Light In Fitness

  • ACCUEIL
    • Light In Fitness : appareils de musculation professionnels
    • Appareils de musculation professionnels
  • MARQUES
    • LEXCO
      • TAPIS DE COURSE
      • VELOS ASSIS
      • VELOS S-ALLONGE
      • ELLIPTIQUES
      • MUSCULATION GUIDEE
      • MUSCULATION OLYMPIQUE
    • BODYTONE
      • CARDIO
      • BANCS
      • MUSCULATION COMPACT
      • MUSCULATION FORZA
      • MUSCULATION EVOLUTION
      • MUSCULATION SOLID ROCK
    • ZIVA
    • XEBEX
    • LIGHT IN FITNESS
    • TOROZ
  • CARDIO
    • TAPIS
    • VELOS
    • ELLIPTIQUES
    • CYCLING
    • RAMEUR
  • MUSCULATION
    • SERIE PRESTIGE
    • SERIE POWER LINE
    • SERIE EXCEPTION
    • SERIE FORZA
    • SERIE TITAN
    • SERIE SKLI
    • SERIE AUTHENTIQUE
    • SERIE COMPACT
    • SERIE EVOLUTION
    • SERIE SOLID ROCK
    • SERIE KNFIT
    • SERIE LSG
    • SERIE LSO
    • SERIE SHOCK PRO
    • SERIE GOLD LINE
  • STRUCTURES
    • CROSS-TRAINING/INDOOR
      • CAGES CROSSFIT
      • ACCESSOIRES CROSSFIT
    • RINGS/CAGES MMA
    • CAGES STREET WORKOUT OUTDOOR
      • CAGES STREET WORKOUT
      • APPAREILS MUSCULATION OUTDOOR
    • ACCESSOIRES
    • MODULES NINJA
  • SOLS
  • AQUA
    • CARDIO AQUA
  • ACCESSOIRES
  • JEUX
  • CONTACT
    • WELLNESS
    • Conditions d’utilisation
    • Service après vente
    • A propos
  • INFOS
    • PROMOS
    • Équipement de gym et de club de fitness
    • Infos matériel de fitness
    • Tapis de course professionnel
    • Comment choisir un appareil de musculation ?
    • Boutique fitness et boutique musculation
    • Appareils de musculation pour extérieur et stations de musculation extérieur
    • Parcours sante equipement
    • Materiel fitness professionnel
    • Fabricant parcours Ninja
    • Cage Crossfit Professionnelle
    • Amenagement aire de jeux exterieur
    • Nouveau Parcours musculation extérieur !
    • Parcours santé enfants
    • Fabricant parcours de santé
    • Workout – Parc fitness plein air
    • Les racks de Crossfit
    • Machines cardio professionnelles
    • Équipement de Callisthénie
    • Équipements de Street Workout
  • CONSEILS
    • News
    • Nutrition Musculation
    • Entrainement de Musculation
    • Régimes Femme
  • Aucun produit dans le panier.
  • Accueil
  • Appareil fitness-Light In Fitness
  • Entraînement de masse
  • Exercices d’haltères pour les triceps et les biceps

Exercices d’haltères pour les triceps et les biceps

par societylightfitness@gmail.com / samedi, 28 janvier 2023 / Publié dans Entraînement de masse, Entraînement de musculation, News
Exercices d'haltères pour les triceps et les biceps

Pour beaucoup, le biceps est un symbole de la force masculine, c’est pourquoi de nombreux hommes consacrent beaucoup de temps à des exercices pour ce muscle. Peut-être parce qu’il est très visible. Cependant, il convient de rappeler qu’il existe également d’autres muscles qui doivent être exercés pour avoir l’air glamour et masculin. Ceci est particulièrement important lorsque nous allons pratiquer la musculation.

