MUSCULATION POUR FEMMES – AVANTAGES

L’entraînement en force continue de devenir de plus en plus populaire. De plus en plus de salles de sport sont construites en Pologne et de plus en plus de personnes décident de s’entraîner régulièrement en force . De nombreuses femmes ont cependant, dans une certaine mesure, peur d’une prise de masse musculaire excessive. Cependant, atteindre une masse musculaire importante n’est pas facile, et s’entraîner en force plusieurs fois par semaine ne transformera personne en bodybuilder.

Dans cet article:

• Comment faire de la musculation ?
• L’impact de l’entraînement en force sur la silhouette
• L’impact de l’entraînement en force sur la santé

Comment faire de la musculation ?

Les exercices de force sont associés aux exercices avec des poids en salle de sport. C’est bien sûr une bonne idée, mais pas la seule. 

Les exercices de musculation comprennent également ceux effectués à la maison en utilisant votre propre poids corporel (appelés gymnastique suédoise ). Ces exercices comprennent, entre autres : pompes, squats et redressements assis populaires. Lorsqu’ils sont effectués correctement et régulièrement, ils peuvent également entraîner un gain musculaire , des modifications de la forme du corps et des bienfaits pour la santé. 

L’impact de l’entraînement en force sur la silhouette

Atteindre la silhouette de vos rêves est l’un des objectifs les plus courants de l’entraînement en force. En effet, les exercices de résistance contribuent de manière significative à la mise en forme du corps . Son apparence est principalement déterminée par la teneur en tissu adipeux et musculaire. 

Lorsqu’il est associé à une alimentation appropriée, l’entraînement en résistance contribue de manière significative à la production de protéines musculaires et à la croissance musculaire. En même temps, cela peut aider à réduire la quantité de graisse corporelle.

Dans le cas d’ une perte de poids axée uniquement sur le maintien du déficit énergétique, sans aucun exercice de force, vous pouvez atteindre une silhouette « maigre et grasse ». Il vaut la peine d’introduire des exercices de résistance pendant cette période pour éviter de perdre de la masse musculaire ou même d’en augmenter la quantité. 

Les exercices de résistance eux-mêmes nécessitent de l’énergie, donc s’ils sont effectués régulièrement, ils peuvent contribuer à la perte de poids . Ce ne sont généralement pas les exercices de premier choix pour perdre du poids , mais ils peuvent être un complément efficace, par exemple, à l’entraînement cardio. 

Les exercices de force en renforçant les muscles peuvent aider à améliorer la posture du corps . C’est un autre élément qui, en plus d’affecter la santé, améliore l’apparence de la silhouette. De plus, améliorer la posture peut réduire, par exemple, les maux de dos. 

Ce type d’activité physique, pratiqué régulièrement, augmente la fermeté du corps et peut également réduire la cellulite . 

L’impact de l’entraînement en force sur la santé

Un entraînement régulier en force , en plus d’avoir un impact positif sur l’apparence de la silhouette, a un effet positif sur la santé humaine globale. Les exercices de résistance contribuent à réduire le risque de nombreuses maladies chez les femmes et les hommes.

La recherche montre que l’entraînement en force peut prolonger la vie des femmes âgées. De plus, un « stockage » adéquat du tissu musculaire chez les personnes âgées peut réduire le risque de sarcopénie, c’est-à-dire une perte de masse liée à l’âge et une détérioration de la fonction musculaire. De plus, cela peut améliorer la forme physique et l’indépendance des personnes âgées.

L’excès de tissu adipeux crée un environnement inflammatoire dans le corps et contribue à de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent le diabète, les troubles lipidiques, le SOPK, les maladies cardiovasculaires et bien d’autres. L’entraînement en résistance permet de réduire la masse grasse et d’augmenter la masse musculaire . 

L’activité physique augmente la sensibilité à l’insuline et peut prévenir le développement du diabète de type 2. 

De plus, des exercices de résistance réguliers contribuent à augmenter (ou à diminuer la perte) de masse osseuse et de densité minérale . Cela signifie qu’il réduit le risque, entre autres, d’ostéoporose , qui est associée à une perte de masse osseuse et à un risque plus élevé de fractures. Cela s’applique particulièrement aux femmes ménopausées, qui courent un plus grand risque d’ostéoporose en raison d’une production réduite d’œstrogènes. L’entraînement en force peut être un élément de prévention et de ralentissement du développement de l’ostéoporose . 

De plus, l’entraînement en force a un impact positif sur la santé mentale et le bien-être . Ils contribuent également à accroître la confiance en soi et à améliorer la qualité du sommeil . Pour de nombreuses personnes, l’entraînement en force est une sorte de thérapie, un repos pour l’esprit et un moyen de se déstresser. Grâce à ce « repos », la quantité d’énergie au cours de la journée peut augmenter.