LES 13 MEILLEURS EXERCICES POUR LA POITRINE

by societylightfitness@gmail.com / lundi, 16 janvier 2023 / Published in Entraînement de force, Entraînement de masse, Entraînement de musculation, News

Dans le cadre de notre série la plus populaire des meilleurs exercices pour différentes parties du corps, il est temps pour la poitrine et les exercices qu’au moins les hommes n’ont pas besoin de convaincre supplémentaires. Cependant, il convient de rappeler pourquoi l’entraînement de la poitrine est très important.

Visuellement, la poitrine est l’une des parties du corps qui attire le regard en premier. Pour beaucoup de gens, l’apparence est une question très importante, d’où le choix naturel d’exercices populaires tels que les pompes ou les pressions d’haltères ou d’haltères sur la poitrine.

Cependant, vous ne pouvez pas oublier une chose importante – alors que les exercices présentés par nous aujourd’hui aident à construire une poitrine forte et belle, les arrêter entraînera une diminution relativement rapide des effets. En effet, la poitrine n’est pas soumise à des efforts particuliers au quotidien. Parce qu’à quelle fréquence pendant la journée éloignez-vous le poids de votre poitrine ?

Alors rappelez-vous que si une bonne silhouette est l’un de vos objectifs, les visites au gymnase ou l’entraînement dédié à la musculation de la poitrine à la maison devraient être votre activité systématique. Cependant, avant de passer aux exercices spécifiques, nous commencerons par la dose traditionnelle d’anatomie.

ANATOMIE DES MUSCLES DE LA POITRINE

Muscles pectoraux plus gros

Les grands pectoraux [1] sont les principaux muscles de la poitrine et les muscles chargés de ramener les bras supérieurs vers le centre du corps. Jetons un coup d’œil à cette tâche à l’occasion de l’un des exercices de musculation les plus célèbres – la presse pectorale avec haltères . Dans cet exercice, pousser la barre vers le haut rapproche le haut des bras de la poitrine. C’est parce que les muscles grands pectoraux sont attachés à l’intérieur des os du bras. Donc, si les muscles du grand pectoral se tendent, les fibres musculaires deviennent de plus en plus courtes et, en effet, tirent les muscles du haut du bras vers le centre de la poitrine.

Ceci comprend par conséquent, des exercices tels que des pompes ou des pressions d’haltères ou d’haltères sur la poitrine renforcent la force et la masse musculaire de cette partie du corps. En tenant le poids supplémentaire dans vos mains pendant le développé couché, vos muscles pectoraux se contractent avec une grande force, améliorant ainsi la force et le volume.

Les muscles grands pectoraux proviennent de 3 endroits sur la poitrine – la clavicule [2], le sternum [3] et les côtes [4], juste en dessous du sternum.

Petits muscles pectoraux

Les muscles petits pectoraux [5] sont les muscles situés sous les muscles grands pectoraux. Ils commencent aux côtes trois, quatre et cinq et se terminent à l’articulation de l’épaule. Bien que le petit pectoral soit techniquement un muscle pectoral, son rôle principal est en fait d’aider à tirer les épaules vers l’avant, ce qui est la même tâche qui se produit souvent dans les exercices du dos .

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POURQUOI LES EXERCICES SUR LA POITRINE SONT-ILS IMPORTANTS ?

Outre la question de l’apparence, dont nous avons déjà parlé ci-dessus, la poitrine joue un rôle important dans l’amélioration de la forme physique, en particulier dans divers types de sports – du tennis au basket-ball ou aux arts martiaux. Donc, si vous vous souciez de la beauté et de la polyvalence sportive, des exercices de poitrine devraient être inclus dans chaque semaine d’entraînement.

LES MEILLEURS EXERCICES POUR LA POITRINE

Dans cet article, vous trouverez les 13 meilleurs exercices pour la poitrine qui vous aideront à améliorer vos records personnels, à la fois en salle de sport et dans le sport. Les exercices que nous choisissons incluent des exercices avec des poids libres et un sol souvent instable pour engager non seulement votre poitrine, mais aussi votre estomac. L’ensemble d’exercices comprendra également des exercices pliométriques, qui sont excellents pour façonner la puissance et aider à augmenter l’intensité de l’effort – contribuant, entre autres, à pour réduire la graisse corporelle.

EXERCICE SUR LA POITRINE #1

La liste des meilleurs exercices pour la poitrine ne pouvait pas manquer le développé couché avec haltères, c’est-à-dire un exercice qui, comme aucun autre, développe la force, la masse et l’endurance de ce groupe musculaire. En plus de l’impact évident sur la poitrine, cet exercice engage tout le corps, avec un accent particulier sur le dos et les épaules.