Les protéines sont indispensables à la santé. Elles sont fabriquées à partir de 20 acides aminés qui s’assemblent comme une chaîne. Ton corps s’en sert pour construire, réparer, communiquer, se défendre, et réguler de nombreux équilibres internes. Voici les 9 rôles les plus importants des protéines dans l’organisme — bien au-delà de la prise de

L’activité physique, c’est tout mouvement qui fait travailler tes muscles et augmente ta dépense énergétique : marche, natation, vélo, danse, musculation, yoga… Au-delà de la “forme”, bouger régulièrement agit sur l’humeur, le sommeil, la santé cardiovasculaire, le métabolisme, et même la mémoire. Voici les 10 bénéfices clés de l’exercice régulier. 1) L’exercice peut te rendre

Le curcuma est une épice de la même famille que le gingembre, utilisée depuis longtemps en cuisine et dans les traditions de santé. Son composé le plus étudié est la curcumine, un pigment jaune appartenant aux curcuminoïdes. À retenir : le curcuma peut soutenir une bonne hygiène de vie, mais ne doit pas remplacer un

Le stress fait partie de la vie, mais le stress chronique peut peser sur ton sommeil, ton énergie, ton humeur, et même ta santé physique. L’objectif n’est pas d’éliminer toute pression (impossible), mais de réduire la charge globale et d’améliorer ta récupération. Important : ces conseils peuvent aider au quotidien, mais ne remplacent pas un

Les figues (Ficus carica) sont des fruits reconnaissables à leur forme de goutte, leur peau violette ou verte, et leur chair rosée légèrement sucrée. Elles contiennent de nombreux petits grains comestibles. En plus d’être gourmandes, les figues apportent des fibres et des micronutriments intéressants. Mais il y a un point essentiel : les figues séchées

Mesurer sa tension artérielle chez soi est l’une des meilleures façons de suivre sa santé cardiovasculaire, surtout si tu as déjà eu des valeurs élevées, si tu es stressé, ou si ton médecin surveille une hypertension. Important : ce guide ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes inhabituels (douleur thoracique, essoufflement, faiblesse

La mangue (Mangifera indica) est un fruit tropical très apprécié pour sa chair sucrée et parfumée. Au-delà du goût, elle apporte des vitamines, des minéraux et des antioxydants (polyphénols) associés à plusieurs effets positifs sur la santé. Note : certains bénéfices sont bien étayés (ex : apports nutritionnels), d’autres sont surtout “prometteurs” (ex : prévention

Le coing (Cydonia oblonga) est un fruit ancien, cousin de la pomme et de la poire. Longtemps utilisé en cuisine et en remèdes traditionnels, il revient doucement sur le devant de la scène grâce à ses fibres, sa vitamine C et ses composés antioxydants. Important : les recherches humaines restent limitées sur certains effets. Considère

La thérapie cognitive et comportementale (TCC, ou CBT en anglais) est une approche structurée, souvent brève, qui aide à repérer les schémas de pensée et de comportement qui entretiennent la souffrance… puis à les remplacer par des stratégies plus utiles. Important : cet article informe et ne remplace pas un avis médical. Si tu te

Sommeil • Insomnie Objectif : calmer le mental, améliorer l’environnement de sommeil et faciliter l’endormissement — sans promesses miracles. Note : cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si tes troubles du sommeil durent ou s’aggravent, consulte un professionnel. Pourquoi on n’arrive pas à s’endormir ? L’insomnie est souvent multifactorielle :

Le café ne fait pas qu’augmenter la vigilance : plusieurs études associent une consommation modérée à des bénéfices sur le métabolisme, le cœur, le foie, l’humeur et même la longévité. À condition de bien doser la caféine. Note : cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical (grossesse, hypertension non contrôlée, troubles

Objectif : gagner en mobilité, réduire les tensions et bouger avec plus d’aisance — sans se blesser. Sommaire Pourquoi la flexibilité est essentielle Quels styles de yoga choisir Sécurité : les règles d’or 2 postures pour assouplir le dos 2 postures pour gagner en mobilité du tronc 2 postures pour ouvrir les hanches 2 postures

Important : cet article est informatif et orienté prévention. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé et n’encourage pas la consommation. Sommaire Qu’est-ce que la Salvia divinorum ? Effets possibles : cerveau et corps Risques et effets indésirables Salvia : est-ce légal en France ? Que faire en cas de “bad trip” ou

La niacinamide (aussi appelée nicotinamide) est une forme de vitamine B3. En cosmétique, elle est appréciée pour sa tolérance et sa polyvalence : hydratation, barrière cutanée, imperfections, taches, texture… Voici un guide clair pour l’intégrer efficacement à ta routine. Sommaire Niacinamide : définition simple Bienfaits possibles (ce que dit la recherche) Topique vs alimentation :

Le tamarin est un fruit tropical à la pulpe acidulée et sucrée, riche en fibres, minéraux et composés végétaux. Il est très utilisé en cuisine (sauces, marinades, chutneys), et fait aussi l’objet de recherches pour ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes. À retenir en 10 secondes Le tamarin = pulpe fibreuse + goût sucré-acide. Intéressant pour

Les protéines servent à construire et réparer les tissus, soutenir l’immunité et optimiser la récupération. Bonne nouvelle : tu peux augmenter ton apport sans te compliquer la vie — en combinant sources animales (œufs, poissons, viandes maigres, laitages) et sources végétales (légumineuses, graines, quinoa). Astuce express Pour progresser (muscle, perte de gras, performance), vise une

L’huile de nigelle (issue des graines de Nigella sativa, parfois appelée “cumin noir”) est un produit traditionnel très populaire en nutrition et en cosmétique. On lui attribue des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, mais les preuves varient selon les usages. Voici un guide clair, axé sur la science, avec des précautions concrètes. Important : cet article

Médicament sur ordonnance • Information générale (ne remplace pas un avis médical) La spironolactone (nom de marque fréquent : Aldactone) est un médicament diurétique dit “épargneur de potassium”. Il agit en bloquant l’aldostérone, une hormone qui favorise la rétention d’eau et de sel. Il est prescrit dans certaines situations comme l’insuffisance cardiaque, l’hypertension, des œdèmes

Respiration, relaxation, visualisation et hygiène du sommeil : voici des méthodes simples à tester dès ce soir pour vous endormir plus vite (sans vous “forcer” à dormir). Sommaire Pourquoi c’est parfois si difficile de s’endormir Avant les techniques : 3 piliers qui changent tout S’endormir “en 10 secondes” : la méthode militaire S’endormir en 60

Le snacking (grignoter) consiste à manger de petites portions entre les repas. Pour rester rassasié(e) et éviter les écarts, privilégiez des collations qui combinent protéines, fibres et bonnes graisses. Important : les études sur l’impact du snacking sur la perte de poids sont mitigées. Cependant, des collations bien choisies peuvent aider à gérer la faim,