Remo e musculação: a máquina mais completa da sala

Procura uma máquina capaz de envolver cerca de 90 % da musculatura do corpo e queimar muitíssimas calorias? O remo é essa máquina. Quer os seus sócios trabalhem a perda de gordura quer o reforço da zona central e das costas, saber integrar o remo num programa de musculação é o que transforma o equipamento num dos postos mais ocupados da sala.

Que músculos trabalha o remo?

O remo é uma das poucas máquinas de cardio que oferece um treino realmente global:

• Trem superior: costas (grande dorsal), ombros, braços (bícipites e antebraços).
• Zona central: é necessária uma ativação permanente para manter uma postura correta durante toda a remada.
• Trem inferior: as pernas (quadríceps, glúteos, isquiotibiais) fornecem 60 % da potência do movimento.

Essa distribuição explica também por que o remo encaixa na zona de força e não apenas na fila de cardio. Trabalha a cadeia posterior sem impacto articular, o que o torna utilizável por sócios que não podem correr.

O que muda após quatro semanas de prática regular

Com uma prática regular num equipamento de qualidade, as melhorias às quatro semanas notam-se:

1. Capacidade cardiovascular: melhor resistência e menos falta de ar na atividade diária.
2. Tonificação muscular: uma silhueta mais firme, em particular nas costas e nas pernas.
3. Perda de gordura: pelo seu elevado gasto energético, o remo é um aliado formidável para o défice calórico.

Para o gestor, isto conta tanto no comercial como no fisiológico: um progresso visível no primeiro mês é o melhor indicador de que um sócio vai renovar.

O que distingue um remo profissional

Para quem começa, a técnica é o que evita a lesão. Um remo de má qualidade, com puxões, pode castigar a zona lombar, e numa sala comercial esse risco multiplica-se pelo número de utilizadores sem supervisão. Três pontos importam:

• Fluidez da tração. Os sistemas de resistência por ar ou magnéticos de alta precisão garantem um movimento fluido do início ao fim, sem ponto morto, e é isso que protege as articulações.
• Estrutura de alta densidade. Concebido para uso intensivo, um remo profissional mantém uma estabilidade perfeita mesmo em sprints de alta intensidade.
• Ergonomia profissional. O assento e os apoios de pés estão estudados para favorecer uma postura ótima e reduzir as tensões na parte baixa das costas.

Os nossos remos profissionais são selecionados por esses três critérios, e a gama Xebex de cardio por ar cobre especificamente a opção de resistência por ar.

Indicações técnicas para novos utilizadores

• A técnica antes da velocidade. Empurre primeiro com as pernas, depois incline o tronco e por último puxe com os braços. O retorno faz-se por ordem inversa.
• O ajuste da resistência. Não comece no máximo. Uma resistência moderada permite concentrar-se na qualidade do movimento.
• O acolhimento importa. Dois minutos de explicação na inscrição evitam a maioria dos desconfortos lombares associados à máquina.

Como programar o remo segundo o objetivo

A terceira linha é a que mais se desaproveita. Uma bateria de remos colocada perto da zona de força transforma-se no posto de aquecimento de toda a sala, o que aumenta a ocupação sem acrescentar superfície.

O remo não tem de ser um castigo. Com uma máquina de biomecânica fluida e rolamento silencioso, o cardio passa a ser algo que o sócio escolhe e não algo que suporta. A densidade dos materiais é o que garante que o investimento dure anos, mesmo com uso diário.

Perguntas frequentes

Resistência por ar ou magnética?

A resistência por ar responde ao esforço do utilizador, o que encaixa com o trabalho interválico e os formatos de grupo; a magnética de alta precisão é mais silenciosa, algo que conta em salas com condicionantes de ruído. Ambas dão uma remada fluida se a qualidade de fabrico acompanhar.

Quantos remos precisa um clube?

Depende das aulas que se dão e não do tamanho da sala. Um formato de grupo construído sobre o remo fixa o número; o uso geral de cardio raramente o faz.

É adequado para sócios mais velhos ou destreinados?

Sim, e é um dos seus argumentos mais sólidos. O movimento não tem impacto articular, a intensidade é fixada totalmente pelo utilizador e a posição sentada é estável. Usa-se muito em reabilitação e em instalações com sócios de mais idade.

O que precisa por baixo?

Uma superfície estável e plana. Os remos são uma carga de rodagem no uso diário, por isso a especificação de pavimento sob uma bateria de remos não é a mesma de uma zona de peso livre.

Como definir a sua zona de cardio

O remo ganha o seu lugar em quase qualquer sala comercial, dos clubes e hotéis aos ginásios de empresa e aos centros de reabilitação. O que muda entre uns e outros é o número de unidades, o tipo de resistência e a sua posição na distribuição.