MÉTABOLISME RAPIDE – COMMENT RALENTIR VOTRE MÉTABOLISME ET PRENDRE DU POIDS ?
Les problèmes de poids sont associés à l’obésité et à la perte de poids. Cependant, un poids corporel trop faible entraîne également des problèmes de poids. Vous ressentez une gêne due à un faible poids corporel et il semble que peu importe la quantité que vous mangez, la balance ne bouge pas ? Peut-être avez-vous même abandonné l’activité physique et tout ce qui accélère votre métabolisme ? Tous vos problèmes de poids peuvent être dus à votre métabolisme extrêmement rapide. Bien qu’il n’existe pas de solution miracle pour le ralentir, il existe des stratégies qui peuvent déjouer votre corps et vous permettre de prendre du poids. Découvrez comment ralentir votre métabolisme rapide.
Métabolisme rapide – comment ralentir votre métabolisme ?
Les personnes de faible poids qui ont des difficultés à prendre du poids voudront peut-être ralentir leur taux métabolique. Leur métabolisme rapide brûle immédiatement les acides gras, ce qui rend difficile l’accumulation de tissu adipeux et l’augmentation du poids corporel. Cela conduit souvent à une insatisfaction à l’égard de votre silhouette, à un inconfort et à des inquiétudes concernant votre apparence.
Façons d’accélérer le métabolisme
Un métabolisme rapide, également appelé métabolisme rapide, peut constituer un défi pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Existe-t-il un moyen de ralentir votre métabolisme et de prendre du poids de manière saine ? Qu’est-ce qui ralentit efficacement le métabolisme ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
Mangez des aliments riches en calories
Pour qu’une personne ayant un métabolisme rapide prenne du poids, elle doit fournir à son corps plus de calories qu’elle n’en brûle. Cependant, il s’agit de consommer des calories provenant des bonnes sources (afin de ne pas vous plaindre rapidement d’un excès de graisse corporelle ou de votre santé).
Introduisez des produits plus riches en calories dans votre alimentation, tels que :
- produits céréaliers à grains entiers,
- des graisses saines (par exemple avocat, huile d’olive, noix),
- sources de protéines (par exemple volaille, poisson, légumineuses),
- produits contenant des glucides (riz, pain, pâtes).
Cela donne au corps de l’énergie rapidement disponible. Essayez de manger des repas plus copieux et de manger plus souvent des collations riches en calories comme des noix.
Surveillez votre apport calorique
Ce n’est pas parce que vous vous sentez rassasié que vous consommez suffisamment de calories pour prendre du poids. La cause des problèmes de poids n’est peut-être pas un métabolisme lent, mais le fait que la base de votre alimentation est constituée d’aliments faibles en calories. Par conséquent, la première étape devrait être de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour.
Une fois que vous savez combien de calories vous devez consommer pour prendre du poids, déterminez comment contrôler votre équilibre énergétique. Vous pouvez tenir un journal alimentaire et surveiller votre apport calorique. La tâche vous sera plus facile en utilisant une application mobile ou un notebook traditionnel. Cela vous permettra de planifier consciemment vos repas et collations.
Augmentez votre appétit
Dans de nombreux cas, la principale raison d’un faible apport alimentaire est le manque d’appétit, qui conduit l’organisme à métaboliser les aliments plus rapidement.
Il existe des solutions, comme les stimulants de l’appétit en vente libre, que votre médecin ou votre diététiste peut vous recommander. Essayez de prendre des repas réguliers à heures fixes, car cela peut aider à réguler les hormones responsables de l’appétit.
Laissez votre alimentation être variée et incluez une grande variété de légumes et de fruits. Assurez-vous que vos collations sont plus caloriques et riches en graisses saines. Les noix, les fruits secs, le beurre de cacahuète et l’avocat conviendront parfaitement à ce rôle.
Enrichissez vos repas
Enrichissez les repas que vous appréciez avec des calories supplémentaires. A cet effet vous pouvez ajouter :
- une banane tranchée ou une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur vos céréales du matin,
- complément protéique pour yaourts, pâtisseries, etc.
