QUELS EXERCICES CIBLENT LES MUSCLES FESSIERS TOUT EN MINIMISANT L’ACTIVATION DU TENSEUR DU FASCIA LATA ?

quels exercices ciblent les muscles fessiers tout en minimisant l’activation du tenseur du fascia lata

La tension du tenseur du fascia lata (TFL) et la faiblesse des fessiers sont un déséquilibre musculaire courant observé dans la région lombo-pelvienne-hanche. L’une des clés pour améliorer ce déséquilibre est de renforcer les muscles glutés avec une activité minimale du TFL. Le but de cette étude était de comparer l’activité des muscles abducteurs de la hanche au cours d’exercices sélectionnés utilisant l’électromyographie à fil fin, et de déterminer quels exercices sont les meilleurs pour activer le moyen fessier et la partie supérieure du grand fessier, tout en minimisant l’activité du TFL.

Vingt personnes en bonne santé ont participé. Des signaux électromyographiques ont été obtenus à partir des muscles moyen fessier, grand fessier supérieur et TFL à l’aide d’électrodes à fil fin tandis que les sujets effectuaient 11 exercices différents. Les deux muscles fessiers étaient significativement plus actifs que le TFL dans les domaines du pontage unilatéral et bilatéral, de l’extension quadrupède de la hanche (genou fléchi et étendu), de la palourde, des contournements et de l’accroupissement. L’indice d’activation musculaire fessier-TFL variait de 18 à 115 et était le plus élevé pour la palourde (115), suivi du pas de côté (64), du pont unilatéral (59) et des deux exercices pour quadrupèdes (50). Ainsi, lors de l’application de stratégies d’exercices correctifs pour renforcer le moyen fessier tout en minimisant l’activité du TFL, les exercices de palourde, de pas de côté, de pontage unilatéral et de quadrupède semblent être de bons exercices à utiliser.