TOP 7 DES PRODUITS DE RÉCUPÉRATION
N’oubliez pas de vous régénérer lors d’un effort physique accru. Que notre objectif soit de réduire la graisse corporelle ou de développer la masse musculaire, c’est très important. Contrairement aux apparences, ce n’est pas lors d’un entraînement intensif que les muscles se développent, mais au repos. Actuellement, il existe de nombreux suppléments sur le marché qui sont conçus pour régénérer et donc les produits naturels sont oubliés. Vous trouverez ci-dessous une liste des 7 meilleurs produits de régénération.
1. Myrtilles
Les myrtilles ont le plus d’antioxydants de tous les fruits frais, elles préviennent donc le vieillissement du corps, augmentent l’immunité et préviennent les infections. De plus, grâce à l’effet des myrtilles sur le système urinaire, elles aident à expulser les bactéries accumulées. Grâce à leur teneur en phytoestrogènes, ils abaissent le niveau de « mauvais » cholestérol LDL et augmentent le niveau de « bon » HDL. Ils sont une riche source de micro et macro éléments (calcium, potassium et phosphore). Un approvisionnement constant en myrtilles dans l’alimentation peut avoir un effet positif sur la forme physique et la mémoire. Grâce au fait qu’ils aident à expulser les bactéries, à réguler le taux de cholestérol, à soulager le corps, ce qui facilite les processus de régénération.
2. Eau
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez boire de l’eau. Son influence sur la régénération est évidente. Il suffit de se souvenir de la composition du corps, dans laquelle l’eau représente jusqu’à 70%! C’est pareil avec les muscles. L’eau aide à éliminer les toxines du corps, stimule le métabolisme, oxygène le corps, combat les crampes musculaires, aide à fournir des nutriments, améliore la digestion. Tous les avantages énumérés et très peu de l’eau ont un impact sur la régénération du corps humain après un effort physique.
La norme de consommation quotidienne chez un homme actif est d’environ 4 à 5 litres par jour, tandis que chez une femme, elle est de 3/3,5 litres.
3. Aliments riches en potassium
Le potassium est nécessaire à la synthèse des protéines et joue un rôle important dans le maintien d’un bon équilibre hydrique et électrolytique. Il est nécessaire à la conduction de l’influx nerveux. Pour apporter du potassium à l’organisme, mangez : fruits secs, noix, légumes (tomates, légumes verts), bananes, pêches, sarrasin, orge, son de blé. Le potassium est un élément de la pompe sodium-potassium dont le bon fonctionnement est nécessaire pour stimuler les nerfs et les muscles. Il calme également le travail du cœur.
4. Cerises
Les cerises sont un trésor de minéraux et de vitamines, bien qu’elles soient composées à 80 % d’eau. Grâce à leur haute teneur en antioxydants, ils protègent l’organisme contre le cancer et le vieillissement. Une grande quantité de vitamines A et C a un effet détoxifiant et nettoyant. Les cerises ont un effet anti-inflammatoire, par exemple elles préviennent l’inflammation artérielle. Des recherches menées par le physiologiste Dr Glyn Howatson ont montré que boire du jus de cerise après l’effort réduit le stress oxydatif, qui peut être à l’origine de nombreuses maladies, et permet à l’organisme de se réguler plus rapidement (retour à un rythme cardiaque normal, etc.). La consommation de cerises fournira également des glucides à absorption rapide qui aideront à reconstruire le glycogène musculaire.
5. Protéines (viande)
Les protéines représentent 15 à 20 % du poids corporel et constituent la pierre angulaire du corps humain. Ils sont un élément essentiel nécessaire à la production d’hormones, c’est pourquoi le corps humain en a constamment besoin. Ils contribuent à la régénération en régulant les hormones et en reconstruisant les fibres musculaires. Toutes sortes de viandes sont l’une des meilleures sources de protéines.
6. Saumon
Le saumon est un poisson marin. Il contient de l’huile de poisson précieuse et de la vitamine D, dont les propriétés contribuent à la construction de muscles forts et forts. La vitamine D est également responsable du maintien de la quantité correcte de calcium dans le sang, qui à son tour est nécessaire au processus de conduite des impulsions nerveuses et des contractions musculaires. Il soutient également le travail des systèmes nerveux et musculaire. Le saumon contient également de l’acide oméga 3, qui a un effet bénéfique sur le système circulatoire et, surtout, sa présence dans l’organisme favorise la perte de tissu adipeux pour le développement du tissu musculaire.
7. Glucides à absorption rapide
Il s’agit d’un groupe de produits qui fournit une énergie rapide à utiliser. Ce type de glucides est contenu, par exemple, dans les fruits, les sucreries ou les suppléments de glucides. Fournir des glucides à absorption rapide dans des produits ou des suppléments aidera à reconstruire le glycogène musculaire, qui est une sorte de carburant pour les muscles. Cela vous permet de travailler plus longtemps et plus dur. Ils doivent être pris avant, pendant et après l’entraînement. Leur effet est perceptible et très caractéristique.
