Le sport pour les gens pressés : comment trouver du temps pour s’entraîner ?

Les novices comme les vétérans du sport sont confrontés au défi de trouver  du temps pour s’entraîner , ce qui est souvent un combat inégal . Dans une vie trépidante, où les responsabilités professionnelles et personnelles occupent la majeure partie de la journée, trouver le temps de faire de l’exercice semble très difficile. Cependant, les experts soulignent l’importance de la régularité. Seulement 30 minutes d’activité physique trois fois par semaine peuvent améliorer notre  santé  et notre bien-être.

Quand on pense aux 10 080 minutes disponibles chaque semaine, trouver  le temps de faire de l’exercice, ne serait-ce que quelques minutes, semble réaliste. Des solutions simples, comme se rendre au travail à pied ou à vélo, améliorent la santé et la forme physique et peuvent changer l’approche du sport chez les  personnes occupées qui pensaient ne pas avoir le temps de s’entraîner.

Le rôle de l’activité physique régulière dans la vie humaine

Une activité physique régulière soutient le métabolisme et améliore la condition physique, la condition physique et la santé. En plus des bienfaits physiques, l’exercice apporte beaucoup de bien en termes de santé mentale : il réduit le stress, améliore l’humeur et le bien-être, et aide à dormir et à se reposer. Il contribue également à une efficacité accrue au travail et dans la vie privée, résultant de l’amélioration des fonctions cognitives.

L’homme est créé pour le mouvement : le mouvement, c’est la vie ! Alors bougeons autant que nous le pouvons et par tous les moyens possibles : notre corps nous en récompensera !

C’est l’heure de l’entraînement, mais à quelle heure ?

Trouver  le temps de faire de l’exercice  est un défi de taille pour  les personnes occupées  . Les tâches quotidiennes et les heures supplémentaires au travail consomment du temps et de l’énergie : parfois consacrer du temps à d’autres activités de la vie semble impossible. Cependant, il existe des moyens d’intégrer l’activité physique à votre emploi du temps chargé sans nécessiter d’équipement spécial.

Ajustez les activités à vos préférences, objectifs et possibilités de temps. Dans le maintien de la régularité, un rôle très important est joué par le fait qu’une activité donnée nous apporte satisfaction et joie. Il est difficile de se forcer constamment à faire quelque chose que nous n’aimons pas. Il est également important de se fixer des objectifs réalistes pour ne pas se décourager au départ.

L’entraînement en force est le moyen le plus efficace de développer ses muscles et de façonner son corps. Cela vaut la peine d’y réfléchir, mais si vous ne le souhaitez pas ou n’en avez pas l’opportunité, vous n’êtes pas obligé de passer vos soirées ou vos matinées à la salle de sport.

Les entraînements à domicile sont une solution pour les personnes qui ne peuvent pas consacrer de temps à la salle de sport ou à d’autres activités qui nécessitent de quitter la maison.

L’entraînement HIIT ( High-Intensity Interval Training ) consiste en des exercices aérobiques intenses entrecoupés de courtes pauses. De tels exercices fractionnés demandent beaucoup d’efforts au corps, ils contribuent donc à améliorer les performances et à brûler des calories.

L’entraînement Tabata consiste à alterner des séries de 20 secondes d’exercices d’intensité maximale avec une pause de 10 secondes. Un Tabata ne dure que 4 minutes et est la preuve que vous pouvez travailler efficacement votre condition physique en peu de temps. Au fil du temps, à mesure que notre condition physique s’améliore, nous pouvons effectuer plusieurs Tabats en une seule séance d’entraînement.

Sur Internet, on peut également trouver de nombreuses vidéos d’ exercices de yoga, de pilates, de cardio et de renforcement corporel . Il existe également des vidéos enseignant la danse . Chacun peut trouver quelque chose pour lui-même. Nous ne sommes limités que par notre imagination…

Si nous travaillons de manière sédentaire, nous devons rechercher des possibilités de loisirs actifs , tels que : la randonnée ou le vélo, la randonnée en montagne, le roller, le squash, le tennis. La motivation et le soutien des proches jouent également un rôle important. Faire de l’exercice avec des amis ou en famille peut vous motiver à consacrer régulièrement du temps à être actif.

L’activité physique spontanée est également très importante , par exemple : choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur ; marcher quelque part au lieu de prendre une voiture ou un bus ; nettoyer la maison de vos propres mains, sans l’aide de robots de nettoyage ; travailler à un bureau debout ; promener le chien; ou une petite promenade pendant votre pause déjeuner.

De petites activités, comme monter des escaliers, ou des moyens de transport actifs, comme le vélo, augmentent les niveaux d’activité, s’inscrivant dans les 150 à 300 minutes d’exercice modéré recommandées par semaine.

