vers le haut. Muscles abdominaux tendus. Dos droit.

Mouvement

1) En fléchissant le latissimus dorsi, en pliant les bras au niveau des coudes

et les conduisant sur les côtés, tirez le torse vers le haut.

2) Continuez le mouvement jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

3) Contractez les muscles du dos puis expirez.

4) Revenez à la position de départ en abaissant votre torse et en inspirant doucement.

5) Effectuez l’exercice le nombre de répétitions prescrit.

Conseils

1) Évitez de balancer votre torse et de « jeter » votre corps vers le haut. Aussi, ne rebondis pas

hors de vos pieds.

2) Effectuez l’exercice lentement, avec une pleine idée du groupe musculaire impliqué.

3) Essayez d’initier le mouvement à partir des muscles de votre dos, pas de vos bras.

4) Concentrez-vous sur le mouvement.

5) Faites attention à bien respirer.

6) N’étendez pas complètement vos bras lorsque vous abaissez votre torse.