ANTIOXYDANTS : QUELLE EST LEUR IMPORTANCE POUR NOTRE SANTÉ ?
Les antioxydants sont des composés chimiques présents dans de nombreux aliments, suppléments et naturellement dans le corps humain. Leur fonction principale est de protéger les cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif. Le stress oxydatif est le résultat d’un déséquilibre entre les radicaux libres (oxydants) et les antioxydants (antioxydants).
L’accumulation excessive de radicaux libres (ROS) entraîne un vieillissement plus rapide et contribue au développement de nombreuses maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques et les maladies neurodégénératives. L’augmentation de la production de ROS est causée par le tabagisme, la consommation d’alcool, les pesticides, la pollution et la consommation d’aliments transformés. Le stress oxydatif est également augmenté par les rayons UV, l’activité physique excessive et le stress. Cela vaut la peine de limiter ces facteurs. Toutes ces conséquences négatives du stress oxydatif peuvent être réduites en assurant un apport adéquat d’antioxydants dans l’alimentation.
Dans cet article:
- Réduire le risque de cancer
- Prévention des maladies cardiaques
- Prévention des maladies neurodégénératives
- Soutien immunitaire
- Antioxydants pour la fertilité
- Peau saine
- Sources d’antioxydants dans les aliments
Les antioxydants comme prévention des maladies
Certains antioxydants ont la capacité de neutraliser les radicaux libres, qui peuvent endommager l’ADN et favoriser le développement du cancer . Par conséquent, il vaut la peine d’enrichir votre alimentation quotidienne avec des produits tels que des baies .
La recherche montre que la consommation de grandes quantités d’antioxydants dans l’alimentation peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’athérosclérose et les crises cardiaques. Les facteurs importants qui préviennent les maladies cardiaques comprennent : vitamine A et caroténoïdes . Ils protègent les vaisseaux sanguins et régulent la tension artérielle.
Les antioxydants peuvent également protéger les neurones des dommages causés par le stress oxydatif. Les antioxydants peuvent donc réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson, ainsi que ralentir leur développement.
Antioxydants pour l’immunité
Les antioxydants jouent un rôle important dans le soutien du système immunitaire , qui défend l’organisme contre les infections, les virus, les bactéries et autres agents pathogènes. Les vitamines antioxydantes soutiennent la production d’anticorps impliqués dans la lutte contre les infections . Les vitamines A, E et C sont importantes pour les barrières physiques de l’organisme (peau, muqueuses…) car elles protègent l’organisme contre les agents pathogènes.
Les antioxydants protègent les cellules immunitaires du stress oxydatif, ce qui peut améliorer leur fonctionnement. Les substances antioxydantes soutiennent également la santé de la microflore intestinale , nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire. Certaines de ces substances ont des propriétés anti-inflammatoires , qui affectent également notre immunité. Ceux-ci incluent, entre autres : polyphénols et resvératrol .
Pour maintenir l’immunité , l’ensemble de l’alimentation est important , pas seulement les antioxydants. Par conséquent, mangez chaque jour des fruits, des légumes, des noix, des graines, des grains entiers, des sources saines de protéines et de graisses.
Santé de la peau
Certains antioxydants , comme les vitamines E et A , peuvent aider à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV et contribuer à une apparence saine.
Les vitamines aux propriétés antioxydantes participent à la production de collagène , responsable du maintien de l’élasticité et de la fermeté de la peau. Les antioxydants anti-inflammatoires tels que les polyphénols et les flavonoïdes peuvent soutenir le traitement de l’acné et apaiser l’inflammation cutanée . De plus, les antioxydants participent aux processus de réparation et protègent les cellules contre les dommages, favorisant ainsi la cicatrisation des plaies et des lésions d’acné . Une alimentation saine et riche en antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène, le sélénium et autres peut contribuer à maintenir une peau saine et plus jeune.
Antioxydants pour la fertilité
Le stress oxydatif favorise le développement de nombreuses maladies de l’appareil reproducteur. Il est également associé à l’infertilité , aux fausses couches à répétition, entrave la fécondation , le développement de l’embryon et réduit la qualité du sperme . Un apport adéquat en antioxydants peut aider à traiter et à prévenir l’infertilité . Ceux-ci comprennent les vitamines A, E, C, le sélénium, la coenzyme Q10, la L-carnitine, les polyphénols (flavonoïdes, phytoestrogènes) et les caroténoïdes (bêta-carotène, lutéine, lycopène).
Sources d’antioxydants dans les aliments
Une alimentation variée , particulièrement riche en fruits et légumes colorés, apporte le plus d’antioxydants . Les fruits et légumes rouges, oranges, jaunes et verts, en particulier, contiennent de grandes quantités d’antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène (provitamine A) et les flavonoïdes . Des exemples de leurs sources de nourriture comprennent les baies , les agrumes , les épinards , les carottes , les poivrons , le brocoli et les tomates .
Cela vaut la peine d’utiliser de nombreux mélanges d’herbes ou d’épices différentes sans ajouter de sel. Ils amélioreront le goût des plats et auront également un effet antioxydant. Ces épices précieuses comprennent : origan , gingembre , ail , curcuma , thym , cannelle et clous de girofle .
Les noix , les graines et les huiles végétales (par exemple l’huile d’olive) contiennent de la vitamine E , qui a un effet antioxydant. Les noix comme les noix , les amandes et les noix de cajou contiennent également du sélénium et d’autres antioxydants. Il vaut donc la peine de les inclure dans notre alimentation quotidienne.
Les sources de polyphénols aux propriétés antioxydantes sont : le café , le thé (surtout vert) et le cacao (également ceux contenus dans le chocolat noir par exemple). En quantité modérée, ils peuvent être inclus dans une alimentation saine et nous apporter des bienfaits.
Ce ne sont là que quelques-uns des antioxydants présents dans les aliments. Si vous en consommez peu, vous pouvez envisager une supplémentation.
Certaines recherches suggèrent qu’une plus grande quantité d’antioxydants n’est pas toujours meilleure et qu’une supplémentation excessive en certains antioxydants peut avoir des effets négatifs. Essayez donc d’assurer leur apport en complément de votre alimentation, envisagez une éventuelle supplémentation et ajustez-la avec votre médecin ou votre diététicien.
