SOMMEIL DE L’ATHLÈTE – COMMENT LE SOMMEIL AFFECTE-T-IL LA RÉGÉNÉRATION DU CORPS ?

Le sommeil est le facteur le plus important dans la régénération de notre corps. Le négliger en termes de durée ou de qualité aura un impact négatif non seulement sur l’efficacité de l’entraînement, mais aussi sur le fonctionnement quotidien. Le sommeil joue un rôle important chez les sportifs. Par conséquent, il convient d’accorder une attention particulière à un sommeil adéquat et d’une durée appropriée.

Quelle est l’importance du sommeil pour un athlète ?

On peut certainement affirmer que le sommeil pour un sportif joue un rôle aussi important que l’entraînement, l’alimentation ou la supplémentation. En négligeant cet aspect, il n’y a aucun moyen de s’entraîner efficacement et de s’améliorer dans le processus de formation. De plus, de nombreuses études montrent qu’une mauvaise quantité et qualité du sommeil entraîne une consommation plus importante de calories pendant la journée.

Le rôle du sommeil est inestimable dans le processus de régénération. C’est la nuit que se déroulent de nombreux processus qui nous permettent de devenir meilleurs le lendemain.

Les personnes physiquement actives, en raison de la quantité d’exercice, ont un plus grand besoin de sommeil. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à vous régénérer complètement pendant la nuit, n’évitez pas les siestes pendant la journée. Cependant, veillez à ne pas dormir trop longtemps. C’est un moyen simple de perturber le rythme circadien.

Sommeil et régénération – le rôle du sommeil dans le processus de régénération de l’athlète

Les processus de régénération les plus importants ont lieu pendant le sommeil. Le manque de sommeil ou une quantité inappropriée de sommeil augmente considérablement le risque de blessures et réduit la capacité d’exercice. Pendant le sommeil, certaines hormones sont sécrétées, notamment l’hormone de croissance, également appelée somatotropine .

Il est responsable du phénomène d’anabolisme dans notre organisme, mais aussi de notre apparence et de notre bien-être au cours de la journée.

Pendant le sommeil, des processus se produisent qui favorisent la réparation et la reconstruction des cellules, tissus ou organes endommagés. Un sommeil insuffisant peut entraîner un surentraînement ou une plus grande susceptibilité aux blessures. Par conséquent, il vaut la peine de considérer le processus de régénération du corps comme un élément intégral de l’entraînement.

De combien de sommeil un athlète a-t-il besoin ?

Pour répondre à la question : De combien de sommeil les athlètes ont-ils besoin ? Vous devez prendre en compte deux facteurs.

• Âge et type de discipline que nous pratiquons.

Les athlètes plus jeunes ont un plus grand besoin de sommeil. Ceci est lié à une plus grande activité physique et au processus de maturation des jeunes. Il est important d’avoir un sommeil de bonne qualité, car une phase de sommeil appropriée est cruciale dans le processus de régénération. La durée optimale est d’environ 9 heures de sommeil pour les sportifs de 15 ans.

Les athlètes matures devraient bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité. Dans la plupart des cas, cette quantité devrait être suffisante pour se régénérer complètement avant le lendemain. Il ne faut pas éviter les siestes, au contraire, les siestes courtes améliorent en plus la régénération.

Bien entendu, plus le sport est engageant en termes de condition physique et d’implication des systèmes musculaire et nerveux, la durée du sommeil augmente en proportion directe des quantités présentées.

Phases de sommeil – comment dormir pour dormir suffisamment ?

Le sommeil humain peut être divisé en deux phases :

1. NREM;
2. REM.

Le nom des phases est lié au mouvement des globes oculaires. NREM est un sommeil lent , c’est-à-dire un mouvement oculaire lent. Au cours de cette phase, des ondes delta d’activité électrique apparaissent dans le cerveau.

La phase REM est un sommeil caractérisé par des mouvements oculaires rapides. Dans cette phase, nous vivons des rêves ou des rêves.

Chaque sommeil commence par la phase NREM, qui dure de 80 à 100 minutes. Passé ce délai, commence la phase REM, qui ne dure que 15 minutes. Plus notre sommeil dure longtemps, plus la durée des différentes phases de sommeil change.

