Leg Press : exécution et analyse

leg press exécution et analyse

Dans tous les gymnases, en plus des stations de power rack, nous trouvons des machines grâce auxquelles il est possible de reproduire des exercices effectués avec le corps libre et/ou à l’aide d’haltères et d’haltères.
Parmi celles-ci se trouve la presse pour jambes : il existe différents types de presse pour jambes (verticale, horizontale, inclinée, équipée d’un système d’inclinaison, équipée d’un système linéaire, chargement libre « charge à plaques ») mais la plus répandue dans les salles de sport est certainement la presse pour jambes. appuyez horizontalement .

Voyons l’exécution de la presse à jambes horizontale :

1. asseyez-vous sur la presse horizontale, le dos près du dossier, placez vos pieds sur la plateforme, d’une largeur égale à celle de vos épaules ;
2. positionnez-vous en gardant les jambes bien étendues et parallèles au sol ;
3. pliez lentement vos jambes jusqu’au point maximum autorisé (les quadriceps touchant le torse) ;
4. pousser la plateforme jusqu’à la position initiale ;
5. après un moment de contraction musculaire, recommencez.

Une respiration correcte consiste à inspirer lors de la flexion des genoux et à expirer lors de l’effort et de la poussée du poids et donc de la phase d’étirement.

La presse horizontale pour jambes travaille sur l’ensemble du muscle quadriceps en agissant sur le vaste médial-interne, sur le vaste externe et sur le droit fémoral et implique secondairement à la fois les fesses et l’arrière des cuisses. Cependant, la position des pieds influence le point le plus intéressant de l’exercice ; en effet, en plaçant les pieds vers le haut de la plateforme, on travaille davantage sur les fessiers, le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux, tandis qu’en écartant les pieds, on sollicite fortement les adducteurs.

Pendant l’exécution, vous devez vous rappeler de ne pas étendre complètement les jambes lors de la phase d’atterrissage pour éviter des répercussions dangereuses sur l’articulation du genou (surtout !) et aussi pour éviter de perdre la contraction musculaire.

Comme cela a été dit dans l’article précédent, le squat (comme tous les exercices du corps libre avec surcharge possible) a pour principale caractéristique de dépendre uniquement de la force de gravité donc « la direction de la résistance doit être orthogonale au plan du sol avec vers anti-gravitatoire (Massimiliano Menchi) »; il a l’avantage de ne pas créer de forces sur le système musculo-squelettique tout en développant les capacités de coordination grâce à l’activation des muscles stabilisateurs qui participent à la gestion de l’équilibre. La presse à jambes, quant à elle, dirige la force différemment de la verticalité de la force de gravité et donc selon une ligne horizontale, à travers une résistance contrainte qui suit une trajectoire prédéfinie ; tout cela implique un forçage mécanique musculo-squelettique, créant une limitation articulaire lors du mouvement et désactivant l’action des muscles stabilisateurs.

Ainsi après avoir analysé les exécutions, les mouvements et la mécanique dans le dernier article, on dirait que le squat « gagne ». Cependant, nous ne voulons absolument pas dénigrer la presse à jambes puisque dans certaines situations l’utilisation de cette machine est conseillée chez les sujets ayant des problèmes de colonne vertébrale (notamment la colonne lombaire) et est également conseillée aux sportifs débutants et même avancés dans certaines phases de préparation. .

L’utilisation sûre et facile (toujours avec précaution) de la machine isotonique facilite l’approche d’un néophyte dans la salle technique, réduisant ainsi la possibilité d’erreur et donc de blessures, tandis que la possibilité de « détachement » un peu des poids libres et faire un travail ciblé sur des zones musculaires spécifiques rend la presse à jambes appréciable même pour les sportifs avancés.

Le conseil est de toujours tout faire du vélo et d’effectuer l’exercice (que ce soit à corps libre ou en utilisant une machine isotonique) en fonction de vos caractéristiques anatomiques, de santé et de forme, en rappelant cependant que le squat est le roi des exercices et le numéro un en culture physique !