UNE BELLE PEAU : COMMENT EN PRENDRE SOIN ?
De nombreux facteurs déterminent la santé et la belle apparence de notre peau . Seule une approche globale du problème que vous rencontrez ou que vous prévenez vous permettra de réussir et de profiter d’ une belle peau .
Dans cet article:
- Un mode de vie pour une belle peau
- Régime pour une belle peau
- Peau jeune et antioxydants
- Supplémentation pour la santé de la peau
Un mode de vie pour une belle peau
Pour que notre peau soit belle et éclatante, une bonne hygiène et des soins « de l’extérieur » sont nécessaires. Cela comprend, entre autres : démaquillage en profondeur et nettoyage des impuretés et utilisation de produits cosmétiques (la base est un SPF et une crème hydratante). En fonction des besoins de votre peau, vous pouvez introduire des substances actives supplémentaires qui amélioreront l’état de votre peau.
Des contrôles réguliers chez un dermatologue peuvent aider à détecter et à traiter d’éventuels problèmes de peau à un stade précoce. En cas de doute, il vaut la peine de demander conseil à un spécialiste.
Il est également très important d’éviter une exposition excessive au soleil . Cela peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau, une décoloration et des rides . Utilisez donc des crèmes avec filtre UV et évitez toute exposition pendant les heures particulièrement ensoleillées.
Le stress chronique a un impact tout aussi négatif sur l’état de la peau , qui, en plus du vieillissement, peut contribuer à la formation de lésions cutanées . Il convient d’assurer un équilibre à cet égard.
L’activité physique favorise une bonne circulation sanguine, ce qui contribue à la santé et à la belle apparence de notre peau . De plus, l’exercice contribue à réduire le stress .
Régime pour une belle peau
L’un des piliers de la santé de chaque organe de notre corps est une alimentation saine et équilibrée . De plus, la peau ne sera ni saine ni éclatante si nous mangeons mal.
Une alimentation bien équilibrée est celle qui fournit la quantité d’énergie adaptée à nos besoins, ainsi que des protéines , des lipides , des glucides , des vitamines et des minéraux .
Des études ont montré que la consommation régulière de repas et la limitation de la consommation de produits à indice glycémique élevé et de produits hautement transformés ont un effet bénéfique sur l’état de la peau.
Les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de sucre, de sel et d’acides gras nocifs, qui affectent négativement l’état de la peau .
Les produits à indice glycémique élevé comprennent : pain blanc, pâtes, féculents et friandises. Leur consommation excessive altère le métabolisme du glucose, ce qui accélère le vieillissement cutané et contribue au développement de maladies cutanées comme l’acné vulgaire.
Il sera bénéfique de manger des produits céréaliers à grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des produits laitiers fermentés, de la viande maigre et des légumineuses. Il vaut la peine de limiter la consommation d’ aliments gras et frits au profit de produits riches en graisses saines et insaturées . Il s’agit notamment des huiles végétales, des noix et des graines et de l’avocat.
Cela vaut la peine de manger des produits riches en acides oméga-3 . Les graisses saines comprennent : Les huiles de poisson et végétales favorisent l’hydratation de la peau et réduisent l’inflammation .
Vous devez également limiter l’alcool, les cigarettes et les épices épicées. Ce sont des produits susceptibles d’ aggraver les lésions cutanées , comme l’acné. De plus, l’alcool peut entraîner une déshydratation, une peau sèche et une décoloration . Cependant, le tabagisme peut réduire l’apport d’oxygène et de nutriments à la peau et accélérer son vieillissement .
Une bonne hydratation est très importante pour l’apparence de la peau . Pour avoir une peau saine et hydratée , buvez suffisamment d’eau chaque jour.
Vous pouvez également envisager d’introduire des probiotiques et des produits alimentaires ayant des effets prébiotiques (fibres). Prendre soin de la santé de notre intestin et de notre microbiome intestinal peut être bénéfique pour l’apparence et la santé de notre peau , mais aussi pour notre santé en général.
Peau jeune et antioxydants
Les antioxydants aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres, qui accélèrent également le processus de vieillissement. Les légumes , les fruits , les noix et les graines sont une riche source d’antioxydants qui ont un effet bénéfique sur l’état de la peau.
Cela vaut la peine d’enrichir votre alimentation avec des vitamines aux propriétés antioxydantes . Il s’agit notamment des vitamines C, E et A. La vitamine A favorise la régénération de la peau et sa belle apparence. La vitamine E a un puissant effet antioxydant, qui prévient le vieillissement cutané . La vitamine C soutient la production de collagène et agit également comme un puissant antioxydant. En plus de leur effet bénéfique sur la peau, ils apportent de nombreux autres bienfaits pour la santé. On les retrouve dans les fruits, les légumes et les huiles végétales.
Le zinc est un élément aux propriétés antioxydantes. De plus, il influence les processus de cicatrisation cutanée et régule la production de sébum . Il vaut la peine de consommer des sources de zinc, comme la viande, les grains entiers, les noix et les graines.
Le sélénium est également un antioxydant qui favorise la santé de la peau . Ses sources comprennent les noix du Brésil et les poissons de mer gras.
Les polyphénols , c’est-à-dire les antioxydants, contenus dans le thé vert, le café, le cacao et les baies, peuvent aider à protéger la peau contre les effets nocifs de l’environnement et des radicaux libres. Il en va de même pour le resvératrol , un antioxydant présent dans certains fruits et le vin rouge.
Supplémentation pour la santé de la peau
L’un des suppléments que vous pouvez envisager pour favoriser la santé et la belle apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles est le collagène. Le collagène est une protéine qui fait partie de la peau. Avec l’âge, la quantité de collagène produite par l’organisme diminue, ce qui provoque des rides. Sa supplémentation peut améliorer l’état, l’hydratation et l’élasticité de la peau . La vitamine C et le cuivre soutiennent la production naturelle de collagène, il vaut donc la peine de garantir leur apport dans l’alimentation.
Un autre ingrédient dont la supplémentation peut améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles est la biotine . Il s’agit d’une vitamine dont la carence peut nuire à ces tissus.
L’acide hyaluronique est également une substance naturellement présente dans notre corps. Aide à maintenir l’hydratation de la peau , à améliorer l’élasticité et la tension .
Une substance souvent présente dans les préparations pour la peau est le MSM , c’est-à-dire le soufre organique . Il a un effet bénéfique sur la structure et la fermeté de la peau .
Un mot de la Power Zone
N’oubliez pas que vous n’avez peut-être aucun contrôle sur l’apparence de votre peau ! Il existe des maladies, des facteurs génétiques et d’autres facteurs indépendants de votre volonté qui détermineront l’apparence de votre peau. Quelle que soit l’apparence de votre peau ou d’une autre partie de votre corps, essayez de travailler sur l’acceptation de votre corps .
Cependant, cela vaut la peine de mettre en œuvre les habitudes décrites dans l’article. Ceux-ci profiteront non seulement à votre peau, mais aussi à votre santé et à votre bien-être en général.