Quelle est la meilleure étape du sommeil ? Combien de temps cela doit-il durer ?

Au tout début, il convient de noter que les phases du sommeil sont interconnectées. L’un se succède et les deux durent le temps approprié. Pendant la phase NREM, notre tension artérielle chute. la respiration s’égalise et les globes oculaires bougent lentement.

Pendant la phase REM, le cœur pompe plus de sang et la respiration devient moins régulière. L’activité cérébrale se manifeste à travers l’expérience du sommeil, tandis que nos muscles se détendent. C’est la phase qui dure le plus court.

À quelle heure de la journée est le sommeil le plus profond ?

La qualité du sommeil dépend du rythme circadien. Le soir, notre corps libère une hormone appelée mélatonine. Entre autres pour cette raison, nous devrions nous reposer entre 21 heures et 7 heures du matin. La sécrétion de mélatonine se poursuit toute la nuit. Le réveil se produit en raison d’une plus grande activité du cortisol, communément appelé hormone du stress.

Qu’est-ce qui influence la qualité du sommeil ?

De nombreux facteurs influencent la qualité du sommeil et, ce qui est également important, nous n’en connaissons pas beaucoup ou nous les sous-estimons.

• Le premier facteur qui affecte le processus d’endormissement est l’exposition à la lumière bleue. Regarder la télévision ou regarder l’écran du téléphone peut facilement rendre difficile l’endormissement et détériorer la qualité du sommeil. Au lieu d’un divertissement consistant à parcourir du multimédia, choisissez un livre et détendez-vous dans un environnement calme. Ce changement affectera votre confort de sommeil.
• Le deuxième facteur qui accélère la régénération du corps et améliore la qualité du sommeil est le choix du bon matelas. Des conditions confortables signifieront que vous vous réveillerez le matin reposé et sans douleur causée par une position de sommeil inconfortable.

Il est également important de se coucher régulièrement et d’éviter l’alcool . Un rythme circadien correct facilitera grandement l’endormissement.

L’alcool rend la régénération pendant le sommeil beaucoup plus difficile. Le sommeil est beaucoup plus superficiel et notre corps a du mal à maintenir la phase REM.

Comment améliorer la quantité et la qualité du sommeil ?

Le simple fait d’éliminer les facteurs qui rendent le sommeil difficile du paragraphe précédent améliorera la qualité de votre sommeil.

Pour prolonger le sommeil et améliorer sa qualité, nous devons prendre soin de notre hygiène. Les conditions dans lesquelles nous dormons sont d’une grande importance. Une température appropriée et l’assombrissement de la chambre ont un effet positif sur la durée du sommeil. Essayez de vous calmer immédiatement avant de vous coucher . Évitez les situations stressantes et réduisez votre taux de cortisol en lisant un livre ou en écoutant de la musique relaxante.

Il est à noter que notre corps se régénère mieux entre 22 heures et 6 heures du matin. Au cours de ces huit heures, nous sommes capables de régénérer complètement notre corps.

C’est une bonne idée d’oxygéner le corps avant de s’endormir, surtout dans le cas des sportifs. Un tel repos actif sous la forme d’une courte promenade à pied ou à vélo soulage l’inflammation et repose notre système nerveux.

Quels sont les effets du manque de sommeil sur un sportif ?

Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets, mais les athlètes et les personnes physiquement actives les ressentiront beaucoup plus rapidement. Bien entendu, une nuit blanche ne causera pas de ravages importants sur notre corps ni de changement radical dans notre bien-être. Cependant, minimiser le rôle du sommeil peut avoir des conséquences négatives.

Le manque de sommeil entraîne d’abord un mauvais bien-être, ce qui peut entraîner une moindre efficacité de l’entraînement et une diminution de l’immunité.

Une mauvaise qualité de sommeil signifie également une plus grande susceptibilité aux blessures et un plus grand risque de surentraînement. Un sommeil sain est donc important pour un bon progrès dans l’entraînement et une réalisation confortable des exercices, quel que soit le sport pratiqué.