Hack squat, belt squat, leg press : lequel choisir selon tes objectifs ?
Trois machines, une promesse : se faire des jambes. Mais chacune place la contrainte ailleurs. Et c’est justement pour ça qu’elles deviennent stratégiques dans une salle : elles permettent d’offrir des alternatives, d’éviter certaines douleurs, et d’augmenter le volume d’entraînement sans exploser la récupération.
Leg press : la base
Stable, accessible, très utilisée. Elle permet de charger fort, avec une contrainte souvent mieux tolérée qu’un squat libre… à condition de respecter l’amplitude et le placement.
Hack squat : le squat guidé qui tranche
Plus “vertical”, plus proche d’un pattern de squat, souvent très efficace… et parfois plus exigeant pour genoux/hanches selon la morphologie.
Belt squat : l’option maline
La charge passe par une ceinture : moins de compression sur la colonne, très intéressant pour ceux qui veulent préserver le dos tout en gardant un travail lourd des jambes.
Le point club
Le bon choix dépend de ton public : performance, remise en forme, réathlétisation, coaching. Et dans l’idéal, la complémentarité des trois fait une zone jambes très complète.
