QUE DONNE LA SALLE DE SPORT ? EST-CE QUE ÇA VAUT LE COUP D’ALLER À LA GYM ?
La culture de l’entraînement en force, et tout ce qui s’y rapporte, est en constante évolution. Les évolutions concernent par ex. stéréotypes, code vestimentaire sportif, équipement usagé ou règles non écrites d’entraînement au gymnase. Aujourd’hui, tout le monde peut profiter des bienfaits de l’entraînement en salle de sport. C’est là que différentes approches de l’activité et un mode de vie sain se rencontrent. Et tout le monde a entendu dire que le sport est bon pour la santé. Et c’est pourquoi il vaut la peine de connaître 10 raisons pour lesquelles vous devriez aller à la gym.
Gym et musculation
Beaucoup d’entre nous savent qu’un mode de vie actif est important, mais cette prise de conscience ne se traduit pas toujours par sa pratique plus fréquente. Manque de temps, excès de tâches, méconnaissance du sujet sont la partie émergée de l’iceberg qui nous barre la route vers l’amélioration de la santé, du bien-être et bien souvent aussi de notre propre attractivité.
Parmi les innombrables méthodes d’entraînement et tout un catalogue de sports, il convient de se concentrer sur l’entraînement en force classique. Cela peut être une base à laquelle on peut progressivement ajouter d’autres types d’activités.
La musculation peut prendre la forme de :
- exercices de poids libres,
- des exercices sur des portés spécialisés,
- exercices de barre,
- exercices aux barres parallèles,
- exercices à la maison.
Tout ce dont nous avons besoin, c’est d’une volonté de changement et d’une volonté de relever le défi. L’aventure avec la musculation à la longue interfère tellement avec la structure de notre corps qu’il est impossible de décrire ici tous les bénéfices significatifs qui découlent directement ou indirectement de notre activité renforcée. Une chose est certaine, c’est une sorte de passe-temps sportif qui change définitivement la vie pour le mieux.
Pourquoi vaut-il la peine d’aller à la salle de sport ?
Voici 10 raisons qui vous convaincront d’acheter un abonnement à une salle de sport et de musculation. Certains d’entre eux semblent logiques et évidents. Cependant, il y en a aussi certains auxquels personne ne penserait immédiatement.
1. Que vous apporte la salle de sport ? Apprendre l’autodiscipline
L’entraînement au gymnase est en fait un combat avec nous-mêmes, avec nos faiblesses, notre paresse et, surtout, nos doutes . C’est le manque de régularité et la démission rapide qui en résulte par manque d’effets visibles après quelques semaines d’entraînement qui est une cause fréquente d’échec.
Si nous sommes conscients de notre propre manque de patience et de discipline, cela vaut la peine de payer à l’avance un abonnement à la salle de sport pendant plusieurs mois. L’argent investi et la peur de le perdre nous mobiliseront pour d’autres exercices et une formation cohérente. Après l’expiration du premier abonnement, nous n’aurons aucun problème à maintenir la discipline générale – pas seulement l’entraînement.
2. Avantages de la salle de sport : amélioration du bien-être
Pendant l’entraînement en force, en particulier sur les poids libres, la quantité d’endorphines sécrétées par notre corps augmente. En effet, cela peut être comparé à un état euphorique et, bien sûr, dans des limites saines, à une dépendance positive à l’activité physique.
De plus, parallèlement au processus de construction d’une silhouette, nous gagnons en confiance en nous, ce qui affecte positivement nos contacts avec l’environnement. N’oubliez pas de toujours faire preuve de bon sens et de ne pas en faire trop dans aucune direction.
3. Avantages d’aller à la salle de sport : augmenter la force musculaire et l’endurance
Des entraînements réguliers au gymnase combinés à une alimentation équilibrée entraînent une augmentation des capacités du corps, par ex. niveaux de force et d’endurance.
Les effets les plus visibles peuvent être observés au cours de la première année d’entraînement, lorsque l’entraînement de développement général le plus simple augmente simultanément la masse musculaire, la force, l’endurance et le tonus musculaire.
