COMMENT ACCÉLÉRER LA PERTE DE POIDS ?
Perdre du poids est un processus à long terme. Voulant accélérer la perte de poids , de nombreuses personnes optent pour des régimes très stricts, voire la famine, ainsi que pour un entraînement cardio épuisant. Cela ne conduit généralement pas à l’atteinte de l’objectif, mais seulement à une détérioration de la qualité de vie, à la résignation et à l’effet yo-yo.
Lisez cet article si vous souhaitez apprendre à accélérer votre métabolisme de manière saine et à rendre la perte de poids plus efficace et plus agréable.
Dans cet article:
- Pour perdre du poids, il ne faut pas manger trop peu
- Quelle activité accélère la perte de poids ?
- Soignez la composition de votre alimentation
- L’eau utile pour perdre du poids
- Ingrédients utiles pour perdre du poids
Pour perdre du poids, il ne faut pas manger trop peu
De nombreuses personnes décident de suivre un régime très strict ou de jeûner dans l’espoir de perdre du poids plus rapidement. Cependant, c’est rarement un moyen efficace de perdre du poids.
Les régimes à jeun provoquent fatigue, frustration et sont difficiles à maintenir. Même un régime de réduction sain avec un déficit suffisamment faible peut être fatiguant. C’est une des raisons pour lesquelles il vaut la peine de faire des pauses lors d’une perte de poids prolongée , en revenant à son apport calorique « nul », c’est-à-dire un régime normocalorique, pendant quelques jours. Cela n’entraînera pas de prise de poids et, contrairement aux apparences, ne ralentira pas la perte de poids.
Augmenter la teneur en calories de votre alimentation pendant quelques jours peut augmenter l’activité physique spontanée, c’est-à-dire même simplement s’agiter, tourner et bouger pendant la journée. À long terme, cela peut rendre la perte de poids plus efficace.
Un apport calorique trop faible peut avoir l’effet inverse de celui escompté : la perte de poids progressera plus lentement à long terme. Un déficit trop important peut réduire le métabolisme de base , c’est-à-dire que nos besoins quotidiens diminueront – nous devrons manger moins pour maintenir le même poids corporel. De plus, les régimes à très faible teneur énergétique entraînent souvent un épuisement et une activité physique réduite.
On pense que la perte de poids la plus efficace devrait reposer sur la consommation régulière de repas avec un déficit énergétique modéré ainsi que sur une activité physique régulière.
Quelle activité accélère la perte de poids ?
Tout type d’activité physique est bénéfique pour la santé et favorise la perte de poids. Les meilleurs résultats en termes de perte de poids sont obtenus en combinant un entraînement en résistance avec un entraînement aérobie (d’endurance).
Les muscles ont besoin de plus d’énergie que les tissus adipeux. Cela signifie qu’une personne musclée aura besoin de plus d’énergie (elle pourra manger plus) qu’une même personne qui a moins de muscles et plus de tissu adipeux. Il vaut la peine de mettre en œuvre des exercices de force qui aideront à développer la masse musculaire. La croissance musculaire peut entraîner une augmentation de notre taux métabolique au repos .
N’oubliez pas le cardio. Un entraînement d’endurance régulier a un effet positif sur votre santé, votre cœur et vos performances. C’est aussi une dépense énergétique importante pour l’organisme, qui peut accélérer la perte de poids .
Soignez la composition de votre alimentation
La vérité est que pour perdre du poids, le plus important est la quantité de calories consommées, qui doit être inférieure à la demande énergétique. Vous pouvez également être dans un bilan énergétique négatif en augmentant l’activité physique (dépense énergétique).
La qualité de la nourriture et la composition de l’alimentation sont également très importantes pour perdre du poids. Lorsque vous essayez de réduire le poids corporel, vous ne devez pas oublier la répartition des macronutriments . Bien entendu, cela est également important en termes de santé globale.
La teneur en protéines et en fibres de l’alimentation est un élément clé pour la sensation de satiété . Il est difficile de suivre un régime dans lequel nous avons constamment faim et sommes frustrés. Il est donc recommandé de suivre un régime riche en protéines et en fibres, avec beaucoup de légumes et de fruits. Avec un apport élevé en fibres, il est important d’augmenter la consommation d’eau pour éviter des symptômes gastriques désagréables.
Outre la satiété, les protéines sont également importantes dans le cadre du développement de la masse musculaire . Comme mentionné ci-dessus, augmenter son volume peut accélérer le métabolisme. De plus, le corps utilise plus d’énergie pour digérer les protéines que les glucides ou les graisses. C’est ce qu’on appelle effet thermogénique. Il convient donc de veiller à apporter la bonne quantité de protéines dans votre alimentation.
L’eau utile pour perdre du poids
L’eau est un élément de l’alimentation sur lequel nous devons nous concentrer lors de la perte de poids et au-delà. Nous avons besoin d’eau pour fonctionner correctement. Souvent, au début de la perte de poids, l’eau est perdue par le corps et en même temps, la demande en eau augmente en raison de l’augmentation de l’activité physique. Pour cette raison, vous devriez probablement consommer plus d’eau pendant la perte de poids.
Il arrive que la sensation de soif soit confondue avec la faim. Cela vaut la peine de boire de l’eau environ une demi-heure avant un repas . Cela peut vous amener à manger moins de nourriture.
Il est également bénéfique de remplacer la plupart des boissons que vous consommez auparavant par de l’eau. L’eau fait partie des boissons sans kilocalories . En remplaçant les jus de fruits, les boissons sucrées et autres liquides caloriques, vous pouvez considérablement accélérer et faciliter la perte de poids .
Il semble que l’eau puisse même augmenter votre taux métabolique. Certains éléments indiquent que boire 2 litres d’eau par jour peut augmenter la dépense énergétique de 100 kcal. Une consommation accrue d’eau peut contribuer à la perte de poids.
Ingrédients utiles pour perdre du poids
Ces ingrédients sont certainement les fibres alimentaires et les protéines mentionnées ci-dessus . Il vaut la peine d’envisager leur supplémentation pour soutenir le processus de perte de poids ou pour augmenter leur apport avec l’alimentation.
Il vaut la peine de manger des fruits et des légumes, non seulement en raison de leurs bienfaits inestimables pour la santé. Ces produits ajoutent beaucoup de volume aux repas tout en augmentant légèrement leur apport calorique. Ils constituent donc un élément précieux de l’alimentation également dans le cadre d’une perte de poids.
Certaines épices , notamment épicées comme le poivre de Cayenne et le gingembre , mais aussi la cannelle , peuvent « accélérer le métabolisme » et améliorer le goût des plats sans augmenter la valeur calorique. De plus, une variété d’épices dans votre alimentation est bénéfique pour votre santé.
En plus de l’eau, il vaut également la peine de boire d’autres boissons non caloriques pour perdre du poids, comme les tisanes et le café . Ils ne fournissent pas d’énergie uniquement lorsqu’ils ne contiennent aucun additif, comme le lait, le sucre, le miel et autres. Les infusions, dont le thé vert, ont des propriétés thermogéniques , ce qui signifie qu’elles peuvent contribuer à augmenter le taux métabolique .
Le café, le thé noir et vert contiennent également de la caféine , qui a un effet stimulant. La caféine peut contribuer à augmenter l’activité physique spontanée et à augmenter le taux métabolique. Cependant, vous devez consommer ces boissons avec modération car trop de caféine est nocive.
