10 erreurs à ne pas faire si vous voulez perdre du poids

Vous avez déjà essayé tous les régimes à la mode, des astuces trouvées sur Internet ou dans les magazines, mais rien n’a fonctionné pour vous ! Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi vous ne perdez pas de poids ? Dans cet article, je ne vais pas vous donner une énième technique pour maigrir rapidement, mais plutôt des erreurs courantes que je peux constater chez mes client(e)s.

1. Trop restreindre les calories

Vous diminuez drastiquement votre apport calorique en espérant voir ces kilos fondre comme neige au soleil ? Erreur ! Lorsque vous privez votre corps de l’énergie dont il a besoin, il passe en mode « panique » et commence à ralentir le métabolisme pour économiser l’énergie. Du coup, au lieu de brûler ces graisses indésirables, vous les stockez. Pire encore, en mangeant très peu, vous risquez de perdre de la masse musculaire, ce qui réduit encore votre capacité à brûler des calories. Un double coup dur ! Avez-vous déjà ressenti cette fatigue intense après quelques jours de régime draconien ? Voilà pourquoi !

2. Ne pas considérer les calories liquides

C’est l’été, une petite limonade glacée sous le soleil, ça fait du bien, non ? Mais ces boissons, aussi rafraîchissantes soient-elles, peuvent être de véritables bombes caloriques. Même les jus de fruits, que l’on pense sains, sont souvent chargés en sucres. Et le piège, c’est qu’on ne les « sent » pas. Une grande boisson sucrée peut contenir autant de calories qu’un petit repas, sans même vous remplir l’estomac.

3. Se focaliser uniquement sur la balance

C’est tentant, je sais. Vous vous levez le matin, vous montez sur la balance et… déception. Pourtant, la perte de poids ne se résume pas à ce chiffre. Vous pourriez gagner en masse musculaire tout en perdant de la graisse, ce qui ne se traduirait pas nécessairement par une perte de poids sur la balance. Et si, plutôt que ce chiffre, vous vous concentriez sur la façon dont vos vêtements vous vont ou sur votre niveau d’énergie ?

4. Croire aux solutions miracles

Vous avez vu un régime qui promet de vous faire perdre 10 kilos en une semaine ? Une publicité pour une pilule minceur comme PhenQ, Anaca3 ou Brulafine ? Ou cette ceinture vibrante qui prétend sculpter vos abdominaux sans effort ? Soyons réalistes… Si maigrir était aussi simple, tout le monde aurait un corps de rêve ! Se fier à ces solutions vous détourne des véritables méthodes efficaces pour perdre du poids.

5. Ne pas boire suffisamment d’eau

L’eau est cruciale pour notre bien-être et notre métabolisme. Elle aide à éliminer les toxines, favorise une bonne digestion et peut même augmenter légèrement votre dépense énergétique. Alors que se passe-t-il lorsque vous ne buvez pas assez ? Votre corps peut confondre la soif avec la faim, vous poussant à manger alors que vous aviez simplement besoin d’un verre d’eau.

6. Ignorer la balance des macronutriments

Parlons un peu technique ! Les glucides, les protéines et les lipides – nos 3 macronutriments – ont tous un rôle à jouer dans notre corps. Si vous vous contentez de manger des aliments faibles en calories mais riches en glucides raffinés, vous aurez toujours faim. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour construire et réparer les tissus. Vous aimez le sport ? Les protéines sont vos meilleures amies pour la récupération. Et n’oubliez pas les lipides qui sont essentiels pour certaines fonctions vitales et la production d’énergie.

7. Ne pas écouter sa faim

Il y a une différence entre manger par besoin et manger par envie. Le piège, c’est de manger selon un horaire fixe sans vraiment écouter les signaux de son corps. Vous finissez par manger à 12h parce que c’est « l’heure du déjeuner », même si vous n’avez pas faim. À l’inverse, combien d’entre vous ont attendu trop longtemps pour manger et se sont retrouvés à engloutir tout ce qui se trouvait en vue ?

8. Négliger le sommeil

Le sommeil, ce moment magique où l’on oublie tous nos soucis… jusqu’à ce que le réveil sonne après seulement 5 heures à dormir. Saviez-vous que le manque de sommeil peut dérégler vos hormones, en particulier celles liées à la faim ? Les nuits où vous dormez trop peu peuvent augmenter la production de ghreline, l’hormone qui stimule l’appétit, et réduire celle de leptine, l’hormone qui vous signale que vous êtes rassasié. Respecter ses heures de sommeil, c’est primordial dans un régime !

9. S’isoler socialement pendant un régime

« Je ne peux pas sortir ce soir, je suis au régime ». Qui n’a jamais prononcé ou entendu cette phrase ? Bien que votre détermination soit à saluer, s’isoler peut avoir l’effet inverse de celui escompté. Le soutien de vos proches peut être crucial pour rester motivé. De plus, se priver de moments sociaux peut engendrer du stress ou de la tristesse, émotions qui peuvent conduire à des envies de manger de façon compulsive.

10. Négliger la force du mental

L’aspect psychologique de la perte de poids est souvent sous-estimé. Si vous entamez un régime en pensant que vous allez échouer, il y a de fortes chances que ce soit le cas. La visualisation, la méditation ou même le simple fait de se répéter des affirmations positives peuvent être d’une grande aide. Avez-vous déjà essayé de visualiser votre corps idéal ou de vous répéter que vous en êtes capable chaque matin ?