Wat is het verschil tussen CrossFit, cross training en HIIT?

De fitnesswoordenschat zit vol termen die door elkaar worden gebruikt, en in geen geval zo vaak als bij CrossFit, cross training en HIIT (hoogintensieve intervaltraining). Alle drie delen ze het idee van intensief trainen, maar ze verschillen in aanpak, structuur en beoogde resultaten. Voor wie een lessenrooster programmeert of een zaal inricht, is dat onderscheid niet theoretisch: het bepaalt hoeveel oppervlakte wordt vastgelegd, welke structuren worden geinstalleerd en hoeveel mensen tegelijk trainen.

n

CrossFit: een functionele methode met community

n

CrossFit is de bekendste van de drie. Gecreeerd begin jaren 2000 door Greg Glassman, combineert het functionele bewegingen uit gewichtheffen, gymnastiek, atletiek en cardiovasculair werk. De sessies heten WOD (Workout Of the Day) en veranderen elke dag, waar een groot deel van de variatie en de uitdaging vandaan komt.

n

Wat CrossFit definieert

n

n
• Functionele training: de oefeningen steunen op bewegingen uit het dagelijks leven -tillen, duwen, trekken, springen-, wat globale kracht en mobiliteit ontwikkelt in plaats van een geisoleerde spier.

n

• Sterke community: de leden van een box steunen elkaar, en die mix van kameraadschap en vriendschappelijke competitie verklaart een groot deel van de trouw.

n

• Gemeten prestatie: de resultaten worden geregistreerd in tijden, herhalingen of getilde kilos, zodat de vooruitgang zichtbaar is en elke persoon concrete doelen stelt.

n

n

Voor wie is CrossFit bedoeld

n

CrossFit past bij wie een algemene verbetering van de fysieke conditie zoekt die kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en lenigheid combineert. Het dient zowel beginners als ervaren atleten, omdat de belastingen en intensiteiten per persoon worden geschaald.

n

Cross training: veelzijdigheid en aanpasbaarheid

n

Cross training wordt vaak verward met CrossFit, maar het is een bredere en veel minder gecodeerde methode. Het bestaat uit het mengen van verschillende oefentypes en disciplines om de algemene fysieke conditie te verbeteren. Er is geen universele WOD en geen specifieke bijbehorende community, wat het van nature flexibel maakt.

n

Wat cross training definieert

n

n
• Veelzijdigheid: mengt cardio, krachttraining en soms vechtsport of gymnastiek. Het doel is alle fysieke eigenschappen te verbeteren: uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, coordinatie en balans.

n

• Individuele programmering: in tegenstelling tot CrossFit bestaat er geen standaardprogramma. Elke sessie kan worden ontworpen op basis van het doel van elke persoon, of dat nu afvallen, spier winnen of de algemene conditie verbeteren is.

n

• Minder competitief: hoewel het persoonlijke uitdagingen of getimede circuits kan bevatten, is het over het algemeen minder competitief dan CrossFit. De nadruk ligt op persoonlijke verbetering en veelzijdigheid.

n

n

Voor wie is cross training bedoeld

n

Het is ideaal voor wie de sessies wil varieren en verschillende disciplines wil aanraken zonder zich aan een rigide methode te binden. Het werkt ook als aanvulling voor sporters die de eentonigheid van hun programma willen vermijden en het blessurerisico willen verminderen met een meer gevarieerde aanpak. Veel topsporters beoefenen cross training buiten hun hoofdsport precies om eigenschappen als lenigheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.

n

HIIT: maximale intensiteit in minimale tijd

n

HIIT wisselt pieken van hoogintensieve inspanning af met periodes van rust of lichte activiteit. Het verschil met de andere twee zit in de structuur: HIIT is gebouwd op werken op maximale intensiteit gedurende korte tijd, herhaald in intervallen.

