Comment ajuster son apport protéique sous GLP-1 pour préserver la masse musculaire malgré la diminution de l appétit ?
La gestion du poids est un sujet central en nutrition et en fitness, et elle devient particulièrement cruciale chez les personnes traitées par des médicaments à base de GLP-1 (glucagon-like peptide-1). Souvent prescrits pour le diabète de type 2 et la prise en charge de l’obésité, ces traitements diminuent l’appétit et, par conséquent, l’apport calorique. Il reste cependant essentiel de maintenir un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire et favoriser une composition corporelle saine.
Importance des protéines
Les protéines sont des macronutriments clés pour la synthèse protéique et la construction musculaire. Elles sont constituées d’acides aminés, dont certains sont essentiels : l’organisme ne peut pas les fabriquer et doit les obtenir via l’alimentation.
Pendant une perte de poids, un apport protéique adéquat devient encore plus important pour éviter la fonte musculaire et soutenir la masse maigre.
Ajustement de l’apport protéique
1) Calculer ses besoins
Déterminez votre apport en protéines en fonction de votre poids corporel, de votre niveau d’activité et de vos objectifs (perte de graisse, prise de muscle, maintien).
Une recommandation générale pour préserver/développer la masse maigre est de viser 1,6 à 2,2 g de protéines/kg de poids corporel, en particulier en période de musculation ou d’entraînement intensif.
2) Choisir de bonnes sources
Privilégiez des aliments riches en protéines en tenant compte de leur densité calorique :
- Animales : viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers.
- Végétales : légumineuses, tofu/tempeh, céréales complètes, oléagineux.
Les compléments alimentaires (par ex. whey, BCAA, créatine) peuvent aider à atteindre vos objectifs, mais ne remplacent pas une alimentation variée. Alternez protéines animales et végétales pour couvrir tout le spectre des acides aminés essentiels.
3) Fractionner sur la journée
En cas de baisse d’appétit, répartissez vos apports protéiques :
- Intégrez des collations protéinées entre les repas.
- Ciblez ~20 à 30 g de protéines par prise pour stimuler efficacement la synthèse musculaire, surtout si les sources sont de bonne qualité.
4) Surveiller l’apport calorique global
Sous GLP-1, suivez votre apport énergétique pour couvrir au moins vos besoins de base, surtout si votre objectif est la perte de poids via une meilleure utilisation des graisses.
Priorisez les macronutriments de qualité (protéines en priorité), en limitant les sucres ajoutés et les graisses de mauvaise qualité.
5) Utiliser la supplémentation si nécessaire
Quand il est difficile d’atteindre ses quotas uniquement avec l’alimentation, les shakes de whey ou barres protéinées offrent une solution pratique et rapide pour compléter vos grammes de protéines quotidiens.
Gardez un œil sur votre métabolisme et, si concerné, sur les paramètres métaboliques (comme l’insuline) qui influencent la gestion du glucose et la satiété.
6) Rester actif(ve) et s’entraîner en résistance
Maintenez une activité physique régulière, incluant des exercices de musculation pour stimuler la croissance musculaire et contrer le catabolisme lié à une restriction calorique. La musculation aide à gagner du muscle tout en réduisant la masse grasse.
Conclusion
Si vous prenez un traitement à base de GLP-1 et souhaitez maintenir votre masse musculaire tout en réduisant votre poids, l’ajustement stratégique de l’apport protéique est indispensable.
En intégrant des sources de protéines de qualité à chaque repas, en surveillant vos apports caloriques, et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez conserver une musculature saine et robuste tout en atteignant vos objectifs pondéraux.
En résumé, une nutrition bien structurée soutient à la fois votre poids et votre santé globale.
Note : ces informations sont générales et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un diététicien, surtout en cas de traitement médical.
