Crosstrainer gebruiken: gids voor beginners en sportscholen
Un débutant sur elliptique commence par 20 à 30 minutes à intensité modérée, deux à trois fois par semaine. La posture reste droite, sans appui du poids du corps sur les poignées fixes. La progression porte d'abord sur la durée des séances, puis sur la résistance.
Een beginner start op de crosstrainer met 20 tot 30 minuten op matige intensiteit, twee tot drie keer per week. De houding blijft rechtop, zonder het lichaamsgewicht op de vaste handgrepen te laten rusten. De opbouw richt zich eerst op de duur van de sessie en pas daarna op de weerstand.
De crosstrainer is een van de meest gebruikte toestellen in elke zaal. Hij verbetert de cardiovasculaire conditie, verbrandt calorieën en traint been- en bovenlichaamsspieren tegelijk, en dat met een veel lagere gewrichtsbelasting dan hardlopen. Die combinatie verklaart waarom hij evenzeer voorkomt in commerciële clubs, hotelzalen, bedrijfscentra en revalidatie-eenheden. Deze gids overloopt het correcte gebruik en wat dat betekent voor wie het toestel aankoopt.
Hoe gebruikt u een crosstrainer
De crosstrainer is een cardiotoestel dat in één gesloten beweging de bewegingen van lopen, hardlopen en trappen nabootst. De voeten verlaten de pedalen nooit, waardoor er geen impactfase is, en dat maakt de beweging gewrichtsvriendelijker dan de meeste cardiotraining. Zo bouwt u een sessie op.
1. Instelling van het toestel
Controleer voor u begint of het toestel is afgesteld op de gebruiker. De meeste professionele crosstrainers hebben een vaste staplengte, maar de console, de hellingshoek bij modellen die dat bieden, en vooral het weerstandsniveau moeten worden ingesteld vóór de eerste stap. De knie moet licht gebogen blijven op het laagste punt van de beweging en mag nooit vergrendelen.
2. Opwarming
Zoals bij elke oefening verhogen enkele minuten wandelen of licht inspannen de lichaamstemperatuur en bereiden ze de spieren voor. Dit verlaagt ook het blessurerisico, wat van belang is in omgevingen zonder technisch personeel, zoals hotelzalen of buurtsportcentra.
3. Juiste houding
Een doeltreffende en veilige training begint bij de houding. Rug rechtop, schouders ontspannen en buikspieren aangespannen. De handen rusten losjes op de bewegende handgrepen en de voeten blijven plat op de pedalen. Steunen op de vaste handgrepen en het lichaamsgewicht op de armen laten rusten is de meest voorkomende fout, en die neemt een groot deel van het trainingseffect weg.
4. Rustig beginnen
Begin rustig terwijl de gebruiker went aan de elliptische beweging. Start met weinig weerstand en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate de beweging comfortabel aanvoelt. Houd een regelmatig tempo aan in plaats van in de eerste minuten te forceren.
5. Beweging variëren
Veelzijdigheid is een van de sterke punten van het toestel. Door de bewegende handgrepen te gebruiken, wordt het bovenlichaam bij het beenwerk betrokken. Afwisselen tussen stukken met de handen op de vaste handgrepen en stukken met de handen op de bewegende handgrepen maakt van de sessie een training voor het hele lichaam, en is een eenvoudige manier om lange sessies minder eentonig te maken.
6. Duur van de sessie
De aanbevolen duur ligt rond de 30 tot 60 minuten, afhankelijk van fitnessniveau en doelen. Een beginner begint met kortere sessies en bouwt de duur geleidelijk op naarmate de beweging comfortabel aanvoelt.
Wat dit betekent voor de beheerder van de accommodatie
Crosstrainers draaien meer uren dan bijna elk ander toestel in de zaal en werken, in een hotel of buurtsportcentrum, zonder toezicht. Materiaal voor die omgevingen wordt ontworpen en getest volgens de norm EN ISO 20957-1 klasse S, de professionele klasse voor commercieel gebruik, en dat is de referentie die in het bestek geëist moet worden. Drie andere punten bepalen de kosten over de levensduur van het toestel: het aandrijfsysteem en de massa van het vliegwiel, die de vloeiendheid van de pasbeweging bepalen; de lagers en het pedaalarmgeheel, die de slijtage opvangen; en de console, die bepaalt of het lid naar het toestel terugkeert.
Ruimte en toegang tellen eveneens mee. Een crosstrainer vraagt vrije ruimte aan de achterzijde en voldoende hoogte, omdat de gebruiker verhoogd op de pedalen staat. Dit is een beperking die makkelijk over het hoofd wordt gezien in een verbouwd pand en een van de eerste punten die een inrichtingsstudie nakijkt. Onze professionele crosstrainers maken deel uit van een breder assortiment professionele cardioapparatuur, en de Lexco-crosstrainers dekken het meest intensieve gebruikssegment.
Veelgestelde vragen
Welke voordelen biedt de crosstrainer?
Hij verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, versterkt de benen en het onderlichaam, verbrandt calorieën, bevordert gewichtsverlies en verlaagt het risico op gewrichtsblessures ten opzichte van oefeningen met hogere impact.
Hoeveel calorieën verbrandt men op de crosstrainer?
Dat hangt af van de intensiteit, de duur van de sessie en het lichaamsgewicht. Als richtcijfer verbrandt een sessie op de crosstrainer tussen 300 en 600 calorieën per uur.
Is de crosstrainer geschikt voor beginners?
Ja. Hij biedt een training met lage impact, gewrichtsvriendelijker dan de meeste alternatieven, en de intensiteit is eenvoudig te regelen via de weerstand; daarom is het vaak het eerste toestel dat een nieuw lid krijgt aangeleerd.
Wat is het verschil tussen een crosstrainer en een hometrainer?
De beweging. Op de crosstrainer volgt de gebruiker een elliptisch traject waarbij benen en armen tegelijk werken, terwijl op een hometrainer alleen met de benen wordt getrapt, zittend.
Hoe onderhoudt u een crosstrainer?
Door het toestel regelmatig te reinigen met een zachte doek en de bewegende onderdelen regelmatig te controleren op slijtage. Elk model heeft eigen onderhoudsinstructies, en in een professionele accommodatie moeten deze controles schriftelijk worden vastgelegd.
Helpt de crosstrainer bij gewichtsverlies?
Ja. In combinatie met een evenwichtige voeding verbrandt regelmatig gebruik van de crosstrainer extra calorieën en bevordert het gewichtsverlies.
De crosstrainers van uw accommodatie kiezen
Een correcte bediening is aan de gebruiker. De keuze van toestellen die continu gebruik aankunnen, in de zaal passen en aansluiten bij het gebruikersprofiel, is aan de beheerder. Geef ons de plattegrond en de verwachte bezetting door, en ons team stelt een cardiolijn en een gedetailleerde offerte voor. Offerte aanvragen.