Light In fitness

Haltères

En raison de la forme , les haltères peuvent être divisés en :

  • longue,
  • court,
  • rond

Les haltères sont fabriqués à partir de nombreux matériaux différents. Vous pouvez trouver des haltères : vinyle, fonte, sable et bien d’autres. Le poids varie également beaucoup. Les haltères les plus légers pèsent 0,5 kg et les plus lourds 50 kg.

  • Barre olympique professionnelle Noire Chrome 20 kg - 220 cm
    Barre olympique professionnelle Noire Chrome 20 kg – 220 cm
    €220.00
    Ajouter au panier
  • POWRX- Power Bag en Cuir synthétique/Choisir de 5 à 30 kg/Sac de Fitness/Sac de Sable pour l'entraînement Fonctionnel, l…
    POWRX- Power Bag en Cuir synthétique/Choisir de 5 à 30 kg/Sac de Fitness/Sac de Sable pour l’entraînement Fonctionnel, l…
    €45.99 – €88.39
    Choix des options
  • POWRX Disques de Poids 2,5-120 kg/Lot de 2 diamètre / 30 mm | Poids d'haltères pour l'entraînement/haltères - plaques en…
    POWRX Disques de Poids 2,5-120 kg/Lot de 2 diamètre / 30 mm | Poids d’haltères pour l’entraînement/haltères – plaques en…
    €62.69 – €102.79
    Choix des options
  • POWRX - Médecineball rayé coloré 1-10 kg
    POWRX – Médecineball rayé coloré 1-10 kg
    €33.99 – €57.19
    Choix des options
  • POWRX- Ensemble d´haltères Ronde I revêtement d'haltères en Caoutchouc Odeur Neutre/ 2,5-30 kg I Chromé et moleté I…
    POWRX- Ensemble d´haltères Ronde I revêtement d’haltères en Caoutchouc Odeur Neutre/ 2,5-30 kg I Chromé et moleté I…
    €112.69
    Ajouter au panier
  • POWRX Haltères en Vinyle - Paire d'halteres de musculation - Poids musculation de sport, fitness, yoga
    POWRX Haltères en Vinyle – Paire d’halteres de musculation – Poids musculation de sport, fitness, yoga
    €41.49
    Ajouter au panier
  • POWRX Haltères de Musculation Hexagonales en Fonte Barre Chromée avec Enveloppe en Caoutchouc Résistant (paire haltere…
    POWRX Haltères de Musculation Hexagonales en Fonte Barre Chromée avec Enveloppe en Caoutchouc Résistant (paire haltere…
    €124.59
    Ajouter au panier
  • POWRX - Kettlebell en Fonte 4-20 kg - Revêtement néoprène+ Affiche d´entrînement PDF
    POWRX – Kettlebell en Fonte 4-20 kg – Revêtement néoprène+ Affiche d´entrînement PDF
    €50.39
    Ajouter au panier
  • POWRX Tapis d'exercice | Tapis de sport épais 190 x 60, 80 ou 100 cm [épaisseur 1,5 ou 1 cm] | Tapis d'entraînement…
    POWRX Tapis d’exercice | Tapis de sport épais 190 x 60, 80 ou 100 cm [épaisseur 1,5 ou 1 cm] | Tapis d’entraînement…
    €35.09 – €49.09
    Choix des options
  • POWRX Haltères en Vinyle - Paire d'halteres de musculation - Poids musculation de sport, fitness, yoga
    POWRX Haltères en Vinyle – Paire d’halteres de musculation – Poids musculation de sport, fitness, yoga
    €38.69
    Ajouter au panier

Quels haltères pour les exercices à domicile

Les entraîneurs suggèrent que la meilleure option est d’ acheter un jeu d’haltères de 2 x 20 kg . Ils sont dévissables, ce qui permet d’adapter la charge aux exercices effectués et à la progression de l’entraînement.

Nous commençons la formation

Pour réussir et avoir le corps de vos rêves, vous devez prendre l’exercice très au sérieux. La motivation et une forte volonté sont importantes, ce qui permettra des exercices systématiques .