n

Wat HIIT definieert

n

n
• Snel en effectief: een typische sessie duurt tussen de 15 en 30 minuten, maar verbrandt evenveel calorieen als een lange sessie op matige intensiteit.

n

• Vetverbranding: HIIT wordt gewaardeerd om zijn effect op vetverlies, ook na de sessie, dankzij het afterburn-effect -het zuurstofverbruik na inspanning-. Het wordt vaak aangeraden aan wie gewichtsverlies prioriteit geeft.

n

• Zeer weinig materiaal: kan worden uitgevoerd zonder materiaal of met eenvoudige elementen zoals kettlebells, springtouwen of dumbbells, wat het bijna overal praktisch maakt.

n

n

Voor wie is HIIT bedoeld

n

HIIT past bij wie weinig tijd heeft en toch duidelijke resultaten wil, vooral in gewichtsverlies en cardiovasculaire conditie. Het trekt ook wie simpelweg korte, intensieve sessies verkiest.

nn

De belangrijkste verschillen in een oogopslag

n

n

Wat elk format betekent voor de apparatuur

n

De drie formats nemen de zaal niet op dezelfde manier in, en dat weegt het zwaarst door in het apparatuurbudget.

n

Een CrossFit-box wordt georganiseerd rond een structuur: een CrossFit-rig of een cross-trainingkooi bepaalt het aantal plaatsen en dus de omvang van de les. Daaromheen zijn stangen, schijven, een heflocatie en een vloer nodig die de neergegooide belasting aankan: de tegels voor gewichtheffen bestaan precies daarvoor.

n

Cross training vraagt minder structuur en meer voorraad aan accessoires, omdat de programmering voortdurend verandert. De functional rig-kooien met kettlebells, sleden en ophangpunten dekken bijna alles wat een trainer programmeert.

n

HIIT is het lichtst qua materiaal en het veeleisendst qua oppervlakte: een les van twintig personen heeft twintig individuele plekken nodig, zodat de vloer, de tussenruimte en de ventilatie de werkelijke beperking zijn, niet de machines.

n

Welk format u ook kiest, binnenapparatuur van een professionele locatie moet vervaardigd en gecertificeerd zijn volgens de norm EN ISO 20957-1 klasse S, de klasse voor begeleid commercieel gebruik. Klasse I is de professionele klasse voor inclusieve toegang, geen niveau boven klasse S.

n

Veelgestelde vragen

n

Is cross training CrossFit onder een andere naam?

n

Nee. CrossFit is een gecodeerde methode, met dagelijkse trainingen, een eigen resultatencultuur en aangesloten boxen. Cross training is de bredere praktijk van het mengen van disciplines zonder vast programma of competitiekader.

n

Kan een enkele zaal alle drie de formats huisvesten?

n

Ja, en veel zalen doen dat. Een rig met heflocatie dekt CrossFit en cross training; dezelfde, vrijgemaakte vloer dient voor de HIIT-lessen. Wat gepland moet worden, is het lesrooster en de opslag, niet een tweede zaal.

n

Welk format is het best voor een beginner?

n

Alle drie zijn schaalbaar. CrossFit en cross training schalen de belasting; HIIT schaalt de verhouding tussen inspanning en rust. Bepalend is het begeleidingsniveau dat u kunt bieden, niet de methode.

n

Hoe lang moet een sessie duren?

n

CrossFit-sessies duren doorgaans 45 minuten tot een uur met warming-up en cooling-down, cross training 30 minuten tot een uur afhankelijk van de programmering, en HIIT 15 tot 30 minuten.

n

Kiezen en inrichten

n

De keuze tussen CrossFit, cross training en HIIT hangt af van de doelen van uw leden, hun niveau en hoe u de zaal wilt beheren. Ligt de aantrekkingskracht bij competitie en functionele beweging, dan is CrossFit het format. Weegt veelzijdigheid zwaarder dan intensiteit, dan past cross training beter. Is tijd de beperking, dan geeft HIIT meer in minder minuten.

n