4. Pourquoi vaut-il la peine d’aller à la salle de sport ? Réduction des graisses
La musculation contribue à la combustion des graisses grâce à :
- une augmentation du taux métabolique associé à chaque kilogramme de muscle gagné en plus à la suite de l’exercice ;
- augmenter la demande énergétique de l’organisme , ce qui, associé à une alimentation appropriée, aide à maintenir un état de carence calorique et à activer les réserves de graisse.
Le rôle de la musculation dans le processus de combustion des graisses a été sous-estimé pendant de nombreuses années en utilisant des arguments sur la supériorité de l’ entraînement cardio.
5. Que vous apporte la salle de sport ? Renforcer le coeur
Le cœur, comme tout muscle, nécessite le bon type d’entraînement pour maintenir sa fonctionnalité. L’entraînement en force exige que le cœur travaille plus fort que l’entraînement aérobique . Cela lui permet de se reposer plus longtemps entre les séries.
Grâce à cela, c’est l’une des méthodes de prophylaxie des crises cardiaques recommandées par l’AHA (American Heart Association). Recherche par le Pr. T. Kostka indique également que l’entraînement en force jusqu’à 3 jours par semaine est une forme d’exercice sûre et bénéfique dans la rééducation des patients atteints de maladie coronarienne et d’insuffisance circulatoire, ainsi que de maladies pulmonaires chroniques.
6. Augmenter la masse musculaire et renforcer le système squelettique
L’entraînement systématique en force provoque des changements fonctionnels et anatomiques. Cela s’applique à
la fois aux muscles squelettiques et à l’ensemble du système squelettique. Un tel entraînement améliore la coordination neuromusculaire, qui à son tour améliore la précision et la vitesse des mouvements.
Sous l’influence de l’entraînement en force, il y a aussi une augmentation de la force obtenue lors de la contraction musculaire maximale.
Cet effet est obtenu à la suite de l’hypertrophie des fibres musculaires individuelles ainsi que (en particulier dans la période initiale d’entraînement) de la stimulation simultanée d’un plus grand nombre d’unités motrices.
7. Avantages de la salle de sport – amélioration de la fonctionnalité du système immunitaire
L’activité physique est l’un des facteurs les plus importants influençant l’amélioration de la fonctionnalité du système immunitaire (à côté d’une alimentation équilibrée et d’une supplémentation). Les observations des médecins prouvent que même une activité physique modérée a un effet positif sur le système immunitaire, c’est-à-dire également sur le niveau d’immunité du corps.
Cependant, il ne faut pas oublier qu’un entraînement trop intense combiné à un manque de régénération (par exemple, peu de sommeil et une mauvaise alimentation) provoquent une faiblesse de l’organisme si profonde qu’ils peuvent même affaiblir notre système immunitaire et entraîner une fatigue chronique.
8. Avantages d’aller à la gym : retarder le processus de vieillissement
L’entraînement en force a un effet bénéfique non seulement sur le « corps » généralement compris, mais également sur la structure du cerveau humain. Des recherches menées à l’Université de la Colombie-Britannique ont clairement démontré que l’entraînement en force de 2 séances par semaine retarde le processus de lésion de la substance blanche du cerveau (modifications atrophiques qui surviennent avec l’âge).
9. Réduire le risque de blessure
L’entraînement régulier en force renforce l’ensemble du système de soutien humain, et conduit notamment à:
- hypertrophie des fibres de collagène,
- augmentation de leur synthèse,
- amélioration de l’apport sanguin aux os et aux ligaments.
En termes simples, cela signifie une plus grande résistance aux blessures, telles que les tensions musculaires ou la rupture des ligaments.
10. Augmentation de la fertilité chez les hommes et les femmes
Selon une étude publiée dans le British Medical Journal, l’activité physique est l’un des facteurs affectant la fertilité . Des recherches ont montré que les hommes qui s’entraînent 10 à 12 heures par semaine ont 73 % de sperme en plus que ceux qui évitent l’activité physique.
Dans le cas des femmes, l’activité physique est également particulièrement importante lorsqu’elles essaient de concevoir, car même des entraînements légers ont un effet positif sur l’équilibre hormonal et réduisent le stress.