La formation doit commencer par déterminer le niveau auquel se trouve le praticien. Les débutants devraient ajouter lentement du poids et des répétitions. Après avoir déterminé le niveau, vous devez choisir les exercices que nous effectuerons. Si nous allons faire de l’exercice à la maison, les exercices avec des haltères sont les plus recommandés . Lors de l’exercice, veillez à effectuer correctement les mouvements individuels. Un exercice mal exécuté non seulement n’apportera pas les résultats souhaités, mais peut entraîner des blessures graves ou des blessures.

Exercices triceps

La technique des exercices avec des haltères pour les triceps est assez simple. Ils développent la masse musculaire des bras. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour les faire. Les exercices de base peuvent être effectués assis ou allongés.

Exercice assis :

1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc,

2. L’haltère est tenu dans la main. Levez votre bras tendu au-dessus de votre tête,

3. Pliez le bras au coude, la main avec l’haltère est dirigée derrière le cou,

4. Tendez les bras, revenez à la position de départ,

5. Après avoir terminé la série, la main est changée

Exercice couché :

1. Allongé sur le dos sur une surface dure,

2. Haltères tenues à deux mains,

3. En levant les bras pour redresser les coudes sur la poitrine,

4. Pliez les bras, tandis que le coude reste dans la même position, un moment d’arrêt dans cette position,

5. Revenez à la position de départ

Il s’agit d’un exercice de base qui développe la masse musculaire des épaules.

Exercices pour les biceps

Du fait que le biceps est situé dans la partie avant du bras, il est devenu un symbole de la force masculine. Par conséquent, très souvent, le rêve des hommes est d’avoir un muscle étendu et magnifiquement formé. Les exercices y conduisent, et ceux qui utilisent des haltères sont très bénéfiques. Selon les mouvements effectués, le muscle entier ou ses parties individuelles sont entraînés.

Exercices les plus populaires :

Flexion unilatérale de l’épaule en position debout. L’objectif est de développer l’ensemble du biceps. Exécution:

1. Un haltère tenu dans une main tendue. Poignet disposé comme pour tenir un marteau. Pieds écartés d’environ 25 cm, genoux légèrement fléchis.

2. Ensuite, tournez votre poignet de manière à ce que les phalanges des doigts soient tournées vers le haut.

3. Soulevez lentement le poids lorsque l’haltère s’approche de votre épaule, serrez fermement le muscle exercé.

4. Revenez lentement à la position de départ.

5. Répétez le nombre de fois prévu et changez de mains.

6. L’erreur la plus courante est de se pencher en avant, de sorte que l’effort ne soit pas dirigé uniquement sur les biceps.

D’autres exercices que vous pouvez faire pour vos biceps incluent :

1. Boucles de bras alternativement debout – un exercice pour l’ensemble du biceps,

2. Plier le bras dans le support assis – le but de l’exercice: tête courte du biceps,

3. Plier le bras dans le support assis (dans la soi-disant « prise de marteau ») – muscle brachial, réversible, tête du biceps plus courte

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices d’haltères possibles pour les biceps et les triceps.

Bien que les exercices avec des haltères puissent être facilement effectués à la maison, il est préférable de commencer l’entraînement sous la supervision d’un entraîneur expérimenté. Il déterminera quels exercices nous devons faire et le nombre de répétitions en fonction de notre progression. De plus, nous nous familiariserons avec l’exécution correcte des mouvements individuels et toute erreur sera corrigée. Cela rendra l’exercice beaucoup plus efficace.

A propos societylightfitness@gmail.com

Qu'est-ce que vous pouvez lire ensuite

Press-pectoraux-Gold-Line
La machine de musculation « chest press »
mini gymnases extérieur pour enfants
Mini gymnases extérieur pour enfants
Appareil de musculation Pectoraux Incliné Shock
Equipement d’exercice
HAUT