Une planification régulière de l’entraînement, combinée aux méthodes mentionnées ci-dessus, favorise la santé et est extrêmement importante, surtout dans le cadre d’un mode de vie sédentaire. Chaque forme d’exercice est précieuse et a de nombreux effets positifs.

L’importance de la motivation et de l’établissement de priorités dans le sport

La motivation  et  une priorisation efficace  sont essentielles pour  les personnes occupées  qui souhaitent trouver  du temps pour se former .

Pour organiser efficacement votre temps, il est nécessaire d’analyser soigneusement votre emploi du temps. Créer une liste de tâches avec le temps nécessaire pour les accomplir peut être utile. Après avoir alloué du temps au travail et aux tâches ménagères, il est plus facile de remarquer du temps libre, parfait pour l’entraînement ou l’activité physique spontanée. Organiser sa journée de manière réaliste est très important si vous souhaitez établir un plan d’action efficace. Nous devrions inclure à la fois nos tâches et le temps de repos . Un plan surchargé de tâches augmente le risque que nous soyons trop fatigués et surstimulés et que nous ne respections pas nos résolutions.

Trouver la motivation peut être difficile, surtout après une journée de travail épuisante. Si nous n’avons ni le temps ni l’énergie pour une longue séance d’entraînement, cela vaut la peine d’envisager des séances plus courtes mais plus fréquentes. Nous pouvons également combiner repos et activité, par exemple en organisant une sortie à vélo avec nos proches, en écoutant un podcast ou un livre audio en marchant, ou en regardant une série en faisant du vélo d’appartement ou en marchant sur un tapis roulant. Cela vaut la peine d’être créatif lors de l’organisation du temps pour l’activité. Cette méthode facilite l’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne. Au fil du temps, lorsque l’activité physique devient une habitude, elle devient simplement un élément d’hygiène : vous n’avez pas besoin de motivation supplémentaire pour faire de l’exercice quand vous en avez besoin toute la vie.

FAQ

Comment puis-je intégrer l’activité physique à ma journée de travail chargée ?

Pour trouver  du temps pour s’entraîner  pendant la journée, il vaut la peine d’inclure de courtes séances d’entraînement. Vous pouvez combiner l’exercice physique et les déplacements domicile-travail, par exemple en faisant du vélo. Profitez également de vos pauses café pour faire quelques squats ou de courts étirements.

Les séances de formation courtes sont-elles efficaces pour les personnes occupées ?

Certainement oui. Même des séances d’entraînement d’une durée de 15 à 30 minutes, basées sur un entraînement fractionné intense  (HIIT) , peuvent améliorer considérablement votre condition physique. Une fréquence et une intensité plus élevées sont très importantes pour les séances d’entraînement courtes.

Quels sont les moyens de parvenir à un équilibre entre travail et formation ?

Concilier travail et formation nécessite une bonne planification et un bon engagement. Il est important d’établir un  plan de formation réaliste . Essayez de profiter de chaque occasion d’intégrer une activité physique, comme une marche rapide pendant votre pause déjeuner.

Comment planifier un plan de formation flexible et prenant en compte la vie professionnelle ?

Commencez par vous fixer des objectifs réalistes. Préparez un plan de formation adapté à votre emploi du temps professionnel. Choisissez des entraînements qui ne nécessitent pas beaucoup de temps, comme  le HIIT ou le Tabata.

Comment puis-je rester motivé pour faire de l’exercice régulièrement ?

Rester motivé est plus facile lorsque vous avez de petits objectifs spécifiques. Suivez vos progrès, fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Recherchez également le soutien d’amis ou d’un groupe de formation.

Les entraînements à domicile sont-ils efficaces pour les personnes occupées ?

Nos quatre murs peuvent devenir un lieu d’entraînement efficace. Les pompes, les redressements assis ou les exercices avec votre propre poids peuvent être une forme très efficace pour rester en forme.

Quels exercices puis-je faire à la maison sans équipement spécial ?

Des exercices simples impliquant de nombreux groupes musculaires sont efficaces lors de l’entraînement à domicile. Les squats, les pompes et les burpees sont d’excellents choix. Utilisez également des applications gratuites et des vidéos pédagogiques disponibles en ligne, proposant des formations à différents niveaux de difficulté.

Toute activité physique a-t-elle un impact positif sur la santé et la forme physique ?

Tout type d’exercice présente des avantages pour la santé, le bien-être et la forme physique en général. Même une courte promenade ou l’utilisation des escaliers est précieuse. Cependant, n’oubliez pas que tout doit être fait de manière raisonnable et à l’écoute de votre corps.