- lait entier ou crème, jus de fruits, smoothies aux repas au lieu de l’eau, thé, café noir et boissons diététiques,
- lait en poudre pour porridge, céréales, desserts, sauces, soupes,
- deux cuillères à soupe supplémentaires d’huile d’olive ou de sauce pour pâtes,
- fruits secs, noix ou graines hachées, beurres de noix , miel pour desserts,
- mayonnaise et vinaigrettes pour légumes,
- huiles (en particulier l’huile de coco et l’huile d’olive extra vierge).
De plus, ne buvez pas 30 minutes avant ou pendant les repas afin de ne pas tromper votre estomac. Si vous mangez de la viande, veillez à ce qu’elle soit plus riche en matières grasses et qu’elle soit de bonne qualité (côtes, cuisses de poulet, saucisses). Si vous suivez un régime végétarien, utilisez des substituts du lait de vache riches en calories, comme le lait de coco ou d’amande (la vitamine B6 qu’ils contiennent contribuera en outre au métabolisme des glucides).
Utilisez un entraînement de faible intensité
N’ayez pas peur d’accélérer votre métabolisme en faisant de l’exercice. Des exercices de faible intensité effectués pendant une période plus courte garantiront que votre corps ne souffre pas de carence calorique et aideront également à réguler votre métabolisme. Si vous commencez l’entraînement en force à une intensité plus faible, cela vous aidera non seulement à maintenir un métabolisme sain, mais également à augmenter votre masse musculaire.
Métabolisme rapide – effets sur le corps
Les personnes ayant un métabolisme rapide brûlent les calories plus rapidement, ce qui peut rendre difficile le maintien ou la prise de poids (stockage d’énergie sous forme de graisse corporelle). Un métabolisme rapide peut entraîner des difficultés à répondre aux besoins énergétiques et à maintenir l’équilibre calorique. Un poids corporel inférieur résultant d’un métabolisme rapide peut entraîner des carences nutritionnelles et une perte de masse musculaire.
Par conséquent, votre métabolisme est rapide, il est important que vous équilibriez correctement votre alimentation, ce qui vous permettra d’apporter à votre corps suffisamment de calories et de nutriments.
De quoi dépend le taux métabolique ?
Le taux métabolique est en grande partie déterminé génétiquement, mais certains facteurs l’influencent également. Le taux métabolique d’un individu est influencé par les changements à long terme dans son alimentation, son activité physique et son mode de vie en général. Votre taux métabolique est influencé par la façon dont vous mangez chaque jour et par le fait que vous fournissez à votre corps les nutriments nécessaires et la bonne quantité de calories.
Trop peu de calories entraînent un ralentissement du métabolisme alors que le corps tente d’économiser les ressources énergétiques (l’apport calorique quotidien ne doit pas être réduit en dessous du taux métabolique de base – BPM ). Dans ce cas, des troubles hormonaux peuvent survenir.
Le métabolisme est également influencé par d’autres aspects d’un mode de vie sain, comme un sommeil adéquat, l’évitement du stress et le maintien de l’hygiène. N’abandonnez pas : votre métabolisme est flexible et peut être ajusté au fil du temps pour atteindre un poids santé et équilibré.
Comment prendre du poids rapidement ?
Tout comme on ne peut pas perdre du poids rapidement, on ne peut pas non plus en prendre rapidement, car tout comme brûler des graisses, perdre du poids est un processus qui prend du temps. Un taux de prise de poids sain est de 0,5 à 1 kg par semaine. Pour prendre du poids sainement, il est nécessaire d’augmenter la quantité de calories consommées et de choisir des aliments à haute densité énergétique, comme les viandes grasses, les noix, les avocats et les produits laitiers entiers. Évitez les produits qui accélèrent le métabolisme des graisses.
Une activité physique régulière, axée principalement sur l’entraînement en force, contribuera à augmenter la masse musculaire. Il vaut également la peine d’augmenter la quantité de protéines consommées pour fournir à l’organisme suffisamment d’éléments constitutifs. Assurez-vous de dormir suffisamment et de qualité et évitez le stress, car ces facteurs peuvent affecter votre métabolisme.
